vsebina
Želite opraviti s fitball maksimumom učinkovito, učinkovito in raznoliko? Nato obvezno preizkusite zapletene treninge z vadbeno žogo Adama Forda. Kratek program švicarske žoge vam bo pomagal pri delu na problematičnih področjih, za izboljšanje moči in mišične vzdržljivosti, razvijanje koordinacije in občutka za ravnotežje.
Vaje Adam Ford
Treningi s fitbolom Adama Forda so odličen način za izboljšanje telesa in krepitev globokih trebušnih mišic in hrbta. Celovite vaje na žogi vam bodo povečale funkcionalna trdnost in prilagodljivost, izboljšajte svojo držo in okrepite mišični steznik. Program je idealen tako za začetnike kot za izkušene študente. Kompleks vključuje lekcije na več težavnostnih stopnjah, tako da boste lahko napredovali in izboljšali svoje rezultate.
Adam Ford je vaje s fitbolom začel vaditi leta 1995. In leta 1997 je z velikim uspehom predstavil vaje z žogo v programu za svoje stranke. Kompleksne švicarske vaje z žogo, ki jih je ustvaril Adam sam pri njihovem treningu. To trdi učinkovitost in vsestranskost treningov s fitbolom je edinstven. Trener priporoča, da za doseganje hitrih in kakovostnih rezultatov uporabite povprečno 3-4 ure na teden z žogo za stabilnost.
Preberite več o prednostih treninga s fitbolom, glejte članek: vadbena žoga za hujšanje: učinkovitost in značilnosti.
Trener Adam Ford ponuja več kompleksov, ki so del serije lekcij Švicarska žoga:
- Osnove
- Abs & Core (3. stopnja)
- Zgornji del telesa (3 stopnje)
- Spodnji del telesa (3 stopnje)
Vsi treningi se izvajajo v mirnem tempu, brez dodatne opreme, razen z vadbeno žogo. Trenirati bosi. Nekatere vaje potrebujejo zid za podporo. Adam Ford svetuje plačilo posebno pozornost posvečamo tehniki izvajanja vaj, so takšni funkcionalni programi še posebej pomembni. Na koncu lekcije boste prijetno uživali.
Te razrede lahko izmenjate med seboj in lahko izberete več za svoja težavna področja. Ko popolnoma obvladate prejšnjo raven, se premaknite na bolj zapleteno raven. Če ste že napredni študent, lahko združite vse tri stopnje v enem programu. Vsi treningi (razen osnov) v zelo kratkem času: 15-20 minut. Tako jih lahko v svoj glavni program dodate kot dodatno obremenitev.
1. Švicarska žoga: osnove. Osnovni trening za celo telo.
Ta 30-minutna vadba vam bo pomagala obvladati osnovne vaje s fitbolom. Ukvarjate se z mišicami celotnega telesa, vendar bo delo večinoma vključevalo jedro mišic. Program vključuje 10 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo. Delovali ne boste samo na tonu telesa, ampak tudi na razvoju ravnotežja in koordinacije.
Pregled osnov naše naročnice Helen:
2. Švicarska žoga: Abs & Core. Za trebuh in lubje.
Ta kompleks vključuje tri 20-minutne treninge za razvoj mišic trebuha in lubja. Poleg jedra mišic se obrnete na delo globoke mišiceki se ne aktivirajo pri običajnih vajah za moč. Takšni programi so zelo učinkoviti za ljudi, ki želijo izboljšati držo telesa in zmanjšati utrujenost v hrbtu. Adam uporablja tako dinamično kot statično gibanje. V drugi fazi boste potrebovali zid za podporo.
Pregled Abs & Core (stopnja 1):
3. Švicarska žoga: spodnji del telesa. Za boke in zadnjico
Če pa želite posebno pozornost nameniti spodnjemu delu telesa, bodite pozorni na kompleksni spodnji del telesa. Ne boste dobili samo mišičnega tonusa in znebite se povešene zadnjice in stegen, ampak tudi za razvoj ravnotežja, prilagodljivosti, moči in vzdržljivosti. Program je veliko bolj nežen do sklepov in vezi kot drugi treningi moči za spodnji del telesa. Prva in tretja faza trajata 15 minut, druga faza pa 20 minut. V vseh treh boste potrebovali zid za podporo.
Pregled spodnjega dela telesa (stopnja 1):
4. Švicarska žoga: zgornji del telesa. Za roke, ramena, prsni koš in hrbet.
Kompleks za zgornji del telesa Zgornji del telesa vam bo pomagal za povečanje moči mišic rok, prsnega koša, ramen in hrbta. Del vaje se vam zagotovo zdi nov in ni bil predhodno preizkušen. Na prvi pogled vaja ni težka, vendar boste dobili veliko obremenitev ciljne mišice. Za izvedbo pouka bo za oporo potreben tudi zid, v drugi fazi pa celo drugi fitball. Vsi trije treningi trajajo 15 minut.
Mnenje o zgornjem delu telesa (stopnja 1):
Redni trening z žogico za jogo vam bo pomagal zgraditi močno telo, izboljšati držo telesa, odpraviti mišično neravnovesje in popestriti svojo fitnes rutino. Po pouku Adam Ford boste videti čudovito in se počutili fantastično!
Glej tudi:
- Najboljših 13 učinkovitih videoposnetkov s fitbola z različnih youtube kanalov
- Super izbira: 50 vaj s fitball hujšanjem