vsebina
DailyBurn je spletno mesto s programi različnih trenerjev za pouk na spletu. Govorili smo že o video posnetku Black Fire avtorja Boba Harperja in Inferna iz Anna Garcia, ki so ga trenerji razvili skupaj z DailyBurn.
Če pa vam integrirani program ni všeč za omejen čas in raje sodelujete v drugem videoposnetku, potem preizkusite posamezne treninge iz DailyBurn. Lahko jih izmenjujete ali pa vaš glavni program dopolnimo po vaši presoji.
V spodnjem opisu je navedeno zapletenost in število porabljenih kalorij za vsak program. Te informacije so vzete neposredno s spletnega mesta DailyBurn. Lahko se razlikujejo od vaših osebnih izkušenj in vašega delovanja na merilniku srčnega utripa.
7 raznolikih vaj DailyBurn
1. JR Rogers - Vleči moč
- Trajanje: 29 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 215 kcal
- Oprema: dumbbells ali ekspander za prsni koš
Pull Strength je večinoma trening moči za roke in ramena. Vadili boste z uporom za mišični tonus zgornjega dela telesa. Trener je vklopljen v programu klasičnih vaj, ki jih večina pozna. Nekatere vaje se zapletejo z vključitvijo spodnjega dela telesa. Na primer dvig nog za dodatno zadrževanje ravnotežja.
Usposabljanje je opravljeno v sproščenem hitrost med pristopom predpostavlja kratek počitek. Dekle prikazuje vaje z dumbbelovi, moški prikazuje vaje z ekspanderjem (pri eni vaji gre tudi za vodoravno palico). Sami lahko izberete, katero različico programa želite.
2. Cody Storey - maksimalizator presnove
- Trajanje: 31 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 305 kcal
- Inventar: brez inventarja
Metabolic Maximizer postavlja trenerje Daily Burn kot program z visoko stopnjo kompleksnosti. In popolnoma čudno, ta intervalni razred vas bo prisililo, da se potruditeza izvajanje od začetka do konca. Naj vas nizka poraba kalorij ne zavede, glavni del vadbe traja le 15 minut.
Struktura programa je zelo preprosta. Na vas čaka 14 krogov vaj s kratkimi odmori med krogi. V vsakem krogu boste izvedli 4 vaje za 5 ponovitev. Tako je program sestavljen od 4 enakih vaj, ki se ponavljajo skozi ves trening. Vaje so prikazane v dveh različicah: preprosti in zapleteni.
3. JR Rogers - Smrtonosne noge
- Trajanje: 30 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 211 kalorij
- Oprema: dumbbells
Zgoraj opisana vadba za roke in ramena se lahko popolnoma kombinira z videoposnetkom Lethal Legs. Verjetno ni deklet, ki ne bi sanjale, da bi izboljšale tvojo obliko nog. Program vključuje učinkovite vaje z pliometrična, trdnostna in Barnumova pristranskost. Ta kombinacija vam bo zagotovila izboljšanje spodnjega dela telesa.
Program je v dinamičnem tempu, vendar precej enostavno prenašati. Kratki segmenti s pliometrijo in dolgi segmenti z vajami za moč in vajami za ravnotežje. Pri eni vaji boste morda potrebovali ekspander, vendar ni obvezen, saj eno od deklet vaje prikazuje brez njega. Pokaže tudi lažjo variacijo vaje, tudi brez skakanja.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Trajanje: 35 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 433 kcal
- Inventar: brez inventarja
Ta intenziven intervalni trening za samo pol ure obljublja, da bo zažgal več kot 400 kalorij! Program temelji na vajah iz kickboxinga, vendar se obremenitev poveča z dodajanjem pliometričnih obremenitev. Ves trening se izvaja praktično v non-stop načinu, vendar z izmeničnimi hitrimi in počasnimi intervali ni izredno težko.
Lahko sledite lahki različici vaj, vendar ne morete dati 100% vaj na zapleteni možnosti. Prednost pouka je pomanjkanje zapletenih svežnjev in kombinacij, ki so značilne za treninge v kickboxingu. V tem programu je poudarek na o hitrosti in izgubi teže, ne o tehniki odpravljanja udarcev.
5. Cody Storey in Anja Garcia - celo telo
- Trajanje: 35 minut
- Zahtevnost: nizka
- Kalorije: 209 kcal
- Inventar: brez inventarja
Total Body - to je preprost program glavnih trenerjev DailyBurn, ki je kot nalašč za začetnike in tiste, ki iščejo video hitrost pri nizki obremenitvi. Čakate na funkcionalna vadba z lastno telesno težo: počepi, izpadi, skleki, deske. Vaje izvajamo v hitrem tempu, zaradi česar je vadba precej dinamična.
Trenerji skupaj izvajajo pouk in aktivno komunicirajo skozi video. Prikazujejo vaje v Lite in običajni različici, tako da boste vedno lahko optimizirali trening, ki bo ustrezal vašim lastnostim. V zadnjih 8 minutah videoposnetka boste našli lep raztezek za vse mišice.
6. Eitan Kramer - Živalsko jedro
- Trajanje: 42 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 572 kcal
- Inventar: brez inventarja
Ta intervalni kardio trening, ki vključuje izvirne vaje za celo telo. Program se pogosto imenuje Živalsko jedro: vaje, ki so vanj vključene, vas bodo resnično spomnile na gibanje živali. Plazili boste, skakali, hodili na vseh štirih, se zvijali kot kača - v 40 minutah, ki jih ne potrebujete, se dolgočasite. Z vso raznolikostjo izvedenih vaj hujšanje!
Trening je vključeval zelo veliko različnih pliometrične vaje, se pripravite na delo na eksplozivni moči mišic. Kljub temu, da je program namenjen jedrom mišic, bodo vaša ramena, roke, stegna in zadnjica zelo resno obremenjena. Deklica razkrije lahko različico vaje, njen partner in trener pa kompleksno različico. Te video hitrosti se lahko spomnite vaje Power Strength iz kompleksnega 21-dnevnega popravljanja ekstrema z jesensko kalabrezo.
7. Anja Garcia - Bikini Rit
- Trajanje: 12 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 67 kcal
- Inventar: brez inventarja
Še ena vaja Anna Garcia - Bikini Butt. Čisto je kratek, vendar precej učinkovit, še posebej, če ga dodate v glavni program. Ta kratek trening za izgorevanje maščob za zadnjico vam bo pomagal zategniti spodnji del telesa in se znebiti odvečne količine. Anna pokaže, kako eno programirati.
V programu nadomestnih aerobnih in funkcionalnih vaj z lastno težo. Trener ne ponuja ničesar novega, vse vaje vam bodo znane. Čakajo vas preproste pliometrije, vaje na ravnotežnem mostu za zadnjico. Program bo minil, vendar dodate dobro naglasno obremenitev.
Lokacija nepremičnine s primernim programom? Priporočamo, da si ogledate: Najboljši najboljši celoviti programi za napredno poslovanje