vsebina
80-dnevna obsedenost je povsem nova super učinkovita vadba podjetja Autumn Calabrese in podjetja Beachbody. Program vam bo v 80 dneh pomagal popolnoma preoblikovati telo: povlecite gor in zaokrožite zadnjico, da izboljšate obliko nog, okrepite trebuh, naredite raven trebuh, pokurite maščobo in se znebite problematičnih predelov.
Dolgoletne trenerske izkušnje vas bodo z jesenskimi kalabri zagotovo vodile do močnega in zdravega telesa. Njeni treningi 21 Day Fix in Fix Extreme še vedno vodijo med najbolj priljubljenimi programi Beachbody.
Pregled programa 80-dnevna obsedenost
Program 80-dnevne obsedenosti je posebej ustvarjen za tiste, ki ne želite samo shujšati in resnično izboljšati svoje telo ter doseči čudovito napeto obliko. Kompleks vključuje poudarek na glavnih problematičnih področjih: trebuh, zadnjica, noge. Tako boste lahko delali na vseh telesnih mišicah in sežgali telesne maščobe. Jesenski kalabrezi so razvili učinkovit pristop po korakih za izgradnjo okrogle zadnjice in ravnega trebuha hkrati s sežiganjem maščobe ter zmanjšanjem pasu in nog.
Bo intenzivno? Da, 80-dnevni trening Obsession ni namenjen začetnikom. Prvič, pouk dolgo - v povprečju od 45 minut do 60 minut. Drugič, jesen ponuja dokaj intenzivno vadbo, vključno z močjo, funkcionalno, kombinirano in pliometrično. Raven programa: Vmesno-napredno (vmesno-napredno). Eno od deklet prikazuje spremenjeno (poenostavljeno) različico vaje, tako da lahko program vedno prilagodite njihovim zmožnostim.
Bi se radi prepričali, da ste pripravljeni vaditi 80-dnevno obsedenost? Preizkusite program Malo obsedeno z jesenske kalabreze, ki vključuje 5 enostavnih treningov in je pripravljalna faza za 80-dnevno obsedenost. V programu Malo obseden lahko ostanete 3-4 tedne in postopoma povečujete svojo telesno pripravljenost. Če pa šele začnete trenirati doma, je najbolje, da izberete kompleksen 21-dnevni popravek iz jesenske kalabreze. To je eden najbolj priljubljenih programov doma, ki je primeren za začetnike.
Da ustreza programu 80-dnevna obsedenost?
- za tiste, ki si želijo napetega, močnega in olajšanega telesa brez problematičnih predelov
- tisti, ki se želijo osredotočiti na delo na trebuhu in zadnjici
- za tiste, ki doma iščejo celovit program za celo telo
- tisti, ki želijo ne le pokuriti maščobe, ampak tudi izboljšati mišični tonus, narediti telo boljše in bolj elastično
- tisti, ki imajo izkušnje z usposabljanjem in iščejo nov integriran program
Seveda v procesu hujšanja v veliki meri vpliva prehrana. Vendar pa mnogi trenerji v praksi dejansko edini način, da ohranijo svojo obliko in težo, so redno vadbo. Ko vadite, porabite kalorije, sprožite presnovne procese, zaradi katerih telo porabi energijo, namesto da bi jo shranilo v tkivih kot podkožna maščoba. Redno gibanje poleg hujšanja zmanjšuje tudi tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa.
80-dnevni trening Obsedenost: oprema in hrana
Kakšna oprema je potrebna za 80-dnevno obsedenost?
Program usposabljanja 80 Day Obsession, boste potrebovali dodatno opremo:
1. Uteži: lahke, srednja, težka
Za majhno, srednjo in težko težo boste potrebovali uteži. Če imate vsaj nekaj uteži (lahkih in težkih), bi tudi to zadostovalo, vendar je zaželeno, da imate komplet dumbbells. Če bomo sodelovali v programu, boste vseh 80 dni čutili nenehen napredek in morda boste pozneje potrebovali dumbbells večje teže. Izberite utež z utežmi glede na vašo stopnjo treninga. Ob vsaki vaji bi morali čutiti obremenitev, vendar ni treba, da trpi tehnika. Jesen porabi težo od 5 do 40 kg. Lahko kupite zložljive dumbbells, da lahko spreminjate težo.
2. Odporne zanke
Potrebovali boste fitnes pas, zaželeno je, da imate komplet treh pasov, ki se razlikujejo po stopnji togosti. Izvajali boste vaje s trakom okoli bokov, stopal, gležnjev ali zapestja. Nasvet: pri uporabi elastičnih trakov je lažje igrati v dolgih hlačah in ne v kratkih hlačah. To bo pomagalo ohraniti ekspander in preprečiti drgnjenje traku.
3. Moč diapozitivov
Potrebovali boste tudi drsne diske (drsna kolesa). Ta preprost inventar je kot nalašč za krepitev mišic celotnega telesa in povečanje srčnega utripa. Po tleh boste drsali z lastno telesno težo kot odpornostjo. Bodite prepričani, da bodo vaše mišice gorele. Namesto drsnih diskov lahko uporabite kose blaga, nogavice, papirnate krožnike, majhne brisače in druge improvizirane materiale.
4. Mat
Kot vedno priporočljivo imeti preprogo ali preprogo na tleh, če ste na trdi podlagi. To ni obvezno, odvisno od vašega domačega okolja in udobja.
Kako izbrati podlogo za jogo in fitnes
5. Penasti valj
Masažni (penasti) valj je odlično orodje za povrnitev prožnosti in gibljivosti, pa tudi za sprostitev mišic po vadbi. Zelo priporočamo, da jih dobijo, če vas skrbi zdravje vašega telesa. Uporabili ga boste samo v nedeljskem treningu Roll & Release, zato to orodje za fitnes ni obvezno. V nedeljo si lahko privoščite prost dan ali posnamete še en video s transparentom po vašem okusu.
Za treninge brskajte po fitnes opremi
Kaj pa hrana?
Autumn Calabrese je razvijalec posebne metode moči, ki je postala zelo priljubljena med ljubitelji fitnesa. O tem smo več govorili že prej, obrok, zabojniki, 21-dnevno popravilo. Sprva se ta metoda zdi zelo zapletena in zmedena, a kot kažejo izkušnje mnogih vpletenih, je res tako olajša življenje. Kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vam ne bo treba natančno tehtati, beležiti in zlagati - samo izmerite posode za hrano in vaš jedilnik je pripravljen.
Torej, izračunajte svoj dnevni vnos kalorij po metodi, ki jo predlaga uporabnik Vodnik za zagon. Norma se bo razlikovala za prvo fazo ter drugo in tretjo fazo. V prvem mesecu 80-dnevne obsedenosti boste potrebovali manj kalorij kot v drugem in tretjem mesecu. Navodila so na voljo za izračune glede na vašo težo v kilogramih in ne v kilogramih. Za začetek preprosto mersko enoto usmerite v kilograme: pomnožite svojo težo v 2,20462. Na primer: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Torej za prvo fazo vaše norme bo 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) za drugo in tretjo fazo: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Če so se vaši izračuni pokazali, da je dnevni vnos kalorij manjši od 1200 kcal, se še vedno držite 1200 kalorij. Pomembno dejstvo, da si ne bo treba šteti kalorij v živilihvodili vas boste glede števila zabojnikov. Na podlagi kalorij izberete določen načrt obrokov A, B, C, D, E ali F. Načrt predvideva stopnjo od 1,200 do 1,500 kalorij, načrt F je norma od 2500 do 2800 kcal (počitek vmes) . In ekipa Beachbody je dodatno pripravila načrt vegetarijanskih obrokov.
Upoštevajte, da jesenska kalabreza ponuja precej velik primanjkljaj kalorij. No, pomislite, ali ste pripravljeni upoštevati takšne omejitve v prehrani, da boste dosegli hitre rezultate? Brez tako drastičnih ukrepov lahko shujšate, če pa imate dovolj motivacije - lahko poskusite.
Dodatek kalorij lahko izračunate po klasični metodi ali pa se zanesete na kalkulator podjetja Beachbody. Kalorije lahko preštejete sami ali uporabite posode. Najpomembneje pa je, da nadzorujemo moč. Ne pozabite, da izguba teže ne bo dovolj samo ukvarjati se s športom. Morate slediti primanjkljaju kalorij, da je telo začelo porabljati maščobne rezerve. Več o tem preberite tukaj: Vprašanja in odgovori o štetju kalorij.
80-dnevna obsedenost: trening kompozicije
Program 80-dnevna obsedenost vključuje vrsto vaj po 30-60 minut, za katere boste 6 tednov delali 13 dni v tednu. Nedelja - prosti dan ali kratka lekcija o sprostitvi in raztezanju. Kompleks vključuje 3 faze, po 4 tedne v vsaki fazi.
Vsaka faza vključuje 6 različnih treningov (čeprav bodo nekateri videoposnetki spreminjali število serij in ponovitev iz tedna v teden, vendar je izbor vaj v enem mesecu enak). Z vsako fazo učne ure, ki je bolj zapletena, boste nenehno izboljševali svojo postavo ter razvijali vzdržljivost in moč. Prejšnji teden - Peak Week vključuje kombinacijo treningov iz vseh treh faz.
V vsaki fazi čakate na naslednji trening:
1. Celotno jedro telesa (60 minut). Vadba za mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Vključuje zahtevno kombinacijo vaj za aktiviranje vseh mišičnih skupin in kurjenje kalorij.
2. Plen (60 minut). Vaja vključuje izolirano obremenitev mišic zadnjice, da se tvori okrogla napeta zadnjica.
3. Core Cardio (30-45 minut). V tej vadbi vas čakajo izmenični kardio intervali z visoko in nizko intenzivnostjo za maksimalno izgorevanje maščob.
4. AAA: orožje, abs, A # $ (50-60 minut). Vadba vključuje poudarjeno delo na vseh problematičnih področjih (zgornji del, trebuh, spodnji del) z uporabo uteži, pasu in drsenja.
5. Noge (45 minut). V tej lekciji se boste osredotočili na oblikovanje bolj oblikovanih in olajšanih mišic nog ter se tudi znebili povešenega spodnjega dela telesa.
6. Kardio tok (30-45 minut). Ta dinamični intervalni trening za razvoj vzdržljivosti, kurjenje maščob in toniranje mišic brez uporabe dodatne opreme.
Program vključuje tudi 2 dodatna treninga za sprostitev in raztezanje, kar lahko storite v nedeljo ali kateri koli drug dan v celotnem programu:
- Roll & Release (20 minut)
- Raztezanje in sprostitev (15 minut)
Autumn Calabrese priporoča, da za vsako vajo uporabite znak za sledenje, da boste s seboj prinesli uteži in odporni trak.
Ocene naših naročnikov o 80-dnevni obsedenosti
Ste pripravljeni intenzivno delati, da vitke noge, raven trebuh in zadnjico naredite elastične in napete? Preizkusite program 80-dnevna obsedenost in si zagotovite fantastična preobrazba telo 3-mesečni intenzivni program treninga. Če ste pripravljeni na "80 dni obsedenosti", bodite prepričani, da vas bodo rezultati navdušili.
Glej tudi: TABATA-vadba - 10 že pripravljenih vaj za hujšanje.