vsebina
Želite redno vaditi jogo, a vas skrbi, da ne boste mogli slediti zapletenim asanam? Ali pa pomisli na to niso dovolj prilagodljiviučinkovito izvajati jogo? Trenažerji Beachbody imajo za vas pripravljeno rešitev – obsežen program je 3-tedenski Yoga Retreat.
Opis programa 3 Week Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat je idealen za tiste, ki se želite naučiti osnov joge. Strokovnjaki Beachbody vas bodo vodili skozi tritedensko vadbo, ki vam bo pomagala zmanjšati stres, razviti prožnost in izboljšati ravnotežje. Program ne zahteva veščin in izkušenj: vadbo joge začneš s preučevanjem osnovnih temeljev. Za vsako gibanje trenerji uporabljajo tudi svetlobno modifikacijo, tako da lahko enostavno izvajate vse asane. Ne potrebujete dodatne opreme, vendar če imate joga blazino, blok ali trak, jih lahko uporabite.
Za program 3 Week Yoga Retreat smo razvili že pripravljen urnik ur, ki ga je zelo enostavno slediti. Kompleks vključuje 21 lekcijevsak dan tri tedne boste našli novo učinkovito vadbo. Videoposnetek je bil posnet na trdnem belem ozadju, da vas ne odvrne od vaših gibov in daje priložnost, da se osredotočite na pravilno tehniko. So vsakodnevni tečaji, vendar ne več kot 30 minut naenkrat. Po končanem programu ne boste le izboljšali svoje fizične zmogljivosti, temveč boste tudi globlje razumeli jogo.
Pri oblikovanju tega programa ekipa Beachbody posebej opravi temeljito iskanje kakovostnega inštruktorja joge. Preiskali so štiri trenerje, ki so pravi mojstri prakse in vam pomaga privzgojiti ljubezen do joge. Prvi teden se boste ukvarjali z Vitas, drugi teden – z Alice, tretji teden – Tedom, konec tedna pa vas čaka video vera. Ta raznolikost trenerjev zagotavlja celovit pristop k učenju osnov joge.
Del treninga, 3-tedenski Yoga Retreat
Program 3-tedenski Yoga Retreat je razdeljen na 3 sedemdnevna faza. V prvi fazi bo postavljena trdna podlaga za jogo, nato pa se bodo v naslednjih fazah osnovne veščine razširile in poglobile. Sledite preprostemu in jasnemu koledarju treningov, ki je zasnovan za 21 dni. So dnevni tečaji:
- od ponedeljka do četrtka – 30 minut;
- petek - 20 minut;
- sobota – 25 minut;
- vikend – 10-30 minut po vaši presoji.
1. Prvi teden: Fundacija Vitas
Prvi teden boste trenirali pri Vitasu (Vytas Baskauskas), ki se z jogo ukvarja že več kot 15 let. Študiral je asane s funkcionalnega in tehničnega vidikaki nam pomaga razumeti ne le poze, ampak tudi, zakaj so pomembne. V prvem tednu Vitas vas bo naučil osnov joge, da boste lahko zgradili trdne temelje za naslednje lekcije.
2. Drugi teden: razširitev Alice
V drugem tednu boste počeli z Elise (Elise Joan). Popeljal vas bo na novo raven, pomagal razširiti in poglobiti asane prvega tedna. Nekdanja plesalka Alice je certificirana inštruktorica Vinyasa in Hatha joge. Med zvezdami šovbiznisa je imela veliko strank, pomaga tudi pri učenju joge.
3. Tretji teden: napredovanje s Tedom
Zadnji tretji teden boste napredovali s Tedom (Ted McDonald). To bo dvignilo nivo tečajev joge še za korak višje in začeli boste videti izboljšati svoje veščine in razumevanje joge. Je strokovnjak na področju Iyengar in Ashtanga joge ter svojim strankam pomaga izboljšati prožnost in moč. Ted je nekaj let poučeval jogo znanega trenerja Beachbody Tonyja Hortona. Lahko ste prepričani, da ve, kako z redno vadbo doseči rezultate.
4. Vikend vera
Med tednom se boste v procesu ukvarjali, Alice in Ted, ob vikendih pa ste pripravljali video s trenerko Faith (Faith Hunter). V soboto vas čaka sproščujoča joga, nedelja pa je kratka 10-minutna lekcija. Faith, inštruktorica iz Washingtona, se ukvarja z jogo že od zgodnjih 90-ih let in poučuje v mnogih državah po svetu. Učila je Hatha, Vinyasa, Ashtanga in Kundalini jogo, njena metoda poučevanja združuje klasična in svobodna načela joge.
Po koledarju vsak dan v tednu ustreza določeno vrsto razredov: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.
- Jedro (ponedeljek). Osredotočili se boste na vaje za skorjo za aktiviranje mišic spodnjega dela hrbta in trebuha, vključno z globokimi.
- Raztezanje (torek). Raztegnili in podaljšali boste vse mišice telesa, da boste asane izvajali globlje in natančneje.
- Stanje (sreda). Ti razredi vam bodo pomagali razviti ravnotežje in dodatno okrepiti jedro.
- Tok (četrtek). Vinyasa joga združuje vse preverjene položaje v eni neprekinjeni seji s tekočimi gibi.
- Pretok na--pojdi (petek). Kratka, a naprednejša različica Flow, ki ste jo izvedli v četrtek.
- Sprostite se (sobota). Sproščujoč tečaj joge za lajšanje stresa.
- Vzemite 10 (nedelja). Izberite vadbo enega 10-minutnega videa: za jutranjo, večerno sprostitev ali za delo trebušnih mišic. Lahko pa vse tri združite v eno polurno lekcijo.
Prednosti programa:
1. 21 videovtroje v istem kompleksu! Takšne različne dejavnosti redko viden celo iz Beachbodyja. Vsak dan boste našli nov video.
2. Program vključuje 3 faze: ustanovitev, širitev, napredovanje. Napredovali boste v treh tednih.
3. Dobite že pripravljen koledar z enostavnimi in jasnimi distribucijskimi programi.
4. Razred je primeren za začetnike in tisti, ki še nikoli niso vadili joge. Začeli boste z osnovami in postopoma korak za korakom izboljševali svojo tehniko.
5. Kompleks vključuje zelo priročno razdelitev treninga: vsak dan v tednu ustreza določeni aktivnosti na jedru, ravnotežju, raztezanju, sprostitvi itd.
6. Pouk vodijo pravi strokovnjaki joge z dolgoletnimi izkušnjami, posebej vabljeni k ustvarjanju celovit in raznolik kompleks joge.
7. Ta program vam bo pomagal postaviti prave temelje za prihodnjo vadbo joge tako doma kot v fitnes studiih.
Complex 3 Week Yoga Retreat vam bo pomagal odpreti vrata v svet joge. Z jogo ne izboljšate le svoje prožnosti, kondicijo, ravnotežje in koordinacijo, ampak tudi odstranite stres, umirite svoj um in uskladite telo in dušo.
Glej tudi: Vsa vadba, Beachbody v priročni pregledni tabeli.