vsebina
Očitki. Berk! Ne poznam veliko ljudi, ki jih imajo radi ali sprejemajo. Ali imate radi očitke? Jaz ne! Vedno je grenka jed za prebavo.
Po drugi strani pa ni dvoma, da nam lahko pri razvoju pomagajo tudi kritike in kritični komentarji. Dobronamerni, premišljeni komentarji nam pomagajo razširiti svoja obzorja in se izogniti slepim.
Če ne živite kot puščavnik, se je skoraj nemogoče izogniti kritičnim komentarjem in obtoževanju. Všeč ali ne, so to del človeške izkušnje. Obstoj nam ponuja vsakodnevno in neizogibno dozo tega.
Nasprotno pa številne miselne šole na očitke gledajo kot na precejšen učni potencial.
Zagreniti ali rasti?
Kako se lahko naučimo sprejemati krivdo? In kakšno vlogo v tem procesu igra tehnika čuječnosti?
Robin Sharma, avtor in svetovalec za vodstvo, je v preteklosti dejal: »Obtoževanje nas lahko pokvari ali povzroči, da rastemo. “
V tem članku bomo raziskali različne priložnosti, ki jih ponuja kritika na naš račun. raste. Osebno se mi zdi čuječnost zelo učinkovit pristop, ki mi pomaga z radovednostjo sprejemati krivdo. Za
Ta pristop mi omogoča, da premagam nekoliko plazilski – in zelo predvidljiv – refleks, znan kot boj in beg, ki sproža očitke.
Ni dvoma, da je videnje druge podobe sebe v pripombah drugih ljudi v mojem primeru delovalo kot zelo močan katalizator rasti.
Tako lahko prepoznam in razumem elemente svoje osebnosti, do katerih bi brez te interakcije ostal popolnoma ravnodušen.
V zadnjih nekaj letih so se med strokovnjaki za upravljanje in visoko ocenjenimi vodstvenimi šolami pojavile pomembne razprave in raziskovalne prispevke o tem, kako najbolje zagotoviti in prejeti kritične povratne informacije.
Zavestno uporabljeni vodijo k osebni rasti in razvoju. Po drugi strani pa imajo lahko nasprotni učinek, če niso vtkane z občutljivostjo in uravnovešene z empatično podporo.
Kakšno reakcijo sprožijo očitki?
Naj vam zastavim nekaj preprostih, a osebnih vprašanj. Ste se kdaj zavedali mehanizma, ki se sproži, ko prejmete kritiko? Res je fascinantno. In znanost je uspela zagotoviti razlago.
Morda je presenetljivo ugotoviti, da so razlogi, ki sprožijo odpor proti krivdi, utemeljeni. Pravzaprav, takoj ko je podana kritična pripomba, nas naš biološki profil predisponira, da zapremo lopute.
Naši možgani so programirani tako, da nas ščitijo pred očitki, saj se odzivajo na starodavne strahove v zvezi s preživetjem, kot je strah pred tem, da nas pleme zastavi.
Zato ne izgubite srca: Morda zaradi kemičnih funkcij možganov, več kot zgolj aroganca, eksplodirate, namesto da bi ostali mirni in poslušali očitke, ki so vam izrečeni.
To se res ujema z mojo osebno izkušnjo. Spoznal sem, da je moje lastno dojemanje zamegljeno, ko sem soočen z negativnimi komentarji. Postanem dovzeten in moj pogled na svet in moje veščine postane ozek.
dvomim vase. Imam vtis, da sem žreb in to vidim vsem v očeh. Ni prijetno. Možno je celo, da boste občasno občutili jezo, zamero ali celo ogorčenje.
Zato je jasno, da imajo očitki sposobnost, da v vsakem od nas sprožijo močna čustva, in to ne glede na resnične motive osebe, ki jih izraža. Ali imajo ljudje, ki izražajo kritiko, vedno v mislih vaše dobro?
Verjetno ni tako, a za zdaj ostanimo odprti. Resnica je, da večina od nas ni dovolj objektivna glede namena ljudi, ki nas kritizirajo, ko slišimo njihove komentarje.
Kako vas lahko tehnika čuječnosti spodbudi, da sprejmete krivdo?
Najprej poglejmo natančno, kaj nam znanost sporoča. Ruby Wax, avtorica in zagovornica tehnike, znane kot pozornost, piše v svoji knjižni uspešnici Zdravi Novi Svet, »Čuvanje začne del živčnega sistema, ki nadzoruje način 'počitka in prebave';
Ta tehnika poveča pretok krvi v dele možganov, ki obvladujejo naša čustva, kot so hipokampus, sprednja cingularna skorja in stranski deli prefrontalne skorje. Naš srčni utrip se upočasni, naše dihanje se umiri, krvni tlak pade. “
Nevrologija nam pravi, da lahko meditacija in pozornost povečata sivo snov v različnih delih možganov. Obstajata dva dela možganov, ki imata koristi predvsem od uporabe meditacije in pozornosti: anteriorna cingularna skorja (CCA) in hipokampus.
CCA ima samoregulativno vlogo. Hipokampus je povezan s čustvi, samopodobo, introspekcijo in sočutjem.
Izkazalo se je, da ima čuječnost sposobnost, da razvije in sproži dele možganov, ki vam ne pomagajo le, da ne reagirate, se ne odzovete strastno ali postanete obrambni, ko dežuje krivda, temveč se tudi naučite preučevati in se učiti iz dejstev.
5 načinov uporabe pozornosti, da se naučite sprejemati krivdo
Ustavite se in vdihnite
Ko globoko vdihnete, se ponovno povežete s svojim telesom. Takoj se ukoreniniš v trenutku in spet pustiš korenine na zemlji.
Ko prejmete krivdo, lahko sproži proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zmanjša vaš pogled na svet in vas spravi v refleks boj ali beg. Zaradi tega postaneš slep.
Nenadoma oseba, ki se pogovarja z vami, postane smrtna nevarnost, ki ji je treba izničiti ali se ji izogniti.
Kot pogosto pravimo, lahko malo dihanje naredi razliko.
Počasi
Prepogosto se zvijamo, postanemo obrambni in se upiramo očitkom. Po drugi strani pa nam čuječnost lahko pomaga razviti in okrepiti dele možganov, ki nam omogočajo oddih, upočasnitev, vpijanje in dihanje.
Resnično je precej presenetljivo spoznati moč, ki jo lahko ima samo upočasnitev. Upočasnitev vam bo še posebej pomagala, da se izognete reči ali početi stvari, ki jih boste takoj obžalovali.
In zdaj, ko ste sposobni umiriti svojo željo, da bi izrekli osebo, ki vas obtožuje, se vam odpira povsem nova vrsta možnosti.
Bar
Najprej lahko zdaj upočasnite in sprva preprosto ponovite zadevne komentarje njihovemu avtorju. Tako majhno dejanje pozornosti lahko rodi čudeže.
To vam omogoča, da prevzamete odgovornost za svoje racionalne sposobnosti. Zdaj se lahko obrnete na dejstva, ki so vam predstavljena, namesto da bi dali proste roke svoji primitivni reakciji.
Pogosto nam je nemogoče slišati vsebino tega, kar nam oseba govori, saj smo že v središču ozke vizije, ki nas postavlja v refleks boja ali bega.
Po drugi strani pa, če si uspete vzeti odmor, počakati in poslušati, bodo rezultati presenetljivi. Nenadoma boste lahko slišali, kaj vam druga oseba govori.
4. Pazljivo preglejte svoj odgovor
Čuječnost je pristop prisotnosti pri izbiri, ki vas spodbudi, da se sčasoma odzovete z jezom ali ne. Če razvijete globoko zanimanje za svojo čustveno reakcijo, jo boste lahko takoj nadzorovali.
Po besedah Ruby Waxa so »raziskovalci UCLA ugotovili, da ko se ljudje zavedajo svoje 'jeze' in jo imenujejo 'jeza', se amigdala, del možganov, ki ustvarja negativna čustva, umiri. “
Ko lahko vidite svoje reakcije takšne, kot so, jih takoj začnete premagati. Ta proces vas opomni, da ste več kot le vaše čustvo.
Od takrat naprej postanete sposobni preseči vse to, se osredotočiti na svoje najbolj izpopolnjene kognitivne funkcije in jih sprožiti.
Upoštevajte podrobnosti
Popolno zavedanje vseh svojih reakcij, svojega dihanja, premišljenega premora, poslušanja ... vse to vas oboroži in pripravi na obravnavanje dejstev.
Med tem postopkom iščete trdno podlago, da se dobro osredotočite, preden resnično razčlenite kritične komentarje in preverite njihovo točnost. Čuječnost vas bo vodila skozi ta proces.
Takoj, ko začnete s tem procesom, upravljate svojo energijo in pozornost na pravičnejši način in odstranite stres iz svojih spontanih odzivov. Zdaj boste lahko v celoti upoštevali osebo, ki govori z vami, in njen položaj.
Jasno vam bo, ko bo ta morda imel v mislih najboljše. In potem so očitki morda res utemeljeni!
Kako razvijete svojo sposobnost vadbe pozornosti?
Slediti 5 korakom pozornosti ni lahka naloga. Popolnoma se zavedam izzivov. Prekinitev kroga hudih in ponavljajočih se reakcij, ki jih doživimo, ko se počutimo ogrožene, zahteva trud in veliko vaje.
Vendar pa je tukaj dragocen majhen namig. Eden od učinkovitih načinov za razvoj sposobnosti vadbe pozornosti je, da začnete z meditacijo.
Meditacija in čuječnost sta pravzaprav dve zelo podobni stvari. Ko meditirate, se stabilizirate tako, da se zanašate na svojo notranjo mirnost. Dnevna meditacija vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na notranji mir, ko čustva poskušajo prevzeti.
Zame je meditacija način, da si napolnim baterije, ki lahko nato ustvarijo moje dejanje pozornosti. Tukaj si oglejte našo serijo, ki vam bo pomagala odkriti, kako meditacijo spremeniti v vsakodnevno navado.
Tehnika čuječnosti v službi in doma
V profesionalnem kontekstu je lahko izjemno pomembno doseči to tehniko pozornosti. Kritiko morate sprejeti in se nanjo pozitivno odzvati, če želite razvijati in graditi zaupljive odnose s sodelavci.
Vaša sposobnost prevzemanja krivde kot vodje lahko vpliva na celotno kulturo vaše organizacije. Boš kisla ali zrasla? Odgovor bo odločilen za prihodnost vašega podjetja.
V preteklosti sem delal v organizaciji, za katero je bilo značilno ozračje strahu. Eden od vzrokov za ta sindrom je bil, da naš vodja ni mogel sprejemati očitkov, ne da bi naložil povračilo. Stroški so bili precejšnji. Telo se nekega dne sesuje.
Ni dvoma, da je pridobivanje kritike ključnega pomena za ton in tempo institucionalne kulture, ki jo razvijate. To dejanje resnično izkazuje določeno ponižnost in daje vsakomur dovoljenje, da je zmotljiv in človek.
In to bo ključno za preživetje vašega poslanstva, ne glede na to, ali je vaša organizacija verska, neprofitna, tržna, rock skupina ali katera koli druga struktura skupine.
Te tehnike pozornosti so prav tako uporabne doma. Prepričan sem, da ste se zavedali. Priložnosti, ko mi je uspelo, da nisem govoril neumnosti s tem, da sem si vzel čas za dihanje ob očitkih, je nešteto.
Čuječnost in sposobnost sprejemanja krivde z milostjo sta nedvomno najpomembnejši medosebni veščini, ki jih lahko posedujete. Preprosto vadbo teh petih korakov pristopa pozornosti vas bo pripeljalo do večjega zaupanja, več intimnosti in potenciala za rast s svojim partnerjem.
Ni mi vedno všeč, kar mi povedo, toda 90 % časa mi dejstva na koncu povedo, da ima druga oseba prav. Težko je zanikati očitno.
Če nam je všeč ali ne, je krivda del življenja. Ko vam bodo naslednjič povedali, se osredotočite na teh pet stopenj pozornosti. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da ko se ponovno osredotočite, upočasnite in si vzamete čas za dihanje, preden se soočite s tem, rezultat sploh ni takšen, kot mislite, da je. Ne, ne boš umrl zaradi tega. Nasprotno, verjetno boste imeli koristi od tega.