Bi radi našli program, ki vam bo pomagal izboljšati telo v 6 tednih? Nato poskusite z novim kompletom visoko intenzivnih, zahtevnih treningov nogomet Vadba strokovnjaka za fitnes Andyja Speerja.
Opis programa Anarchy Workout
Andy Speer je zmagovalec Top Trainerja, ki ga vodi revija Men's Health. Pred kratkim je razvil nabor "Anarchy", ki združuje tri najpomembnejše telesne elemente: kardio, moč in vzdržljivost. Kaj naj rečem o tem programu? Andy je za vas pripravil preprosto in enostavno vadbo, kakovostno aerobno in močno obremenitev, kompetenten izbor vaj. Te napredne vaje vam bodo pomagale pri uničevanju maščob in ustvarjanju napetega telesa.
Kompleksna vadba za anarhijo je zasnovana za 6 tednov po 3 tedne za vsako fazo. Sestavljen je iz 6 osnovnih treningov (za kardio, moč in vzdržljivost) z dvema težavnostnima stopnjama. Trajajo 30 minut. Andy je vključil tudi 2 kratka treninga 15 minut za trebuh in raztezanje, ki sta zasnovana za obe fazi.
- 1. faza: kardio
- Faza 1: Moč
- 1. faza: vzdržljivost
- 2. faza: kardio
- Faza 2: Moč
- 2. faza: vzdržljivost
- Anarhija Abs
- Prost pretok
Za trening moči in vzdržljivosti (faza 2) boste potrebovali par utež za vse ostale razrede, dodatna oprema ni potrebna. Uteži za uteži izbirajo glede na njihove zmožnosti (od 2-3 kg ali več, odvisno od stopnje pripravljenosti, za moške med 5 kg). Za različne vaje lahko uporabite nekaj parov dumbbells, vendar "Anarhija" uporablja en par. V 1. jakosti eden od udeležencev pokaže vse vaje z eno utežjo. V programu Endurance (2. faza) prikazuje vaje z eno utežjo, ne da bi jo sploh uporabili.
Program traja 6 tednov, se boste ukvarjali po preprostem urniku. 3-krat na teden opravite osnovni 30-minutni trening, 2-krat na teden - 15-minutni trening, 2-krat na teden - prost dan. Kot lahko vidite, je razred koledarja težko imenovati bogat. Za vsako fazo so 3 tedni druga faza intenzivnejše obremenitve kot prva.
Kompleks stopnje kompleksnosti "Anarhija" je primeren za ljudi srednje in višje stopnje. Programov ni mogoče pripisati zelo izčrpavajočim, so zelo usklajeni moč, aerobna in funkcionalna obremenitev. Cilj programa ni zgolj porabiti največ kalorij v 30 minutah, temveč tudi izboljšati svojo moč in povzročiti mišični tonus.
Zgradite mišičasto telo z integriranim programom moči Live to Fail
Prednosti programa:
- Gre za celovit učinkovit program, ki obljublja izgorevanje maščob in toniranje telesa z izgubo volumna, vendar brez izgube mišic.
- Delali boste na vseh glavnih področjih fitnesa: kardio, moč, vzdržljivost. Razdeljena vadba, tako da lahko še dodatno dodate breme, ki vam najbolj ustreza.
- Seje trajajo 15-30 minut. Kaj bi lahko bilo bolj primerno za zasedene ljudi?
- Zelo nežen urnik: boste delali 5 dni na teden, od tega samo 3 dni na intenziven video.
- Razredi so dokaj uravnoteženi, primerni so kombinirana aerobna in funkcionalna sposobnost. Brez preveč zapletene naloge, usposabljanje je zelo dostopno in razumljivo.
- Za razrede potrebujete le par utež in nič drugega. In uteži so potrebne samo za en video.
- Pomagal vam bo visokointenzivni intervalni trening Andyja Speerja gorijo kalorije, pospešijo metabolizem in povečajo vzdržljivost.
- Kompleks vključuje dve težavnostni fazi, ki vam bodo pomagale napredovati in izboljšati rezultate.
Med negativne strani programa ni vredno omenjati tako raznolike vadbe, kot je to običajno v teh večtedenskih tečajih (le 6 glavnih vadb in 2 kratka dodatna). Program je primeren samo za ljudi brez zdravstvenih težav in dovolj vzdržljivosti, da lahko 30 minut vadite v kardio načinu.
Andy Speer vas bo vodil skozi učinkovit vadbeni kompleks Anarchy, s katerim boste dosegli odlične rezultate in visokokakovostna fizična oblika. Začnite delati na svojem telesu že zdaj!
Glej tudi: ACE HIIT: obsežen intenziven program Chrisa Freytaga.