vsebina
Izguba teže do 7 kg v 6 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 550 Kcal.
Anna Johansson (nutricionistka s poreklom iz Švedske) je razvila to prehrano. Imenuje se 6 cvetnih listov, ker traja 6 dni. Vsak nov dan pomeni uporabo novega cvetnega lista - določene mono-diete.
6 zahtev glede prehrane cvetnih listov
V skladu s to prehrano se upoštevajo načela ločene prehrane. Poleg tega delitev obrokov ni le urna (kot pri običajnih pravilih takega režima obrokov), ampak tudi dnevna. Vsak dan nov režim, ki vključuje vnos določenih živil. Kot ugotavlja avtor te diete, je nujno upoštevati zaporedje opisanih dni, sicer rezultat ne bo tako pomemben, kot je morda, ali celo neviden.
Prvi dan morate ves dan jesti izključno ribe, drugi - zelenjavo, tretji - piščančje meso, četrti pripisujejo uporabo žitaric, peti skuto in prehrana se konča s sadnim dnevom.
Zdaj več o dieti. V kakšni obliki je mogoče uživati zgoraj omenjene izdelke, da ne bi kršili pravil o 6 cvetnih listih?
Najprej na dan je dovoljeno jesti ribe (300-500 g končnega izdelka). Načini kuhanja rib: dušenje, kuhanje, pečenje ali kateri koli drug način, pri katerem se ne doda olje in različne maščobe. Seveda ne morete cvreti. Toda razvajanje z ribjo jedjo, kuhano v pečici ali dvojnem kotlu, je mogoče in celo potrebno. Mimogrede, če želite, lahko solite ribe. Ampak ne pretiravajte! Konec koncev, kot veste, lahko odvečna sol zadrži vodo.
V drugem na dan jemo izključno zelenjavo (do 1,5 kg). Lahko jih tudi kuhamo ali dušimo in seveda surove. Dovoljena je vsaka zelenjava. Škrobni krompir prav tako ni prepovedan, vendar se ne osredotočajte nanj. Paradižnik, kumare, zelje in njihova trgatev so vaši najboljši prijatelji na ta dan.
3. beljakovinski dan je uživanje piščančjih prsi brez kože (500 g). Načini kuhanja so dovoljeni enaki kot pri ribjih izdelkih prvi dan. Privoščite si lahko tudi piščančjo juho z zelišči, začimbe so dovoljene po vaši presoji.
V četrtem žitni dan za uporabo, v skladu s prehrano s 6 cvetnimi listi so dovoljena vsa žita (200 g suhega žita). Kuhati jih morate v vodi. V tem primeru lahko dodate sol in zelišča. Da bi si nekako popestrili prehrano, si lahko privoščite nekaj semen, žitnih čipsov in otrobov. Od pijač je poleg vode, nesladkane kave in čaja (pri tej dieti je dovoljeno piti vsak dan) danes dovoljeno piti tudi malo kvasa.
Peti dan Anna Juhansson svetuje, da se osredotočimo na skuto (400-500 g). Skuto je treba jemati z nizko vsebnostjo maščob ali s pragom vsebnosti maščobe do 5%. Mastno fermentirani mlečni izdelek za vas zdaj ni primeren! Lahko popijete tudi malo mleka z nizko vsebnostjo maščob.
V finalu na dan prehrane s šestimi cvetnimi listi, nutricionist priporoča, da zaloge vitaminov v telesu, ki je zdaj zelo priročno, dopolnite z uživanjem sadja (do 6 kg). Lahko se pogostite s katerim koli sadjem, tako surovim kot pečenim. Če želite nekako izboljšati in popestriti njihov okus, lahko med kuhanjem dodate cimet in vanilin. Danes dovoljenim tekočinam lahko dodamo sadne sokove. Ne smejo pa vsebovati sladkorja. Zato običajni izdelki v trgovini verjetno ne bodo delovali. Pazljivo preglejte sestavo pijač, ki jih pijete, ali bolje, pijte sok ali kompot iz lastnega pripravka.
Za lažje preživljanje časa s to dieto vam predlagamo, da se seznanite z možnostmi menija, ki jih lahko upoštevate, če diete ne želite sestaviti sami. Seveda jih lahko tudi nadgradite, pri tem pa upoštevate osnovna pravila.
Najprej na dan prehrane, ribji, med zajtrkom jejte parene ribe. Za kosilo bo ribje juha odlična, krepka in zdrava rešitev za želodec. Ribje filete skuhajte, odcedite vodo in pustite zelo malo tekočine, v kateri se je izdelek kuhal. Nato morate ribe zdrobiti (za to lahko uporabite mešalnik). Kuhajte še nekaj minut. Po želji dodajte zelišča in začimbe po okusu. Toda za večerjo lahko v pečici spečete svojo najljubšo vrsto rib in za pikantni okus dodate malo limoninega soka.
V drugem dan, imenovan zelenjava, je dobra izbira za zajtrk solata iz paradižnika, avokada in solate. Seveda lahko sestavine po želji dodate in zamenjate. Za kosilo si lahko privoščite bučno pire juho. Lahko ga pripravite tako. Bučo olupimo in narežemo na kocke. Nato zavremo in pošljemo v mešalnik, da se zmelje. Po želji začinimo s poprom in soljo. Pravzaprav je kosilo pripravljeno. Večerja - zelenjavna enolončnica. Vzemite potrebno količino korenja, čebule. Rahlo prepražimo. Vendar ne pozabite, da olja ni priporočljivo uporabljati na dieti (izjema je lahko nekaj kapljic, vendar je bolje, da brez tega). Nato dodamo jajčevce in zelje, vse skupaj dušimo. Okusna in zdrava jed je pripravljena. Če med obroki čutite lakoto (kar bi lahko bilo na tak dan, ker živila, ki se uporabljajo, niso zelo zadovoljiva in se hitro prebavijo), si lahko privoščite prigrizek, na primer kumare ali paradižnik ali majhen del solata iz te zelenjave.
3. dan, katerega poglavje živil je piščančje meso, je za zajtrk priporočljivo, da piščančji file skuhate v pečici. Lahko ga spečete pod zelišči (zlasti pod rukolo, koprom itd.). To bo jedi dodalo sočnost. Za kosilo jejte okusno piščančjo juho, vanjo narežite koščke mesa. Za večerjo se nagradite za trdnost in spoštovanje prehranskih (strinjate se, ne tako groznih) pravil s parjenimi piščančji kotleti. To jed lahko pripravite z uporabo mletega piščanca ali mletega mesa te vrste.
V četrtem 6. dan cvetni listi, ko morate jesti žita, je lahko meni naslednji. Zajtrk - ajda, kuhana zvečer. Pripraviti ga ni težko: žitarice le prelijte z vrelo vodo zvečer in zjutraj je jed pripravljena za uporabo. Kosilo - kuhan riž. Priporočljivo je, da ne kuhamo belo, temveč parjeno ali na primer rjavo. Večerja - ovsena kaša, kuhana v vodi.
Peti tisti dan, ko je priporočljiva uporaba skute, lahko zajtrkujete z majhnim delom tega izdelka (do 5% maščobe), ki mu lahko dodate na primer malo vanilije ali cimeta. Za kosilo je dovoljen kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo in večerja podvajata zajtrk. Prav tako je dovoljeno piti mleko za popoldanski čaj. Če je skuta suha, ji lahko dodate malo mleka.
Šestega dan diete, ko morate jesti sadje, priporočamo naslednji meni. Zajtrk - sadna solata, katere sestavine so lahko jabolko, pomaranča in hruška. Za drugi zajtrk si privoščite breskev ali nektarino. Večerjajte na sadni solati. Zajtrk lahko podvojite ali pa sanjate. Popoldanski prigrizek je veliko jabolko ali kozarec soka katerega koli sadja brez sladkorja. Večerja - sadni pire (pomembno je, da je naraven, brez sladkorja) ali spet sadna solata.
Kontraindikacije za prehrano s šestimi cvetnimi listi
Kot vsak drugi prehranski sistem ima tudi ta prehrana nekaj kontraindikacij. Zato ga ni vredno opazovati za tiste, ki imajo bolezni, ki trenutno zahtevajo medicinsko ali preventivno zdravljenje. Vsekakor ne smete komunicirati s to dieto, če imate bolezen ledvic, jeter ali trebušne slinavke, anemijo, diabetes mellitus, zvišano telesno temperaturo. Te diete za nosečnice in matere med dojenjem ne morete upoštevati.
Bolje, seveda, preden se lotite diete, posvetujte se z zdravnikomda bi zmanjšali tveganje za kakršne koli zdravstvene težave.
Prednosti prehrane
1. Med pluse 6 cvetnih listov spada tudi to, da ga ne spremlja močan občutek lakote (kot je to mogoče pri drugih dietah).
2. Prehrana je precej raznolika. Uživamo lahko novo hrano, četudi ne ob vsakem obroku, vendar se prehrana spreminja vsak dan.
3. Dieta je učinkovita. Če imate veliko odvečne teže, lahko izgubite do 8 kg, pa tudi več.
4. Običajno se prenaša precej enostavno in ga ne spremlja poslabšanje zdravja.
5. Vsak dan uživajte zdravo hrano, bogato z vitamini in različnimi elementi.
Pomanjkljivosti prehrane s 6 cvetnimi listi
1. Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da lahko ta prehrana, tako kot mnoge druge, poslabša že obstoječo kronično bolezen.
2. Po mnenju strokovnjakov tudi ni najboljša novica, da beljakovine sežgejo skupaj z maščobo. Torej lahko tudi mišice shujšajo.
3. Ta dieta ni univerzalna in ni primerna za vsakogar.
Ponovna dieta
Če še niste dosegli želenega hujšanja, vendar je bila ta dieta za vas udobna in primerna, jo lahko ponovite še enkrat. Toda v skladu s priporočili strokovnjakov je bolje, da to storite ne prej kot 2 tedna kasneje.