Številne ženske menijo, da je devet mesecev nosečnosti obdobje prisilne neaktivnosti, ko ne samo, da lahko preskočite treninge, ampak jih je treba v celoti opustiti. Pravzaprav to ni pravilno. Izjemno pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in ga obvestite o svoji telesni aktivnosti, toda na splošno so vam športne aktivnosti zdaj zelo koristne in zato:
- Vadba pomaga zmanjšati bolečino
Dviganje lahkih uteži bo okrepilo vaše mišice, da bodo lažje prenašale skupno težo, ki jo boste pridobili do rojstva otroka. Pravilne vaje za raztezanje in gibčnost vam bodo pomagale, da se boste v zadnjih tednih pred porodom spopadli z zavezovanjem vezalk!
- Šport vam bo dal energijo, ki jo potrebujete
Zdi se nelogično, res pa je: tisto, kar samo po sebi zahteva porabo energije, lahko da energijo. Študije so pokazale, da z vadbo povečate raven energije in se počutite veliko bolje.
- Vadba izboljša spanje
Kot vsaka fizična aktivnost tudi dobra vadba poskrbi, da se odvečna energija izgori, kar vam zagotavlja kvaliteten nočni spanec - tudi v zadnjih tednih nosečnosti, ko spanje postane zelo neprijetno in veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti.
- Pravilna vaja vam bo povečala vzdržljivost med porodom.
Porod je naporen proces in je običajno maraton in ne sprint. Trening, zlasti nekatere vaje, med nosečnostjo bo postopna priprava na cilj.
- Šport vam pomaga, da se počutite dobro
Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo hormona serotonina, za katerega je znano, da je odgovoren za dobro voljo in dobro počutje. In to je še posebej pomembno zdaj, ko vaši hormoni divjajo in so včasih bolj sentimentalni kot običajno.
- Fitnes pomaga ohranjati dobro samopodobo ...
Medtem ko je lahko devet mesecev gledanja filmov na mehkem kavču sprva mamljivo, se boste ob energičnem sprehodu v naravi počutili toliko bolje. Ugotovili boste, da je samooskrba v tem edinstvenem obdobju življenja veliko bolj koristna.
- … In vam bo pomagal, da se po porodu vrnete na velikost pasu
Z vzdrževanjem mišičnega tonusa olajšate obnovo telesa po porodu. In tudi sami se pripravite na novo življenje, v katerem boste morali otroka nenehno dvigovati in nositi v rokah, nadzorovati voziček in zbirati raztresene igrače s tal.
- To vam bo dalo priložnost spoznati druge mame-podobno misleče ženske
Tečaji nosečnosti vam ne bodo le omogočili sodelovanja z izkušenim strokovnjakom, temveč vam bodo pomagali tudi pri srečanju velikega števila podobno mislečih mater. Ženske, ki jih srečate v tem obdobju, pogosto postanejo prijateljice. To se mi je zgodilo pri pouku perinatalne joge med prvo nosečnostjo.
- Telesna aktivnost prispeva k razvoju možganov nerojenega otroka
Študija z univerze v Montrealu v Kanadi je pokazala, da imajo dojenčki, katerih matere so se ukvarjale s športom, višjo možgansko aktivnost kot tiste, katerih matere so bile neaktivne. Vredno je stopiti s kavča!
KAJ JE POMEMBNO ZApomniti:
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Pred poukom obvezno natočite gorivo.
- Izogibajte se nevarnim in kontaktnim športom, kot so borilne veščine, kolesarjenje, smučanje.
- Postopoma segrevajte in hladite.
- Med vadbo pijte veliko vode.
- Med izvajanjem vaj med ležanjem počasi vstanite s tal.
- Izberite dejavnosti, ki jih resnično uživate in bodo zlahka postale navada.