Pozitivna samohipnoza je priljubljena tehnika za obvladovanje stresa in krepitev samozavesti. Toda včasih pretiran optimizem vodi do nasprotnega rezultata - imamo notranji protest proti takšnim nerealnim upanjem. Poleg tega imajo afirmacije še druge pomanjkljivosti ... Kaj potem lahko nadomesti to metodo?
»Na žalost afirmacije običajno niso dobre za pomoč pri neposredni umiritvi v stresni situaciji. Zato namesto njih priporočam drugo vajo — tehniko nadomeščanja negativnih misli. Lahko je celo učinkovitejše od dihalnih vaj, ki se pogosto imenujejo najboljši način za obvladovanje tesnobe, «pravi klinična psihologinja Chloe Carmichael.
Kako deluje tehnika zamenjave negativnih misli?
Recimo, da vam delo povzroča veliko stresa. Nenehno vas mučijo negativne misli in namišljeni scenariji: nenehno si predstavljate, kaj in kje lahko gre narobe.
V takšni situaciji Chloe Carmichael svetuje, da bi negativne misli zamenjali s kakšno bolj pozitivno idejo — vendar je pomembno, da je ta izjava 100 % resnična in nesporna.
Na primer: »Ne glede na to, kaj se zgodi z mojim delom, vem, da lahko poskrbim zase in se lahko v celoti zanesem nase.« Ta stavek lahko večkrat ponovite, takoj ko vas začnejo premagati neprijetne misli.
Vzemimo še en primer. Predstavljajte si, da ste pred prihajajočo predstavitvijo zelo nervozni. Poskusite pregnati negativne misli s tem besedilom: "Dobro sem pripravljen (kot vedno) in se lahko spopadem z vsemi majhnimi napakami."
Bodite pozorni - ta izjava zveni preprosto, jasno in logično
Ne obljublja čudežev in neverjetnih uspehov - za razliko od mnogih primerov pozitivnih afirmacij. Navsezadnje lahko nerealni ali preveč ambiciozni cilji še povečajo tesnobo.
In da bi se spopadli z motečimi mislimi, je najprej pomembno razumeti razloge za njihov nastanek. »Afirmacije so pogosto varljivo optimistične. Na primer, človek se poskuša navdihniti z "Vem, da mojemu delu nič ne ogroža", čeprav v resnici v to sploh ni prepričan. Če se to vedno znova ponavlja, se ne počuti bolj samozavestnega, le občutek ima, da se ukvarja s samoprevaro in begom iz realnosti, «pojasnjuje Carmichael.
Za razliko od afirmacij so izjave, ki nadomeščajo negativne misli, povsem realne in nam ne povzročajo dvomov in notranjih protestov.
Ko izvajate vaje za zamenjavo negativnih misli, je pomembno, da natančno izberete afirmacije, ki jih ponavljate. Če povzročajo vsaj nekaj dvoma, jih bodo vaši možgani najverjetneje poskušali zavrniti. »Ko formulirate izjavo, jo preizkusite. Vprašajte se: "Ali obstajajo možni scenariji, v katerih se to izkaže za neresnično?" Pomislite, kako bi to lahko natančneje formulirali,« poudarja klinična psihologinja.
Končno, ko najdete formulo, o kateri nimate vprašanj, jo vzemite in ponovite takoj, ko vas začnejo preplavljati negativne misli.