vsebina
Beachbody je znano ameriško podjetje, ki se specializira za razvoj domačih fitnes programov. Značilnost vadb na plaži je hiter in učinkovit rezultat. Vsi programi so osredotočeni na integriran pristop za izboljšanje telesa.
Podjetje Beachbody je bilo ustanovljeno leta 1998. V tem času je bilo veliko izobraževalnih kompleksov, od katerih ima vsak svoje značilnosti in prednosti. Glavno poslanstvo podjetja: pomagati ljudem živeti zdravo in polno življenje.
Najuspešnejši programi postanejo Beachbody P90x od Tonyja Hortona, Norost od Shauna T, 21-dnevni popravek iz jesenske kalabreze. Priljubljenost so si pridobile tudi trenerske tehnike chalene Johnson, Sagi Kalev. Da bi razumeli vse raznolikost tečajev fitnesa Beachbody, ponujamo vam zbirno tabelo s seznamom najbolj priljubljenih programov znanega podjetja.
V tabeli več vrednosti:
- Leto: leto izdaje programa je privzeto usposabljanje razvrščeno po tej vrednosti.
- Ime programa: povezave lahko vodijo do podrobnega opisa kompleksa (povezava se odpre v novem oknu).
- Ime trenerja: kdo je odgovoren za trening.
- Trajanje videoposnetka: kako dolgo traja trening
- Skupno trajanje: koliko dni je oblikoval celoten sklop predavanj
- Količina treninga: koliko usposabljanja je vključeno v tečaj
- kompleksnost: nizka, srednja, visoka, zelo visoka. Upoštevajte, da je delitev na stopnje kompleksnosti zelo relativna. Zaznavanje treninga je zelo odvisno od osebe.
- Kratek opis: splošni opis usposabljanja.
Tabela vseh vadb na plaži
Upoštevajte, da je tabela zelo priročna: programe lahko razvrstite po želeni vrednosti, npr , trener, stopnja zahtevnosti, skupno trajanje programa. Samo kliknite puščice v glavi tabele.
| Leto | Program | Trener | Hitro opis | Long video | Skupno dolgi | Quant. video | Stopnja kompleksnost |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim v 6 | Debbie Sibers | Skupna vadba za celo telo | 25-50 minut | 42 dni | 5 | nizka |
| 2002 | Moč 90 (+ glavna serija) | Tony Horton | Kompleks kardio treninga in treninga moči | 40-60 minut | 90 dni | 13 | Povprečje |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Močne obremenitve za vse mišične skupine | 45-60 minut | 90 dni | 12 | Zelo visoko |
| 2005 | Tanka serija | Debbie Sibers | Skupna vadba za celo telo (video serija) | 30-100 minut | 30 dni | 10 | Povprečje |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Vadbe, ki temeljijo na kickboxingu | 20-45 minut | 30 dni | 6 | nizka |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Kratek trening za celo telo | 10 minut | 30 dni | 8 | Povprečje |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T. | Hip hop vadba za hujšanje | 25-45 minut | 30 dni | 6 | nizka |
| 2007 | Hip hop abs (nadaljevanje) | Shaun T. | Hip hop vadba za hujšanje | 30-45 minut | 30 dni | 8 | nizka |
| 2008 | Rockin 'Body | Shaun T. | Plesni trening | 15-45 minut | 30 dni | 7 | nizka |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Johnson | Usposabljanje moči | 30-45 minut | 90 dni | 14 | Povprečje |
| 2009 | RevAbs | Ročica deske | Trening z očesom na trebuhu in telesu | 20-40 minut | 90 dni | 11 | Povprečje |
| 2009 | Brazilski Butt Lift | Leandro Carvalho | Vadba za stegna in zadnjico | 30-45 minut | 30 dni | 8 | Povprečje |
| 2009 | Norost | Shaun T. | Intenzivni kardio, pliometrija | 30-60 minut | 60 dni | 12 | Zelo visoko |
| 2010 | Tanek v 6: hitri rezultati | Debbie Sibers | Skupna vadba za celo telo (nadaljevanje) | 35-65 minut | 42 dni | 5 | nizka |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Kardio za izgorevanje maščob | 30-55 minut | 140 dni | 12 | visoka |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Močne obremenitve za vse mišične skupine | 50-70 minut | 60 dni | 14 | visoka |
| 2011 | Črpalka | Mlini | Vadba z mreno | 30-60 minut | 90 dni | 8 | visoka |
| 2011 | Azil | Shaun T. | Moč, aerobika in pliometrija | 40-60 minut | 30 dni | 8 | Zelo visoko |
| 2012 | Azil 2.0 | Shaun T. | Moč, aerobika in pliometrija | 40-60 minut | 30 dni | 9 | Zelo visoko |
| 2012 | Telesna zver | Sagi Kalev | Trening z utežmi za rast mišic | 30-50 minut | 90 dni | 17 | Zelo visoko |
| 2012 | boj | Mlini | Intenziven kardio na osnovi borilnih veščin | 30-60 minut | 60 dni | 12 | visoka |
| 2013 | Focus T25 | Shaun T. | Kardio z izgorevanjem maščob | 25 minut | 90 dni | 15 | visoka |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Intenzivna moč in kardio vadba | 30 minut | 90 dni | 20 | Zelo visoko |
| 2014 | Norost Max 30 | Shaun T. | Intenzivni kardio, pliometrija | 30 minut | 60 dni | 13 | Zelo visoko |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Mešanica joge, pilatesa in moči | 20-45 minut | 60 dni | 8 | Povprečje |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Močni kardio treningi za začetnike | 25-45 minut | 90 dni | 14 | nizka |
| 2014 | 21-dnevni popravek | Jesenski kalabri | Aerobna in močna obremenitev | 30 minut | 21 dni | 11 | Povprečje |
| 2015 | 21-dnevni popravek Extreme | Jesenski kalabri | Intenzivno spremljanje 21-dnevnega popravka | 30 minut | 21 dni | 11 | visoka |
| 2015 | Mojstersko kladivo in dleto | Sagi Kalev + jesenska kalabreza | Intenzivna vadba za celo telo | 35-40 minut | 60 dni | 19 | visoka |
| 2015 | Brazilija Butt Lift Master Series | Leandro Carvalho | Vadba za stegna in zadnjico | 30 minut | 30 dni | 4 | Povprečje |
| 2015 | Cize: Konec vadbe | Shaun T. | Plesni trening | 35-40 minut | 30 dni | 6 | Povprečje |
| 2016 | Cize: naslednja stopnja | Shaun T. | Nadaljevanje Cize (nova raven) | 30-40 minut | 30 dni | 6 | Povprečje |
| 2016 | Brazilija Butt Lift Carnivale | Leandro Carvalho | Vadba za celo telo | 30 minut | 30 dni | 5 | Povprečje |
| 2016 | 22-minutni trdi korpus | Tony Horton | Kardio + intenzivna obremenitev moči | 22 minut | 60 dni | 9 | visoka |
| 2016 | Državna vročina | Jesenski kalabri | Plesni trening | 30 minut | 30 dni | 10 | nizka |
| 2016 | Jedro sile | Jericho in Joel | Intenziven kardio na osnovi borilnih veščin | 25-45 minut | 30 dni | 12 | visoka |
| 2016 | Tedenski joga umik | Živi, Ted, Alice, Vera | Joga za začetnike | 20-30 minut | 21 dni | 21 | nizka |
| 2016 | Joga Studio | Živi, Ted, Alice, Vera | Joga za začetnike in vmesnike | 10-45 minut | 30 dni | 30 | Povprečje |
| 2017 | TiV2 | Leandro Carvalho | je kardio vadba z majhnim učinkom za začetnike | 30 minut | 30 dni | 6 | nizka |
| 2017 | Shaunov teden | Shaun T. | Moč, aerobika in pliometrija | 25-40 minut | 7 dni | 7 | visoka |
| 2017 | Izmenska trgovina | Chris Downing | Kardio trening in trening z utežmi za hujšanje | 25-50 minut | 21 dni | 11 | Povprečje |
| 2017 | Čisti teden | Megan Davis | Močni kardio treningi za začetnike | 25-30 minut | 7 dni | 4 | nizka |
| 2017 | Teden trdega dela | Sagi Kalev | Trening z utežmi za rast mišic | 45-50 minut | 7 dni | 5 | Zelo visoko |
| 2017 | Malo obseden | Jesenski kalabri | Preprost trening za mišični tonus | 30 minut | 7 dni | 5 | Povprečje |
| 2018 | 80-dnevna obsedenost | Jesenski kalabri | Vadba za trebuh, noge in zadnjico | 45-60 minut | 80 dni | 80 | visoka |
| 2019 | Preoblikovanje: 20 | Shaun T. | Kardio vadba | 20 minut | 40 dni | 30 | Zelo visoko |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Usposabljanje moči | 30-40 minut | 60 dni | 32 | visoka |
| 2019 | Jutranji taljenje 100 | Jericho Mammatus | Kardio vadba | 20-30 minut | 100 dni | 100 | Zelo visoko |
10 najbolj priljubljenih programov Beachbody
Ekipa Beachbody je na podlagi ocen ocenila svoj lasten seznam najbolj priljubljenih programov. Če se ne morete odločiti, kompleksen začetek treninga doma, vam ponujamo izbor najbolj priljubljenih programov Beachbody. Povezave do podrobnega opisa usposabljanja iz zgornje tabele. Informacije, uporabljene na uradni spletni strani beachbodyondemand.com.
1. 21-dnevni popravek
Kompleksni 21-dnevni popravek je v prvem mesecu dobesedno razstrelil prodajo in tudi po treh letih priljubljenost programa Jesenska kalabreza ne popusti. Tečaj fitnesa navdušuje s svojo raznolikostjo in učinkovitostjo, zato je zasluženo na vrhu lestvice Beachbody. Samo 3 minut na dan z očarljivo jesenjo vas hitro pripelje do cilja.
2. Izmenska trgovina
Shift Shop - eden najnovejših programov Beachbody, ki je razvil novega trenerja Chrisa Downinga. Tečaj je izšel poleti 2017 in je že uspešno napadal lestvice priljubljenih sistemov za domači fitnes. Program vključuje kardio treninge in trening moči na več težavnostnih stopnjah od 25 do 50 minut.
3. Force Core
Trening Core De Force na podlagi elementov MMA (mešane borilne veščine). Zaradi tega program Francozi zmanjšujejo in tako pripomorejo k tonizaciji telesa. Pouk poučuje par trenerjev Jericho in Joel, ki vas bo presenetil v pozitivnem in prijaznem načinu vodenja treningov. Program v osnovi ponuja kardio utež za izgorevanje maščob, inventar, ki ga ne potrebujete.
4. 21-dnevni popravek Extreme
Po uspehu programa 21 Day Fix se je ekipa Beachbody odločila izdati nadaljevanje, v katerem boste našli bolj ekstremno obremenitev za celo telo. Video tudi traja 30 minut kot v prvi izdaji, zdaj pa jesen ponuja bolj intenzivne in tolkalne vaje, zato preprost program ne bo natančen. Za pouk boste poleg dumbbellov potrebovali tudi cevni ekspander.
5. Osredotočite se na T25
Focus T25 je kompleksen trimesečni trening izgorevanja maščob, ki bo ustrezal vsem, ki želijo shujšati. Seje trajajo le 25 minut, a tudi v tem kratkem času vas bo Shaun T posušil. Program je sestavljen iz treh faz: prvi mesec boste delali na intenzivnem izgorevanju maščob, v drugem mesecu mu boste dodali toniziranje mišic, v tretjem mesecu pa boste lahko utrdili uspeh in delali na kakovosti telesa.
6. Mojster kladivo in dleto
Še en fitnes tečaj Autumn Calabrese je zelo visoko na lestvici najbolj priljubljenih programov Beachbody. Toda v tem primeru bomo govorili o treningih, ki so bili razviti v sodelovanju s slavnim izraelskim bodybuilderjem Sagijem Kalevom. Kompleks vključuje različne kardio treninge in treninge moči Dleto (od jeseni) in od Kladivo (iz Sage). Ta par vas bo naredil zelo učinkovitega za delo na preobrazbi telesa! Za pouk boste potrebovali dodatno opremo.
7. Norost Max 30
Toda Insanity Max 30 po oceni Beachbody zaseda šele sedmo mesto po priljubljenosti. In ni čudno, ker ta program Shauna T ni namenjen vsem! Ultraintenziven kompleks Insanity Max 30 je eden najtežjih v celotni paleti domače kondicije. Trening traja le 30 minut, verjetno pa bo to vaš najhujši pol ure. Če lahko preživite 2 meseca treninga s Seanom, ne boste samo spremenili telesa, ampak boste znatno povečali svojo telesno pripravljenost.
8. 22-minutni trdi korpus
Za tiste, ki radi trenirajo hitro in učinkovito, bodite pozorni na zapleten 22-minutni trening Tonyja Hortona. 22-minutni program Hard Corps je vstopil v kardio vadbo in trening moči za hitro izgubo teže in tonus mišic. Samo pomislite, samo 20 minut! Tudi najbolj zaposlen človek bo lahko namenil tretjino ure za dnevno vadbo.
9. P90X3
In tu je še en fitnes Tonyja Hortona, ki je vstopil med deset najbolj priljubljenih programov Beachbody. Obsežen nabor 30-minutnih treningov P90X3, primernih za tiste, ki želijo ne samo shujšati, temveč tudi razgibati telo. Popolna kombinacija kardio, močne in funkcionalne obremenitve vam bo pomagala zgraditi sanjsko telo.
10. PiYo
PiYo je primeren za tiste, ki se izogibate udarnim obremenitvam in želite prihraniti vaše sklepe. Chalene Johnson ponuja paleto, ki temelji na dveh komponentah: pilatesu in jogi (od tod tudi ime PiYo). Čakanje na vajo z majhnim učinkom za celo telo, vendar program ni enostaven. Shalin podpira dinamični tempo in uporablja funkcionalno obremenitev za izgorevanje kalorij in krepitev mišic.
Kateri program Beachbody vam je všeč? Povejte svoje mnenje o njihovih najljubših treningih na plaži. Zahvaljujemo se vam za komentar!
Glej tudi: Vse vadbe Jillian Michaels v priročni pregledni tabeli.