Če želite zategniti in izboljšati obliko svojega telesa brez napornih treningov, nato pa poskusite Total Body Workout znane trenerke in balerine Mary Helen Bowers. Nabor vaj za vsa problematična področja vam bo pomagal doseči dolge, lepe mišice in graciozno telo.
Opis programa Total Body Workout
Mary Helen Bowers je pripravila trening za izboljšanje vaše oblike brez skakanja in standardne vaje z utežmi. Posebnost te baletne lekcije je vaje mnogopoliarnosti, ki bodo povečale obremenitev najbolj problematičnih predelov vašega telesa. Skoraj vsi treningi potekajo na blazini v počasnem tempu, vendar mišično napetost, ki jo čutite tudi pri dobro natreniranem delu. Kompleks je zelo učinkovit za tiste, ki želijo izboljšati svojo telesno obliko in radi vadijo v stilu pilatesa.
Program Skupna vadba za telo lahko razdelimo na več segmentov:
- Vaje za zadnjico in zadnji del stegen (13 minut).
- Vaje za trebušne mišice (6 minut).
- Vaje za notranjo stran stegen (6 minut)
- Vaje za zunanji del stegna (10 minut)
- Vaje za roke, ramena in prsni koš (10 minut)
- Baletni počepi (3 minute)
Na splošno trening traja 50 minut. V videu se morda zdi, da je lekcija zelo preprosta in primerna samo za začetnike. Ampak ni. Zaradi mnogopoliarnosti in zapletenih modifikacij vaj delo mišic bo čutiti vsako sekundo. Program je monoton, a če vam je všeč osredotočeno delo na njihovem telesu, vam bo všeč.
Za lekcije z Mary Helen Bowers vas ne bodo potrebovali dodatne opreme, razen Mat. Tudi segment mišic rok poteka brez bučk. Večino vaj že poznate, a zahvaljujoč baletnemu pristopu je Marie Helen naredila prakso skoraj edinstveno.
V idealnem primeru je treba programe, kot je Total Body Workout, kombinirati z aerobnim treningom. Lahko kardio kompleks z nizkim vplivom iz kladiva Tracey. To vam bo pomagalo ne le pri delu na mišicah, ampak tudi pri izgorevanju maščob na problematičnih področjih.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program Total Body Workout bo pomagal zategniti vsa problematična področja: trebuh, roke, zadnjica, notranja in zunanja stran stegna.
2. Delali boste na ustvarjanju dolge mišice, ki bo še posebej všeč tistim, ki želijo imeti vitko telo brez izrazitega reliefa.
3. Z večkratnimi ponovitvami boste občutili napetost ciljnih mišic, to pa boste dosegli brez uteži in uporov.
4. Vaja je brez udarnih in netravmatičnih. Če imate težave s koleni in iščete varen program, vam bo Total Body Workout popolnoma ustrezal.
5. Klasična glasba, prijetno vzdušje in nežen glas Marie Helen vas bodo navdušili za plodno delo na njegovem telesu.
6. Program je razdeljen na segmente, tako da lahko izberete tiste dele, ki jih najbolj potrebujete.
Slabosti:
1. Ne gre za Bosu trening, zato če je vaš cilj shujšati, združite aerobno aktivnost z obremenitvijo.
2. Program se morda zdi nekoliko monotono zaradi ponavljajočih se gibov.
Če iščete tiho vadbo v stilu pilatesa za izboljšanje kakovosti telesa, potem preizkusite program Marie Helen Bowers. Ne samo, da boste izboljšali svojo postavo, ampak boste našli milost gibanja od svetovno znane balerine.
Glejte tudi: Baletna vadba – fitnes načrt za začetnike, srednje in napredne stopnje.