Če iščete celovit program za en mesec z razpoložljiva obremenitev in visoka učinkovitost, nato poskusite Chris Freytag ACE HIIT. Intenzivni intervalni trening obljublja preobrazbo vaše postave v 1 mesecu.
Opis programa ACE HIIT vaja Chrisa Freytaga
Program je odšel domov HIIT načelo: izmenjava intenzivnih intervalov s kratkimi intervali počitka. Chris Freytag vam ponuja 20 sekund dela in 10 sekund počitka: zaporedni intervali čakanja na vas skozi program. Ta pristop nam omogoča, da pokurimo kalorije, toniziramo telo, pospešimo vaš metabolizem, ohranimo mišice in za učinkovito izvajanje treninga. Chris Freitag, izkušeni fitnes trener z 20-letnimi izkušnjami, vas bo vodil skozi kakovost pouka, pomagal izgubiti težo in očistiti problematična področja.
Kompleks ACE HIIT vključuje štiri HIIT treninge, dva kratka tonska videa in kompleks joge:
- HIIT za zgornji del telesa (30 minut): za zgornji del telesa
- HIIT spodnjega dela telesa (30 minut): za spodnji del telesa
- Core HIIT (30 minut): za mišice jedra
- HIIT celotnega telesa (30 minut): celo telo
- Belly Blast (10 minut): za novinarje
- Booty Blast (10 minut): za zadnjico
- Joga Vinyasa Flow (20 minut): Vinyasa joga
Program Chris Freytag je bil zasnovan za 1 mesec. Sledite pripravljenemu koledarju dejavnosti, ki vključuje dnevne seanse po 20-40 minut z enim prostim dnevom na teden. Za vaje ti bo treba dumbbells, zaželeno je imeti 2 para različnih uteži, lahko pa to storite enako. Težo dumbbells je bolje izbrati empirično, odvisno od vaših izkušenj.
ACE HIIT ni zasnovan za začetno usposabljanje, za izvajanje programa, zahtevanega vmesnega in višjega razreda. To je HIIT vadba, a dokaj nežna in dosegljiva, tako da bo ustrezala širokemu spektru ponudb. Aerobne vaje so prepletene z močjo, zato pouk bolje prenašamo kot čisto kardio vadbo.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. HIIT-vadba je zaradi svoje priljubljenosti postala priljubljena visokim izkoristkom in hitre rezultate tudi v kratkotrajnih sejah. Preberite tudi več o vseh prednostih intenzivnih intervalnih programov.
2. Program ne vključuje samo skakanja in aerobike, Chris Freytag izmenjuje kardio vaje in vaje za moč. Odpravili boste maščobne obloge, mišice vodili v tonu in izboljšali kakovost telesa.
3. Gre za kompleksen program z pripravljen koledar treningov, ki je naslikan v 30 dneh. Lahko pa tudi zunaj, če poskusite najzanimivejši video za vas.
4. Kompleks sestavljajo razredi za določene dele telesa (zgoraj, spodaj, KOR): lahko se osredotočite na določena problematična področja in lahko trenirate celo telo (Total Body)
5. V tečaj vključen ACE HIIT 2 uporabna kratka treninga za zadnjico in trebuh, pa tudi jogo Vinyasa za sprostitev in okrevanje po težkih obremenitvah. To vam bo pomagalo popestriti program.
6. Za polno zaposlitev boste potrebovali samo uteži.
Slabosti:
1. Program ni primeren za začetnike in tiste, ki so v šoku kontraindicirani.
2. Chris Freytag prikazuje program samki ima slabosti (pri vajah ni preprostih / zapletenih možnosti, poudarek je na napaki pri izvajanju vaj).
Program Chris Freytag ACE HIIT je idealen za tiste, ki iščejo kakovostna vadba za hujšanje v kratkem času. Če imate do zmerno intenzivnega programa pozitiven odnos, potem vam bo ACE HIIT všeč.
Preberite tudi: shujšajte 10 kilogramov v enem mesecu s celovitim programom Chrisa Freytaga.