vsebina
Pogosto slišimo, da je treba znati čutiti trenutek, nadzorovati svoja čustva in misli, uživati v trenutku. Toda kako narediti sposobnost uživanja življenja vsakodnevno rutino?
Stres in depresija sta danes pogostejša kot kdaj koli prej, saj nas vse druži isti problem — kako uspeti obvladati vse dnevne naloge? Tehnologija nam pomaga, da smo čim manj osebno vpleteni – lahko se odločimo za nakupovanje, klepet s prijatelji, plačevanje računov, vse s pritiskom na gumb. Toda to življenje skozi informacijsko tehnologijo nas odtrga od nas samih. Z vadbo pozornosti misli lahko sprostite primež stresa. Je dovolj preprost za vsakodnevno uporabo.
1. Zjutraj se spomnite vseh dobrih stvari, ki so se vam zgodile v zadnjem času.
Ne zgrabite pametnega telefona takoj po tem, ko se zbudite. Namesto tega za minuto zaprite oči in si predstavljajte dan, ki je pred vami. Večkrat ponovite dnevne afirmacije, da se boste lažje pripravili na dober dan.
Lahko so sestavljeni iz več fraz, ki potrjujejo življenje, na primer "Danes bom imel produktiven dan" ali "Danes bom dobre volje, tudi če bodo težave."
Eksperimentirajte. Preizkusite besede na posluh, poiščite tisto, kar vam ustreza. Nato globoko vdihnite, se raztegnite. To je pomembno, da bo dan potekal tako, kot ste načrtovali.
2. Pazi na svoje misli
Redko razmišljamo o tem, da lahko naše misli vplivajo na dogajanje v nas. Poskusite upočasniti, znebite se večnega hitenja, prisilite se, da ste pozorni na to, kar mislite.
Ste bili morda zunaj sebe od jeze na nekoga, ki je bil do vas nepravičen ali nesramen do vas brez razloga? Imate morda preveč dela, ki ga je treba čim prej dokončati, da bi končno začutili dolgo pričakovani mir?
Poskusite ne razmišljati o nevarnostih neopravljenega dela, ki se vam je nakopičilo.
Opomnite se, da skrb in jeza ne bosta naredila svojega dela in naredila razlike. Toda negativna čustva lahko negativno vplivajo na vašo uspešnost in notranje stanje.
Karkoli se dogaja naokoli, poskusite v mislih našteti vrline ljudi, ki vam trenutno kratijo duševni mir ali vas razjezijo.
3. Cenite to, kar imate
Lahko je razmišljati o tem, kaj si želimo, a še nimamo. Težje se je naučiti ceniti to, kar nas obdaja in kar imamo. Ne pozabite: vedno se najde nekdo, ki ima veliko manj od vas, o tistih stvareh, ki so vam samoumevne, pa se ne morejo niti sanjati. Le spomnite se na to včasih.
4. Hodite brez telefona
Ali lahko zapustite hišo brez telefona? Malo verjetno. Verjamemo, da moramo biti v stiku kadarkoli. Bojimo se, da bi kaj zamudili. Telefon zmanjša stopnjo tesnobe in ustvari iluzijo, da je vse pod nadzorom.
Za začetek poskusite odmor za kosilo izkoristiti za sprehod sam, telefon pa pustite na mizi. Ni vam treba zamotiti s pregledovanjem pošte.
Toda končno lahko opazite klop pod drevesi v bližini pisarne ali rože na gredicah
Osredotočite se na te trenutke. Podajte vse svoje občutke temu sprehodu, spremenite ga v zavestnega in lepega. Postopoma vam bo to prešlo v navado in samozavestno se boste lahko za dlje časa odpovedali telefonu ter se poleg tega navadili čutiti v sedanjem trenutku.
5. Vsak dan pomagajte drugim
Življenje je včasih težko in nepravično, a vsi si lahko tako ali drugače pomagamo. Lahko je prijazna beseda ali kompliment prijatelju, nasmeh kot odgovor neznancu, drobiž iz supermarketa, dano brezdomcu, ki ga vsak dan vidite na podzemni. Dajte ljubezen in prejeli boste hvaležnost zanjo v vseh vidikih svojega življenja. Poleg tega dobra dela dajejo priložnost, da se počutimo srečne in potrebne.