vsebina
V zadnjem času smo za vas pripravili super izbiro programov na 1000 kalorij iz trenerjev FitnessBlender. Danes nadaljujemo serijo podobnih videoposnetkov in eden najbolj priljubljenih trenerjev youtube - Milijonar Hoy.
Milijonar Hoy ponuja visoko intenzivni intervalni trening, za katerega se boste morali potiti. Za 60-90 minutnih sej z milijonarjem lahko opečete polovica dnevne potrebe po kalorijah! Vendar pa so programi tega trenerja namenjeni študentom višje stopnje. Če ste začetnik, poglejte kardio vadbo za začetnike.
Tako vam predstavljamo izbor programov Millionaire Hoy, s katerimi boste lahko v enem seansu pokurili do 1000 kalorij. Vsi trajajo 80-90 minut, temeljijo na obremenitvi HIIT. Program Millionaire hoy vam bo pomagal pri izgorevanju maščob, hujšanju in suhi postavi. Za vse spodaj opisane video posnetke ne bi smeli rabiti eksotične opreme, visokih dumbbellov.
V tej zbirki ni le ekstremnih video posnetkov, temveč tudi program z majhnim vplivom vadbe HIIT Low Impact brez preskakovanja. Poudarjamo, da je udarna obremenitev popolnoma neobvezna za učinkovito izgorevanje maščob in hujšanje.
Posodobljeno:
Zdaj vadbo Millionaire Hoy lahko najdete le v naročnini na uradno spletno stran: https://millionairehoy.vhx.tv video posnetki na youtube kanalu so izbrisani.
5 treningov na 1,000 kalorij od Milijonarja Hoya z dumbbells-om
1. 1000 kaloričnih maratonov Non-Stop Extreme HIIT trening
- Oprema: dumbbells
- Kalorije: kcal 463-1154
- Trajanje: 80 minut
Ta intenzivna vadba HIIT za 80 minut, ki poteka v neprekinjenem načinu. Milijonar Hoy ponuja izmenjavo aerobnih in močnih segmentov za kurjenje maščob in toniranje mišic. S to kombinacijo boste imeli lekcijo in učinkovite načine. Shematski program je zelo preprost: 40 sekund vadbe, 20 sekund počitka.
2. Vadba 1000 kalorij HIIT: ekstremno izgorevanje maščob
- Oprema: dumbbells
- Kalorije: 609-1342
- Trajanje: 90 minut
Še en program s kompetentno kombinacijo aerobne in močne obremenitve. Le tokrat boste trenirali na sistemskih krogih: v vsakem krogu boste prejeli 10 krogov z 9 vajami brez odmorov. Med krogoma bo ostalo 45 sekund. Med izvajanjem vaj za moč si lahko malo odpočijete in znižate utrip. V zadnjih 15 minutah je milijonar Hoy pripravljal vaje za trebušne mišice.
3. Vadba 1000 kalorij: Extreme Fat Burning HIIT Cardio
- Oprema: dumbbells
- Kalorije: 679-1248
- Trajanje: 90 minut
V tem programu so vaje za trebuh namenjene tudi zadnji 15-minutni vadbi. Vendar bo prva ura pouka zelo vroča! Čakate na intenzivno vadbo je pliometrične narave z občasnimi odmori. Dumbbell potrebuje samo en segment vaje (lahko vzamete majhno težo). Kompleks je na tleh za trebuh in vključuje vaje za celotno skorjo. Na koncu videa je milijonar Hoy naredil nekaj kardio vaj.
4. 90 min. 1000 kalorij HIIT vadba za celo telo
- Oprema: dumbbells
- Kalorije: 647-1383
- Trajanje: 90 minut
Ta video je po strukturi zelo podoben prejšnjemu programu, razlikujejo se le po izbiri vaj. Tukaj je tudi zadnjih 15 minut, namenjenih vajam za trebuh, glavni del vaje je aerobne in pliometrične narave, pa tudi uteži so po 50 minutah vadbe le en kratek segment. Tudi poraba kalorij v obeh programih je primerljiva.
5. 1000 kalorij HIIT vaja z majhnim vplivom - 100 vaj
- Oprema: dumbbells
- Kalorije: 445-1117
- Trajanje: 90 minut
Če ne skočite ali samo pokažete skrb za mir v soseski, vam priporočamo video v seriji Low Impact HIIT. Ta nežen program vam bo pomagal priti v formo brez udarcev. Milijonar Hoy ponuja vaje za moč in kardio, ki vam bodo pomagale zategniti mišice, pokuriti maščobe in se znebiti problematičnih predelov. Čakam te 100 različnih vaj z majhnim učinkom za celo telo!
3 treningi na 1,000 kalorij iz Millionaire Hoy brez inventarja
6. 1000 kalorij brez opreme HIIT Fat Burning Workout
- Zaloga: ni potrebna
- Kalorije: 679-1248
- Trajanje: 90 minut
To je eden najbolj intenzivnih programov te zbirke podjetja Millionaire Hoy, v katerem boste izvajali vaje za izgorevanje maščob z lastno težo. Program vključuje več krogov po 9 vaj brez odmora. Med rundami boste v 45 sekundah našli malo počitka. Predvsem ponudbe vaje za razvoj hitrostnih sposobnosti. Zadnjih 15 minut - vaje za trebuh.
7. Vadba 1000 kalorij Tabata HIIT - 90 minutna ekstremna vadba HIIT
- Zaloga: ni potrebna
- Kalorije: 556-1189
- Trajanje: 90 minut
Protokol TABATA je eden najučinkovitejših načinov kurjenja maščob. Čakanje na vas načelo intervalnega treninga: nastopili boste intenzivna vadba 40 sekund in nato 20 sekund počitka. Vsi 90-minutni tečaji potekajo v tem načinu brez daljših odmorov, a med nekaterimi vajami boste imeli priložnost, da si oddahnete.
8. 1000 kaloričnih vadb za kickbox + Abs
- Zaloga: ni potrebna
- Kalorije: 472-1219
- Trajanje: 90 minut
Za ljubitelje treningov ki temelji na kickboxingu priporočamo, da preizkusite ta video. Vendar je treba opozoriti, da so programi vaj iz kickboxinga povsem nominalni. V bistvu milijonar Hoy uporablja svoje običajne pliometrične vaje, ki jih kombinirajo z udarci in udarci. Zadnjih 25 minut boste telovadili na preprogi, želodcu, tako da intenzivni del traja le 50 minut.
Kot veste, za vsakega človeka porabljene kalorije kajti isti trening je lahko precej drugačen. Poleg tega tudi najnaprednejša orodja za fitnes niso vedno natančna pri izračunu porabljenih kalorij za vadbo. Tako se lahko navadišondolge ali manjše vrednosti, odvisno od vaše stopnje treninga in hitrostnih vaj.
Glej tudi: 11 intenzivnih HIIT treningov Mikea Donavanika.