Daily Burn je portal spletnih programov različnih trenerjev za hujšanje, kurjenje maščob in mišične mišice. Izbrali smo 7 učinkovitih treningov iz Daily Burn in danes vam z veseljem predstavljamo 8 videoposnetkov, ki ustvarjajo čudovito sliko.
Predstavlja vaje, ki jih je mogoče izvajati neodvisno druga od druge in jih je mogoče izmenjavati med tednom. Podatki o stopnji zahtevnosti tečaja in številu porabljenih kalorij so vzeti z uradne strani DailyBurn. Ti podatki se lahko razlikujejo glede na vaše okoliščine. Upoštevajte, da je pri nekaterih zalogah označeno »neobvezno«. To pomeni, da program lahko brez njega.
V vsakem videu (razen Kb v 9) so prikazane preproste in zapletene vaje. Predavanja izvajajo različni trenerji s svojimi značilnostmi priprave tečajev fitnesa. Če se niste lotili nobene od predstavljenih vaj, ne hitite z opuščanjem vseh videoposnetkov Daily Burn. Morda boste v programu drugega trenerja uživali veliko bolj.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Top 20 najboljših ženskih tekaških čevljev za varen tek
- Vse o push-up-ih: funkcije + možnosti sklepov
- Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
- Top 20 vaj za izboljšanje drže telesa (fotografije)
- Top 30 vaj za zunanji del stegna
8 različnih treningov iz Daily Burn
1. Cody Storey - preobrazba Tabata
- Trajanje: 38 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 448 kcal
- Popis: stol (neobvezno)
Tabata Transformation je trening aerobne moči z znanim trenerjem Codyjem nadstropjem. Program je zgrajen po principu TABATA vaje znova v 6 nizih po 20 sekund z 10 sekundami premora med nizi. Našli boste 5 vaj: izpadi, push-up, vrtenje ohišja v nosilcu, zapleteno sukanje, drža dinamike mize. Predvideva se med vajami 1 minutni počitek.
Team Daily Burn prikazuje 3 modifikacije: enostavno, srednje in težko. Za preproste spremembe nekaterih vaj bo potreben stol, vendar je popolnoma neobvezen. V nasprotju z večino razredov TABATA je program zmanjšal udarno obremenitev.
2. JR Rogers - Strength Push
- Trajanje: 35 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 202 kcal
- Oprema: dumbbells ali ekspander za prsni koš
Push Strength je tradicionalni trening moči s poudarkom na mišicah zgornjega dela telesa. Z vajami mnogopoliarnosti boste zategnili mišice in izboljšali kiparstvo telesa. Program izvajamo v dinamičnem ritmu, da pokurimo odvečne kalorije.
Po lastni presoji lahko trenirate z utežmi (po možnosti z dvema paroma) ali z razširjevalnikom. Prosimo, upoštevajte, da če želite opraviti z razširjevalnikom, ga boste morali pritrditi na steno ali vrata. Uteži z utežmi in uporovnim pasom izbirajo glede na vašo moč.
3. Anja Garcia - Kardio športne vaje
- Trajanje: 38 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 491 kcal
- Oprema: stopničasta ploščad (neobvezno)
Cardio Sports Drills je intenzivna vadba, ki vam pomaga, da v enem treningu porabite približno 500 kalorij. Našli boste 4 intenzivne kroge, ki vključujejo pliometrično, aerobno in funkcionalno vadbo. Seje so potekale v visokem tempu, med vajami pa je majhen počitek, ki vam bo omogočil, da se malo spočijete.
Program je zato zelo šokanten, primeren le za usposobljene ljudi. Če pa vajo izvajate preprosto, bo vaja obvladala tudi začetnika. Step-platforma neobvezna, je dodatek k nekaterim vajam.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Trajanje: 37 minut
- Zahtevnost: nizka
- Kalorije: 371 kcal
- Zaloga: ni potrebna
To je preprost kardio trening, ki vam bo pomagal pokuriti kalorije in zmanjšati količino brez intenzivnih udarnih obremenitev. Program temelji na elementih kickboxinga z aktivnim zgornjim in spodnjim delom telesa. Če vam je všeč slog treninga borilnih veščin, potem vam bo Kickin It všeč.
Program ne uporablja zapletenih akordov, vaje so optimizirane za širok spekter študentov. Vendar vam bo ostro, hitro gibanje pomagalo pri izboljšanju telesa. Še posebej učinkovita vaja za problematična področja na stopalih.
5. Judi Brown - Kardio skulptura
- Trajanje: 32 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 443 kcal
- Oprema: dumbbells
Cardio Sculpt - to je trening aerobne moči za hujšanje in mišični tonus. Izvajali boste vaje z utežmi za različne mišične skupine. Judy Brown ponuja kombinacijo vaj, ki delujejo na zgornji in spodnji del telesa. Da bi povečali srčni utrip in izgubo maščobe, bodo tudi kardio vaje med segmenti moči.
Med močnimi vajami z dumbbells-om v zapletenem Cardio Sculpt-u spadajo: dviganje uteži za hrbet, izpadi, počepi, stiskalnice z utežmi za ramena, dviganje utežmi, izravnavanje rok na tricepsu, dvigovanje rok v pasu, pritiskanje nategov nad glavo. Kot kardio uporabljamo preprosto skakanje in preskakovanje. Program je idealen za krepitev mišic in odstranjevanje problematičnih področij.
6. Anja Garcia - Škatla za opekline
- Trajanje: 41 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 386 kcal
- Oprema: dumbbells (neobvezno)
Kardio vadba Burn Box, zgrajena na elementih boksa. Pripravite se na energično delo z rokami med celotnim poukom. Anna Garcia je za vas izbrala različne udarce, udarce in zamahe z rokami, da poveča srčni utrip, porabi kalorije in zmanjša težo.
V nasprotju s kickboxingom v programu spodnjega dela telesa delujemo v manjši meri, vendar je glavni poudarek na rokah, ramenih in telesu. Ta vrsta aerobnega treninga je še posebej primerna za tiste, ki se izogibajo udarnim obremenitvam s prekomerno telesno težo in si opomorejo od različnih poškodb nog.
7. Keaira LaShea - tobogan z zgornjim delom telesa
- Trajanje: 46 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 287 kalorij
- Oprema: dumbbells, stopničasta ploščad (neobvezno), vodoravna palica (neobvezno)
Upperbody Rollercoaster je trening moči z naramnicami za zgornji del telesa. Če želite delati na obliki rok, ramen, prsnega koša in hrbta, potem vam bo ta program Kira Lasha všeč. Našli boste tradicionalne oprijeme, stiskalnice, dvigalke za različne mišične skupine. Tudi trener je za vas pripravil nekaj originalnih vaj za dodatno delo ciljnih mišic.
Potrebovali boste dumbbells, zaželeno je imeti 2 para za različne skupine mišic. Za posamezne vaje je potrebna stopnjevalna platforma, vendar ena od deklet prikazuje spremembe vaj brez uporabe koraka. Vodoravna črta je potrebna samo, če nameravate izvesti pull-UPS. Mimogrede, pred kratkim smo predstavili programe tega trenerja: Burn to the Beat: 12 kratkih treningov za izgorevanje maščob od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb v 9
- Trajanje: 16 min
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 146 kcal
- Oprema: kettlebell
To je kratek energičen trening iz zgodbe o Codyju z uporabo uteži. Vaje boste zamenjali stoječe in ležeče na preprogi. Čez 15 minut boste imeli čas za delo na vseh mišicah in izgorevanje maščob. Program vključuje samo vaje z utežmi, vendar gre zaradi hitrega ponavljanja gibov v hitrem tempu.
Kettlebell seveda lahko nadomestite z bučico, vadba bo še vedno učinkovita pri hujšanju in izgorevanju maščob. Vendar pa se obremenitev pri vadbi z utežmi razlikuje od obremenitve pri uporabi dumbbells-a, tako da če ste ob prisotnosti uteži, potem z njo bolje.
Portal Daily Burn ponuja najrazličnejše video posnetke, kjer lahko vsakdo najde primerno vadbo. Če želite preizkusiti različne programe, vam bo ta kompilacija prišla prav.
Oglejte si tudi našo zbirko video treningov:
- FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
- Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
- Top 10 vaj za hujšanje brez skakanja Ekaterine Kononove
- Top 11 najboljših video posnetkov za jutranje vadbe z Olgo Saga