700 kalorična dieta, 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 700 Kcal.

Levji delež sodobnih priljubljenih prehranskih tehnik temelji na močnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani. 700-kalorična dieta je ena izmed njih. Med opazovanjem te tehnike morate vsak dan "pojesti" prav toliko energijskih enot. Na ta način je priporočljivo jesti največ tri tedne, po tem obdobju pa morate postopoma povečevati dnevni vnos kalorij. Če morate izgubiti majhno količino kilogramov, potem lahko porabite manj časa za nizkokalorično. Praviloma teden dni na 700 kalorični dieti izgubite 3 kilograme odvečne teže.

700 kaloričnih prehranskih zahtev

Na jedilniku nizkokalorične 700-kalorične diete naj prevladuje beljakovinska hrana. Čim bolje nasitijo telo in poskrbijo za hitrost presnovnih procesov. Zahvaljujoč uživanju beljakovin pride do izgube teže zaradi izgorevanja maščobnih celic, mišična masa pa ne trpi. Zelo pomembno je. Prehrana naj temelji na pustem mesu in ribah, morski hrani, mleku z nizko vsebnostjo maščob in kislem mleku.

Priporočljivo je izključiti (ali vsaj zmanjšati) enostavne ogljikove hidrate (slaščice; vsa živila in pijače, ki vsebujejo sladkor in moko). Če živite zelo žalostno brez močnih dobrot, lahko pustite majhno količino otrobov ali pšeničnega kruha, vendar ga ne zaužijete več kot 100 g na dan. Kar zadeva hrepenenje po sladkem, ga lahko pomirite z medom in suhim sadjem. Zjutraj pojejte vse najbolj kalorične jedi in si olajšajte večerjo.

Med 700 kalorično dieto je priporočljivo zmanjšati količino zaužite soli in popolnoma odpraviti pijačo s stopnjo.

Delni obroki so zelo cenjeni vsaj 4-5 krat na dan. Tako se boste lažje izognili akutnim napadom lakote in posledično okvari prehrane.

Poleg beljakovinskih izdelkov je treba v prehrano vnesti prave ogljikove hidrate (žita, zelenjava, sadje) in zdrave maščobe (rastlinska olja brez toplotne obdelave, semena, različni oreščki). Da bi povečali učinek svojih prehranskih prizadevanj, ne jejte večerje po 19. uri.

Med 700 kalorično dieto je najbolje, da jeste doma in si obroke pripravljate sami. Navsezadnje je v kavarni ali na zabavi težko izračunati vsebnost kalorij, zato se lahko zlahka prenajedete. Zato je najbolje, da svojo prehrano načrtujete za obdobje brez počitnic in dejavnosti na prostem.

Dietni meni

Primer 700 kalorične diete na teden

Kontraindikacije za 700 kalorično prehrano

• 700 kalorična dieta je zelo stroga. Če ste noseči ali dojite, je ne kontaktirajte.
• Tudi tabu za spoštovanje tehnike - otroci, mladost, starost, prisotnost kroničnih bolezni in nedavni kirurški posegi.
• Pred začetkom takšne diete je zelo priporočljivo, da se posvetujete s kvalificiranim zdravnikom.

Prednosti prehrane

1. Ena glavnih prednosti 700 kalorične diete je, da lahko sami izbirate, kaj boste jedli. Natančnega seznama dovoljenih živil ni.
2. Dobro je tudi, da se vam sploh ni treba odpovedati hrani ali nenehno jesti isto (kot se to zgodi pri mono dietah).
3. Pomembno prednost nizkokalorične vsebine lahko imenujemo dokaj hitra izguba odvečnih kilogramov v kratkem času.
4. Lahko jeste okusno in raznoliko, v skladu z vašimi okusnimi preferencami, hkrati pa shujšate.

Pomanjkljivosti 700 kalorične diete

1. Če želite preživeti celotno maratonsko prehrano, potrebujete veliko samokontrole.
2. Vedno je treba upoštevati energijsko vrednost zaužite hrane. Malo verjetno je, da lahko brez kalorijskih tabel, še posebej na začetku diete. Priporočljivo bo, da se za najbolj natančen izračun teže in s tem vnosa kalorij založite s kuhinjskimi tehtnicami.
3. Delni obroki lahko postanejo težavni tudi za zasedene ljudi, saj včasih preprosto ni časa za prigrizek ob pravem času in s pravimi živili.
4. Opažamo tudi, da številni nutricionisti nasprotujejo 700 kalorični dieti, ker je energijska intenzivnost njene prehrane prenizka. Zaradi pomanjkanja energije, ki vstopa v telo, lahko ljudje na tej dieti občutijo slabo počutje, šibkost in druge neprijetne manifestacije.
5. Če nepismeno načrtujete svoj jedilnik in vanj vnesete veliko sladkarij in izdelkov iz moke z zmanjšanjem potrebne hrane, se lahko soočite z lakoto in pomanjkanjem hranil, potrebnih za normalno delovanje telesa.
6. Lahko se pojavijo tudi motnje v presnovnih procesih. Hkrati boste verjetno shujšali, ker se opazi nizka vsebnost kalorij v hrani, žal pa lahko spodkopavate svoje zdravje.
7. Tu je še en stranski učinek nizkokalorične diete, o kateri se pogosto ne govori. Ko v telo vstopi majhna količina kalorij (še posebej, če traja dlje časa), pride do sproščanja žolča v večji količini kot običajno. Zato bodite previdni!
8. Če ste se odločili za hujšanje na tako strogi dieti, pretehtajte prednosti in slabosti. Tako ekstremna prehrana je stres za telo. Trezno ocenite svoje zdravstveno stanje, pripravljenost upoštevati vsa pravila metodologije in odgovorno pristopiti k izbiri hrane.
9. Iz tako nizkokalorične metode morate izstopiti zelo gladko !!!

Ponovna dieta

Ni priporočljivo, da se vsaj naslednjih mesec in pol znova držite 700 kalorične diete.