Pogosto slišimo, kako pomembno je v kriznih časih vzdrževati standardno dnevno rutino, se držati urnika, sestaviti sezname opravil in ne pozabiti poskrbeti za svoje duševno stanje. Narativni praktik je ponudil 30 preprostih možnosti za spopadanje s tesnobo in vzpostavitev stika s samim seboj v spremenjeni realnosti.
Včasih zanemarimo preprosta psihološka priporočila – pijte vodo, jejte zdravo hrano, gibajte se, jemljite zdravila, pospravljajte svoje telo in prostor okoli sebe. Mnogi načini se zdijo banalni in očitni – težko je verjeti, da lahko takšne prakse resnično pozitivno vplivajo na naše počutje. Kljub temu so ravno takšni »dolgočasni« načini tisti, ki nam pomagajo, da se umirimo in pridemo k sebi.
Tukaj je seznam stvari, ki jih morate narediti, ki vam bodo pomagale sprostiti se, umakniti misli s dnevnega reda novic in si povrniti jasnost misli. Lahko nadgradite naše ideje ali dodate svoje preverjene načine za pomiritev.
Hodite hitro, po možnosti v naravi.
Predvajaj glasbo.
Ples.
Ostani pod tušem.
Naredite dihalne vaje.
Pojte ali kričite (tiho ali glasno, odvisno od situacije).
Oglejte si fotografije gozdov ali rastlin.
Omogoči smešne videoposnetke o živalih.
Popijte nekaj toplega v majhnih požirkih.
Držite roke pod tekočo vodo.
jokati.
Meditirajte in se osredotočite na predmete zunanjega sveta, jih poimenujte in njihove značilnosti.
Naredite vadbo, raztezanje ali jogo.
Objemite se.
Prisegati, z izrazom pošiljati tisto, kar draži, daleč in dolgo.
Izgovorite na glas svoja čustva, jih poimenujte.
Počisti stanovanje.
Rišite, izrazite čustva s peresom, svinčnikom ali flomastrom.
Raztrgajte nepotrebne papirje.
Preberite mantro ali molitev.
Pojejte nekaj zdravega.
Popijte pomirjujočo zbirko ali čaj.
Preklopite na svoj najljubši hobi.
Poglejte skozi okno, poglejte v daljavo, spremenite točko ostrenja.
Pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo in jim povejte, kaj se dogaja.
Recite si, da bo tudi to minilo.
Ritmično se trepljajte po nasprotni strani telesa (leva roka na desni strani, desna roka na levi strani).
Iztegnite dlani in prste ter masirajte stopala in hrbet.
Uporabljajte aromatična olja, kadilo, kozmetiko s prijetnim vonjem.
Zamenjajte posteljnino in se uležite za nekaj časa na sveže in čisto.
Zagotovo se boste počutili bolje, če opravite vsaj eno od nalog. Poskusite, da teh metod ne odložite za dober čas in se zateči k najprimernejši, odvisno od okoliščin.