Butts and Guts - to je učinkovito raznoliko usposabljanje za delo na glavnih "ženskih" problematičnih področjih. Kate Friedrich je razvila sklop vaj za temeljit študij trebušnih mišic, nog in gluteusada vaše telo pripeljete v popolno obliko.
Opis programa Butts and Guts
Kate Frederick ima verjetno največji izbor programov treninga za spodnji del telesa. Butts and Guts je sklop vaj, ki vam bodo v pomoč zategnite zadnjico, se znebite celulita na stegnih, da dosežete elastičnost nog. Prav tako je trener dodal segment videosej za lubje, ki vam pomaga odstraniti gube na trebuhu in bokih. Program vključuje samo klasične vaje za problematična področja brez intenzivnega kardio vadbe, zato lahko vadbo imenujemo nizek učinek.
Program Butts and Guts traja 78 minut in je sestavljen iz več segmentov:
- Ogrevanje (6 minut) dinamično ogrevanje vseh mišic telesa.
- Delo z glute v stoje (31 minut): vaje za stegna in zadnjico, ki se izvajajo iz stoječega položaja s pomočjo dodatnih krogov (različne modifikacije izpadov in počepov).
- Fllor Work (19 minut): vaje za stegna in zadnjico na preprogi z utežmi za gležnje.
- Jedro (14 min): vaje za svoje jedro na preprogi z utežmi.
- Raztezanje (8 minut): raztezanje vseh mišic po vadbi
Za lekcije, ti bo potreboval dodatno opremo: palice (2-4 kg), palica, fitball, visoka stopnjevalna ploščad, elastični trak, uteži za gležnje. Kot lahko vidite, samo en program potrebujete Arsenal športne opreme. Kate Friedrich pogosto uporablja najrazličnejšo opremo za čim bolj učinkovito vadbo. Kompleks Butts and Guts je primeren za trening srednje in višje stopnje.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. To je tipična vaja za delo na problematičnih področjih. Delali boste naprej izboljšanje kakovosti vašega telesa z uporabo dodatne športne opreme.
2. Butts and Guts je eden najučinkovitejših programov za spodnji del telesa, vendar so na tem področju najbolj trmaste ženske.
3. Kate Frederick je bila pozorna na trebušne mišice: segment za lubje na tleh vam bo pomagal, da se znebite osovraženih gub na želodcu.
4. Kate uporablja klasične vaje za delo na problematičnih področjih: počepi, izpadi, most je za gluteuse, deske, škrtanje, dvigovanje nog v ležečem položaju in na vseh štirih. Brez eksperimentalnih vaj, samo preverjene in znane vaje.
5. Program ponuja obsežen študij ciljnih mišic z uporabo prostih uteži, elastičnih trakov, vadbene žoge in uteži. Nobeno območje na stopalih in zadnjici ne bo ostalo brez pozornosti.
6. Kompleks ni bila vključena udarna aerobna vadba, zato je primeren tudi za tiste, ki ne marajo kardio vadbe.
Slabosti:
1. Za to dejavnost boste potrebovali a komplet dodatnega inventarja.
2. Premalo aerobnih vaj za dvig pulza, vendar moč tega poklica ne bi smela biti imenovana. Zato lahko Butts and Guts uporabim kot dodatek k mojemu načrtu treninga, ne pa tudi kot samostojno dejavnost.
Vendar, če hočeš poudarjena za delo na ohlapnih nogah in zadnjiciin dodajo obremenitev trebušnih mišic, Butts and Guts bodo odličen dodatek vašemu domu. Kate Friedrich ponuja kvaliteten program za temeljito odpravo problematičnih področij.
Glej tudi: X10 - 5 treningov za izgorevanje maščob s Kate Friedrich.