vsebina
Kdo med nami ponoči ni ležal buden in ne more nehati razmišljati o nečem negativnem? In čez dan, med opravljanjem običajnih nalog, tesnoba morda ne gre nikamor. Kaj potem storiti?
Ta lepljiv občutek strahu je še posebej neprijeten in neznosen, ker se ga je neverjetno težko znebiti. To je kot ogenj, ki postane še bolj vroč, ko pihaš v ogenj. Zato naši poskusi, da nehamo razmišljati o slabem, vodijo le do povečanja teh misli in s tem do povečanja tesnobe.
Tukaj je 7 dejanj, ki mu bodo pomagala zmagati:
1. Ne upirajte se strahu
Strah niste vi, ne vaša osebnost, ampak le čustvo. In iz nekega razloga je to potrebno. Odpor in pozornost do strahu ga hranita, zato morate najprej znižati raven njegove pomembnosti. To je najbolj pomembno.
2. Ocenite
Predstavljajte si, da obstaja lestvica, kjer 0 pomeni "sploh ni strašljivo" in 10 je "grozen strah". Pojav neke mere vam bo pomagal preučiti vašo reakcijo in strah razstaviti na njegove sestavne dele: »Kaj me v tej zgodbi prestraši natanko 6 od 10? Koliko točk bi mi ustrezalo? Kako bi izgledal ta strah, če bi me bilo strah le 2-3 točke? Kaj lahko storim, da dosežem to raven?"
3. Predstavljajte si uresničen strah
Vzemite najslabši scenarij: kaj je najslabše, kar bi se lahko zgodilo, če bi se vaš strah uresničil? Najpogosteje ljudje pridejo do zaključka, da je izid v tej situaciji lahko neprijeten, boleč, vendar ni vreden takšnega navdušenja. Še bolje, če to idejo skrajnega strahu vzamete do absurda in predstavite najbolj nerealne scenarije. Počutili se boste smešno, humor bo zmanjšal strah in napetost bo popustila.
4. Poglejte na strah z druge strani
Poskusite razumeti korist, ki jo lahko prinese, in jo sprejmite. Na primer, strah pogosto deluje tako, da nas varuje. Pazite pa pozorno: včasih strah ne dela dobrega, namreč tisto, kar »dela« dobro. Na primer, če se bojite biti sami, lahko zaradi tega strahu postane vaše iskanje partnerja še posebej stresno in prispeva k neuspehu. Zato je vredno sprejeti njegove dobre motive, vendar poskusite k vprašanju pristopiti mirno in racionalno.
5. Napišite pismo strahu
Opišite mu svoje občutke in se zahvalite za dobro, ki ste ga pravkar našli v njem. Prepričan sem, da se bo hvaležnost med pisanjem pisma znatno povečala. A zahvalite se mu iz srca, saj strah čuti neiskrenost. Potem ga lahko vljudno prosite, naj sprosti primež in vam da svobodo. Morda boste želeli napisati odgovorno pismo v imenu strahu – tu se začne še globlje delo.
6. Nariši svoj strah
V tej fazi vas bo obsesivni strah najverjetneje nehal motiti, če pa se to še ni zgodilo, ga narišite tako, kot si ga predstavljate.
Naj bo neprijeten, z lovkami in strašno zvitimi usti. Nato ga poskusite narediti dolgočasno, bledo, zamegljeno – z radirko izbrišite njegove obrise, pustite, da se postopoma zlije z belo rjuho in njena moč nad vami oslabi. In prav tako ga bo mogoče prikazati kot dovolj srčkanega: »belega in puhastega«, ne trdi več, da je moč nočne more.
7. Ne izogibaj se mu
Reakcija na kakršen koli dražljaj ponavadi zbledi: ne morete se nenehno bati višine, če živite v nebotičniku. Zato se poskusite znajti v tistih situacijah, ki se jih bojite. Stopite vanje in sledite svojim reakcijam korak za korakom. Čeprav vas je strah, se morate spomniti, da imate možnost izbire, kako boste reagirali zdaj. Lahko se spravite v stanje začasne napetosti in stresa ter se borite s strahom ali pa ga sploh zavrnete.
Ne pozabite, da ste sami v svojem domu, in poskrbite zase ne le v trenutkih panike, ampak skozi vse življenje. Ohranite varen prostor v sebi in se izogibajte preseku novih anksioznih stanj s prejšnjimi strahovi. Pazljivo ravnajte s seboj in potem vam nobene zunanje okoliščine ne bodo prikrajšale stanja umirjenosti in zaupanja v svet.
O strokovnjaku
Olga Bakšutova — nevropsiholog, nevrotrener. Vodja oddelka za medicinsko svetovanje v podjetju.