8 rešitev za razvoj spomina in koncentracije - sreča in zdravje

Ali kdaj pozabite na informacije ali nimate koncentracije? Ali vaši možgani ponavadi sami očistijo glavo, še posebej ob najmanj primernem času?

Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili pozitivno, ste eden izmed mnogih ljudi s težavami s spominom in koncentracijo. To dvoje je tesno povezano, delo enega pozitivno vpliva na drugega.

Mi ti izbrali 8 najboljših nasvetov za razvoj vašega spomina in koncentracije, in predlagamo, da jih odkrijete spodaj.

Uporabite uganke

Na trgu je na voljo veliko ugank in razvitih je bilo veliko aplikacij, da bi um deloval na zabaven in igriv način.

Posebej priporočljive so uganke, ki niso intuitivne, kot je labirint Regular noVICE: ker ne morejo priklicati spominov na rešitve, tvorijo vsebino v možganih.

Z uporabo svojega intelekta ga izostriš, zato je priporočljivo, da se redno ukvarjaš s temi dejavnostmi ugank in drugih ugank. Bolj ko ga kličejo, bolj se bo krepil. Z delom na reševanju problemov in s tem, ko ga postavimo pred nove situacije, se bo izboljšala koncentracija in spomin z njo.

Izberite določeno hrano

Zajtrk je še posebej pomemben obrok, še posebej, če se pripravljate na izpite ali razgovor za službo. Oves, jajca in mandlji so priporočljivi, vendar pri tem prvem dnevnem obroku omejite vnos maščob in ogljikovih hidratov.

Za kosilo se priporoča leča in špinača, prav tako ribe. Njegova zaloga omega 3, teh maščobnih kislin, ki so odgovorne za komunikacijo med nevroni, spodbuja koncentracijo.

V primeru hrepenenja lahko med čakanjem na večerjo prigriznete mešanico suhega sadja, oreščkov in temne čokolade.

Občasno si lahko skuhate težko jed, če pa želite izboljšati fokus in spomin, sta za ta zadnji obrok najboljša krepka solata in beljakovine.

 In prepovedati drugim

Hitra hrana je še posebej škodljiva za telo, saj je postrežena hrana pogosto preveč mastna in nasičena z ogljikovimi hidrati. Ta živila, ki jih je težko prebaviti, lahko povzročijo, da se počutite počasni in zaspani.

Izogibajte se tudi prenajedanju, če pa vas lakota muči, dajte za spomin oreščke in suho sadje.

Mastni ali težki hrani, kot so testenine, pica, ocvrta hrana in krompir, se je treba izogibati, kadar je le mogoče. Njihova prebava lahko dejansko prevzame preostale mehanizme vašega telesa in poškoduje vašo kognitivno in možgansko aktivnost.

Preberite: 12 načinov za povečanje dopamina v možganih

 Poskusite z naravnimi zdravili

Nekateri dodatki so koristni za spomin in koncentracijo. Matični mleček, grozdje, spirulina in ginko vam bodo pomagali pri boljši koncentraciji. the kava je tudi odličen intelektualni stimulans.

THEaromaterapija lahko vam tudi pomaga: eterično olje rožmarina olajša koncentracijo, tako kot poprova meta, ki vam bo poleg tega pomagala v boju proti spanju. Za nežno razpršitev uporabite razpršilno steklenico ali oljni gorilnik.

Akupresura lahko daje tudi dobre rezultate, točke za delo pa so meridian jeter: nežno stimulirajte točko na stičišču kosti velikega prsta in kosti drugega prsta ter ne pozabite stimulirati tudi tretjega očesa .

Sedi med obrvmi, kjer se stikata čelo in nos. Nežno pritiskajte dva do trikrat na dan nekaj minut.

Ne zanemarjajte svojega spanca

Možgani morajo počivati, da utrdijo dolgoročne spomine, odstranijo kratkoročne informacije in izboljšajo koncentracijo. Zaradi teh razlogov je kakovosten spanec bistvenega pomena, če želite izboljšati svoj spomin in koncentracijo.

Če vam ponoči primanjkuje spanca, si čez dan vzemite čas, da si privoščite obnavljajoč spanec, čeprav traja le 20 do 30 minut. Spanje se je izkazalo za učinkovito pri izboljšanju razmišljanja, ustvarjalnosti in spomina.

Vadite vizualizacijo in povezovanje

Znanstveniki so dokazali, da na stvari trenutno ne pozabljamo. Kar si ne zapomnimo, so mentalni kljuki ali nevronski zemljevidi, povezani s temi spomini. Dejansko si je lažje zapomniti podobe in čustva kot preprosta dejstva.

Tako si boste lažje zapomnili, če informacije povežete s sliko, občutkom ali čustvom. Z ustvarjanjem tovrstnih bližnjic v mislih boste lahko ustvarili miselne kljuke in si boste lažje zapomnili stvari.

Izostrite svojo koncentracijo z opazovanjem

Spomin se izvaja s koncentracijo in pozornostjo do detajlov. Če želite razviti svoje sposobnosti, poskusite biti bolj pozorni, ko se poskušate nekaj zapomniti.

Z miselnim beleženjem vseh podrobnosti, ki vam pridejo na misel, trenirate svoj um, da se osredotoči, in pomnjenje poteka naravno.

Matrika podrobnosti, povezanih z dogodkom, bo obogatena z vsemi temi informacijami, ki jih bo vaš um "zapisal" kot miselno datoteko. To vajo lahko preizkusite kadar koli v dnevu in je tudi odličen način, da se prizemljite.

meditirati

Meditacija ima vse veze s koncentracijo. Z odločitvijo, da se osredotočite na svoje dihanje in svoj um ponovno opazujete, ga pogojujete, da bo pozoren le na eno stvar.

Ko bodo vaši možgani prevzeli gubo, boste opazili, da vam bo koncentracija vedno laže prišla.

zaključek

Dejavnost, ki jo izvajamo s koncentracijo, je sama po sebi oblika meditacije. Torej, ne glede na to, ali skrbite za svoje rastline ali pomivate posodo, poskusite biti v celoti pozorni na to, kaj počnete za aktivno meditacijo.

Naša prehrana in življenjski slog igrata veliko vlogo pri spominu in koncentraciji. Vsakodnevno zagotavljanje pravilnih dejanj nam zagotavlja intelekt v najboljših možnih razmerah.

Vendar pa ga je treba redno vaditi, da ga izostrimo in okrepimo. Na srečo obstaja veliko tehnik in nasvetov, ki jih je zelo enostavno vključiti v vsakdanje življenje.

Ne glede na to, ali se odločite za trening z zabavnimi in igrivimi igrami ali za razmišljanje z meditacijo ali vizualizacijo, boste z rednimi treningi dosegli najboljše rezultate.

Vendar pazite, da se ne preobremenite, bodite potrpežljivi in ​​spoštujte svoj tempo.