Razvoj strani ne bi bil mogoč brez vas, dragi naši bralci. Še naprej polnimo rubriko »Mnenja« in danes svoje uspehe in dosežke delimo z nami, našo stalno bralko Julijo. Z leti je Juliji uspelo izboljšati svojo obliko, razviti fizično sposobnost, rekonstruirati prehrano in spremembe življenjskega sloga.
Vsak ima svoj način izboljšanja telesa, izkušnje drugih pa so lahko zelo koristne za pridobivanje novega znanja in dodatne motivacije. Zelo smo hvaležni Juliji za vse, kar se je strinjala in napotila, da je zagotovila podrobne odgovore na najbolj pereča vprašanja o hujšanju in domačih treningih:
- Kako dolgo izvajate treninge na domu? Ali si zastavite cilje, da izgubite težo / izboljšate formo? Če je odgovor pritrdilen, kakšne rezultate ste dosegli v tem času?
- Treniram doma malo več kot eno leto. Vsekakor povečana moč in vzdržljivost, koordinacija, moč. Izboljšan teren za črpanje moči volje. Cilj je bil shujšati, tudi seveda. Tu sem še v postopku doseganja 🙂
- Ste uporabljali šport ali fitnes? Zakaj ste se odločili za trening doma?
- Počel sem neobvezne stvari: ples, borilne veščine, celo hodil sem v fitnes klub na skupinske ure. Redno sem treniral, nisem rad preživljal časa na poti in se oblačil v dvorani. Poleg tega Moral sem se prilagoditi urniku in so na splošno odvisni od kluba. Imam majhen problem s hrbtom in nekoč sem poskušal najti nekaj spletnih lekcij o pilatesu. Nenadoma sem naletel na veliko različnih programov za kakršen koli trening doma. Všeč mi je bilo, da treningi niso kratki (pol ure) in posebna oprema ni potrebna.
- Kaj lahko rečete o prehrani? Ste upoštevali dieto ali kakšna druga prehranska pravila? Ste morali spremeniti svoje navade, potem ko ste se začeli ukvarjati s športom?
- Vprašanje moči je najbolj pereče 🙂 Poskušal sem Skive in se bolj gibal kot ti, da bi nadziral moč, potem pa sem sprejel potrebo po pravilni prehrani in štetju kbzhu. Še vedno obstajajo frustracije in nenadzorovano vsrkavanje vsega, kar je všeč in želim, vendar vidim nekaj napredka, večinoma poskušam doseči ravnotežje bdim in ne zapustiti koridorja kalorij. Velik dosežek je to zdaj lahko jeste okusno jed, če se vam zdi, da ste se nahranili. Zame je bil to zelo težak korak.
- S katerim programom ste začeli? So bile prvič kakšne težave ali nevšečnosti, ko sem to začel?
- Kot mnogi, sem tudi jaz začela z Jillian Michaels "Vitka postava 30 dni". Težava je bila v tem, da se je trening zdel res težak. Zdaj se je smešno spominjati :) Toda le pol ure takšnih navodil na dan je bila majhna cena in sem tečaj opravil brez vrzeli.
- Kakšne treninge na domu ste preizkusili? Imate kakšne najljubše programe ali trenerje? Katere programe bi priporočili našim bralcem?
- Skozi vse programe sem šla Jillian Michaels. Program je opravila z Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Preizkusil nekaj ur v Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mlinov, zdaj se ne spomnim več. Eno je težko priporočiti - vsi imamo različne sposobnosti in potrebe, vendar za začetnike vedno predlagam, da bodite pozorni na programe Jillian Michaels. Od slednjih mi je bil zelo všeč program 21 Day Fix Extreme z jesensko kalabrezo. To sem naredil celo več kot tri tedne, kar je načrtovano seveda. In kardio iz 21-dnevnega popravka je trdno nadomestil jutranje vadbe. Zdaj želim zapustiti kardio vaje zjutraj, zvečer pa se odpraviti na barnie vadbo Tracey mallet in Leah Disease.
- Ali obstajajo programi, ki se vam zdijo neučinkoviti ali osebno neprimerni iz kakšnih drugih razlogov?
- Bil sem nekoliko razočaran nad obremenitvijo Michelle Dasua v njenih programih, ki se mi je zdelo osredotočeno na napačne stvari. In tudi ločene seje različnih trenerjev, da me iz različnih razlogov niso nagovarjali: na primer izjemno zahteven trening Bob Harper ali preveč izčrpavajoča kardio Janet Jenkins.
- Raje imate izčrpen program, ki že ima načrt treninga, ali pa lahko po lastni presoji pripravljate / kombinirate razrede? Če izvajate kompleks, ali dopolnjuje drugo usposabljanje za izboljšanje učinkovitosti?
- raje bi končan program, vendar ustrezna v celoti izpolnjena ne toliko. Plus, kaj je ta program, če je le 3-4 tedenski tečaj :) proti koncu programa moramo dodati obremenitev drugih razredov ali pa izvajati dvojne treninge iz programa. Včasih je nemogoče voditi urnik vadbe in jih je treba nadomestiti z drugimi aktivnostmi. No, dolgočasno včasih postane nekaj za skrivanje. Potem poglejte to novo. Pri tem je vaše spletno mesto zelo koristno, hvala.
- Ali ste v prihodnjih mesecih načrtovali kakšno posebno usposabljanje? Ali morda obstajajo programi, ki jih nameravate preizkusiti v prihodnosti?
- Da, če Bernijevim treningom ne bo všeč ali se bodo dolgočasili, bom poskusila Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body fight” Shaun T “Cize”, Chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Čeprav je to zame najbolj zanimivo od tistega, kar sem videl na spletni strani.
- Ste lahko napredovali v treningu vzdržljivosti / moči? Ali se glede tega kaj bistveno spremeni, če se primerjamo na začetku kondicije in zdaj?
- Poskušam motivirati mamo, da bi naredila Gillian, najpreprostejši njen trening. Pritožuje se zaradi težav in spominjam se, da je bilo tudi meni težko, toda zdaj ti "dve ugrezani, tri prihlope" povzročajo precej nasmeha. ) in zgodaj in tri kilograme je bilo težko zbrati :) Lepo je vedeti te spremembe. Zdaj postavite vodoravno palico doma, imeli boste priložnost iti skozi program, kjer je potreben izstrelek. Upam, da se bom naučil dohajati.
- Kako menite, kaj še morate delati na sebi? V katerem koli vidiku usposabljanja od vas pričakujete napredek?
- Vsekakor včasih pretiravam z navdušenjem na treningih, ko se je treba osredotočiti na hrano. Zaradi tega nekajkrat šel na pretreniranost in na splošno opustil pouk. Zdaj poskusite delati na tem, vendar se prehranjevalne navade spreminjajo veliko počasneje kot trening, žal. V vidiku treninga mislim, da moramo biti pozorni na roke, ker so deske in skleki v vseh različicah najbolj neljube od mojih vaj.
- Katere tri glavne nasvete bi svetovali tistim, ki so šele začeli trenirati doma?
- Ne postavljajte si cilja samo za hujšanje - na koncu bo to slabo vplivalo na motivacijo.
- Redno se učite - bolje je imeti preprost / kratek trening, vendar vsak dan.
- Naučite se slišati svoje telo in biti z njim prijatelji. Vso srečo vsem začetnikom 🙂
Še enkrat se zahvaljujemo Juliji za tisto, za kar se je strinjala, da bo odgovorila najbolj pereča vprašanja o domačih treningih in kondiciji. Če imate vprašanja za Julijo, jih lahko zastavite v spodnjih komentarjih.
Če pa želite deliti svojo zgodbo o hujšanju, nam pišite na info@goodlooker.ru.
Glej tudi: Motivacijska zgodba hujšanje po porodu naše bralke Elene.