Kelly Coffey-Meyer je trenerka s 30-letnimi kondicijskimi izkušnjami in mati dveh otrok. Izdala je več kot 50 DVD-jev s programi usposabljanja različnih stopenj zahtevnosti. Skoraj vsi vključeni v seriji 30 minut do fitnesa - za učinkovite in kakovostne rezultate potrebujete le 30 minut.
Ponujamo vam tri različne programe: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT in. V vsakem od teh kompleksov vključeni 2 polurni trening za toniranje telesa in se znebite telesne maščobe. Primerno za srednje in višje stopnje.
Opeklina vezja Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn je idealen program za hujšanje in mišični tonus. Kompleks je sestavljen iz krožnih intervalov, ki vključujejo aerobno vadbo in trening moči z naramnicami. Aerobni intervali so večinoma sestavljeni iz preprostih gibov kickboxinga, ki vam lahko pomagajo dvigniti srčni utrip in pokuriti maščobe. Vadbe za moč z utežmi vključujejo več skupin mišic: z njihovo pomočjo boste delali na mišičnem tonusu in odpravljanju problematičnih področij.
Za oba polurna treninga (Workout 1 in Workout 2) boste potrebovali 2 para bučk, na primer 1.5 in 4 kg. Če sta dva para bučk, lahko to storite z eno utežjo. Obe vadbi sta v istem intervalu, izmenične uteži in kardio, vendar bolj intenziven video naloži Workout 2. Te razrede izmenjajte med seboj in lahko dobite dobro funkcionalno in aerobno vadbo za celo telo. Na koncu drugega videoposnetka najdete 5-minutni segment na tleh za trebušne mišice.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ta kompleks vključuje 2 povsem različna, vendar enako močna vadba Kelly Coffey-Meyer: za vadbo lahko izberete le eno, lahko pa jih izmenjujete.
Za vadbo 1 (olimpijsko dviganje) boste potrebovali a palica. Kelly uporablja utež 14 kg, vendar lahko poberete utež, ki je za vas optimalna. Eno od deklet prikazuje različico z utežmi, vendar je tak trening bolje izvesti z mreno. Seja bo sestavljena iz nekaj osnovnih gibov, ki se ponavljajo v eni uri. Monotona, a zelo učinkovita obremenitev vam bo pomagala, da mišice pripeljete v tonu in povečate mišično moč.
Za vadbo 2 (Powersculpting) boste potrebovali 2 para bučic različne teže. Nekatere vaje izvajamo z eno utežjo, zato lahko teža traja več. Trening je potekal z veliko hitrostjo le pol ure, tako da gre dejansko za kardio vadbo. Toda tukaj je tipična aerobna vadba, v bistvu boste izvajali vaje za moč na nekaterih mišičnih skupinah. Zaradi dinamičnega tempa pa bo vaš srčni utrip nenehno visok, kar pomeni, da ne boste samo okrepili mišic, ampak tudi pokurili maščobe.
Kelly Coffey-Meyer Split Seanse
Tudi ta program je razdeljen v dva polurna videoposnetka: Split Sessions Upper (zgornji del telesa) in Split Sessions Lower (za spodnji del telesa). Kompleks je vključeval tudi kratke video posnetke Bonus Floor Legs (15 minut), kjer lahko najdete vaje na elastičnem traku za noge, noge in trebuh za boljše delovanje mišic.
Split Sessions Upper - trening moči za mišice zgornjega dela telesa. Potrebovali boste uteži, težje od 3 kg. Prav tako je zaželeno imeti a stopničasta platforma, vendar ne nujno, katera od deklet prikazuje vaje brez nje. Lahko se uporablja namesto koračnega fitbola. Predavanje vključuje vaje za mišice prsnega koša, hrbta, ramen, bicepsov in tricepsov.
Split Sessions Lower - trening za oblikovanje vitkega napetega spodnjega dela telesa. Izboljšali boste obliko zadnjice in bokov, zmanjšali noge in pokurili kalorije. Za čepenje, izpade in mrtvo dvigovanje boste potrebovali par dumbbells. Poleg tega Kelly Coffey-Meyer ponuja vaje s fitnes elastičnim trakom za noge, zato boste potrebovali tudi ta dodatni atribut. Trening je precej dinamičen in bogat.
Polurni trening od 30 minut do fitnesa vam bo pomagal izboljšati telo, pokuriti maščobe, se znebiti problematičnih predelov in za izboljšanje telesne vadbe. Izberite si zanimiv program in začnite iti doma s Kelly Coffey-Meyer.
Glej tudi: Cardio Pump z Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trening moči z dumbbells-om