Bolečine v hrbtu ali križu po vadbi? Občutite napetost v predelu materničnega vratu? Poslabša drža? Potem se morate vključiti terapevtske vaje za hrbet, ki ga je oblikoval dr. Dagmar Novotny. Ta program je idealen za krepitev mišic in razvoj prožnosti hrbtenice.
Opis programa "Vaje za hrbet"
Nelagodje v hrbtu, pasu, materničnem vratu lahko povzročijo različni razlogi: kronične bolezni, slaba drža, sedeči način življenja, velika obremenitev. Ponujamo vam da začnete skrbeti za svoje zdravje in preizkusite program, s katerim lahko rešite težave s hrbtom. Pristojni sproščujoči trening "trening hrbta" vam bo dal dobro zdravje in občutek lahkotnosti. Znebili se boste bolečin v hrbtu in izboljšali svojo držo.
Program je serija "zdravje in lepota", ki je izšla na Češkem. Kaj pa je največja prednost te vaje pred bolečinami v hrbtu: prevedena je v ruski jezik. Zato vam med izvajanjem vaj ne bo treba nenehno gledati v zaslon. V popolnoma sproščenem stanju boste poslušali komentarje govornika. Poleg tega boste dobili vsa potrebna pojasnila o namenu vsakega gibanja.
Lekcija "usposabljanje za hrbet" poteka počasi in ne zahteva nobenih izkušenj s fitnesom. Vsi gibi so jasni in jasni. Le pozorno morate poslušati priporočila, da sledite svojemu dihu in ste čim bolj sproščeni. Program traja 45 minut. Prva polovica vadbe je na hrbtu. Po tem koraku lahko zaključite lekcijo ali nadaljujete. Drugi del ponuja vaje na trebuhu in na vseh štirih.
Program Dagmar Novotny primeren za vsako starost. To lahko storite sami in priporočite staršem. Tudi če vas bolečine v hrbtu ne skrbijo, je smiselno izvesti to dejavnost 1 -krat na teden za preprečevanje. Če že imate nelagodje v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta, naredite to vajo vsaj 3 -krat na teden. Rezultat ne bo čakal.
Prednosti programa za bolečine v hrbtu
1. Ta vadba je idealna za preprečevanje in znebitev bolečine v hrbtu, vratni hrbtenici, spodnjem delu hrbta.
2. Izboljšali boste držo, poravnali ramena in dosegli prožnost hrbtenice.
3. Program je brez obremenitev. Zasnovan je za splošno krepitev mišičnega okvirja hrbta.
4. Kompleks je primeren za vse starosti in telesno pripravljenost.
5. Video “trening hrbta” prevedeno v ruski jezik. Jasno boste razumeli vse pomembne opombe in pozorni na pravilno tehniko vaj.
6. Lekcija o bolečinah v hrbtu je razdeljena na dva dela, zato, če ne morete dati kompleksnih 45 minut, lahko greste približno 20-25 minut.
7. Kot bonus si boste prizadevali izboljšanje telesa strij.
Pregled programa gimnastike za hrbet:
Pred nelagodjem v hrbtu ni treba zapreti oči. Če čas ne začne izvajati krepilnih vaj, se lahko bolečina poslabša in povzroči hudo nelagodje. Poskusite to poživljajoča vadba zaradi bolečin v hrbtu od Dagmar Novotny in vaše telo se vam bo zahvalilo.
Preberite tudi: Vaje za prilagodljivost, krepitev in sprostitev nazaj s Katerino Buyda.