Dandanes se veliko govori o profesionalni izgorelosti. Nekateri povezujejo njegovo širjenje s posebnostmi delovne kulture v Rusiji, nekateri s nekvalitetnim vodenjem, drugi pa s pretirano občutljivostjo samih zaposlenih. Katere preproste stvari lahko storite, da preprečite izgorelost?
Zbrali smo 13 nasvetov, ki so jih pripravili strokovnjaki kanala Telegram . Vsak dan je objavljeno eno majhno priporočilo, sestavljeno ob upoštevanju aktualnih znanstvenih podatkov. Ti nasveti ne bodo nadomestili psihoterapije in vas sami po sebi ne bodo rešili izgorelosti – zagotovo pa vam bodo pomagali pri soočanju s svojimi občutki. Ali pa morda upočasnite izgorevanje.
1. Če delate več projektov hkrati ali na primer delate in študirate, ne pozabite: preklapljanje pozornosti z ene dejavnosti na drugo zahteva čas in trud. Poskusite narediti manj preklopov, da boste porabili manj truda za spreminjanje konteksta.
2. Ne pozabite, da načrtovanje zahteva tudi vire: čas in trud. To ni dodatek k službi, je del tega.
3. Samo po sebi prehod z ene dejavnosti na drugo ne pomaga vedno pri sprostitvi. Pomembno je, da dejavnosti prinašajo užitek in pomagajo obnavljati vire.
4. Ko vas nekdo kritizira, poskusite razmišljati: ali bi od te osebe želeli dobiti nasvet? Če ne, morda tudi njegove kritike ne bi smeli sprejeti in upoštevati.
5. Lahko izgoreš, ko ti je delo pretežko in ko je prelahko. Razmislite o svoji situaciji: ali je bolje poskusiti prevzeti več ali manj?
6. Bistvo odlašanja je, da se izognemo nečemu neprijetnemu, ko smo pod stresom. Poskusite opaziti stres, ustavite se, preštejte od pet do ena — in začnite delati stvar, kljub neprijetnemu občutku, in to vsaj pet minut.
Problem odlašanja ni težavnost samega dela, temveč izogibanje njegovemu začetku.
Po petih minutah dela bo neprijeten občutek najverjetneje izginil in lahko boste še naprej delali prav.
7. Če študirate hkrati z delom, ne pozabite, da je študij velika naložba vira. Tudi če vam je všeč in vas to zanima, zahteva moč. Študij ni dopust od dela. Pomembno je počivati po službi in po šoli.
8. Če si naredite svoj urnik, to prispeva k utrujenosti pri odločanju. Poskusite načrtovati svoj urnik vnaprej in se ga držite. Tako vam ni treba nenehno sprejemati novih odločitev.
9. Ne pozabite, da se možgani naveličajo tudi majhnih gospodinjskih odločitev. Pomislite, kako lahko iz svojega življenja odstranite nepomembne odločitve. Na primer: običajno ne morete razmišljati o tem, kakšen kruh bi kupili. Vzemite enakega kot včeraj ali čisto prvega ali pa vrzite kovanec.
10. Ko ljudje v službenem klepetu napišejo, da so bolni, jih pogosto skrbi, da bodo pustili sodelavce na cedilu. Če želite podpreti, je bolje, da v odgovor napišete ne le "ozdravi" ali "popravi se", ampak pomiri: vse je v redu, sestanke bomo prestavili, malenkosti bomo uredili sami, če že , rok bomo prestavili, ne skrbi, zdravi se mirno.
To bolj pomiri kot želja po hitrem izboljšanju.
11. Če želite uživati v napakah, se je koristno spomniti, da napake niso samo »no, v redu je«, ampak nam napake dajejo kognitivno prednost.
Ko naredimo napako, se pozornost samodejno poveča in možgani začnejo bolje delovati – bolje se učimo fizično.
12. Pogosto primerjanje z drugimi lahko zmanjša vaše poklicno zaupanje in prispeva k izgorelosti. Poskusite se manj primerjati z drugimi, znanci ali neznanci. Ne pozabite, da smo vsi različni ljudje z različnimi močmi in slabostmi.
13. Izgorelosti se ni treba sramovati. Čeprav zmanjšuje poklicno zaupanje, ni povezano z vašo strokovno usposobljenostjo.