Nadomestno dvigovanje uteži nazaj

Izmenično dvigovanje uteži nazaj - vaje za tehniko:

1. Nastavite si dve uteži. Kolena rahlo upognite in boke potisnite nazaj. Upognite se, primite obe ročici za dvigala in ju dvignite s tal, tako da ostanete v pobočju. To bo vaš začetni položaj.
2. Potegnite eno roko z utežjo nazaj in upognite komolec, kot je prikazano na sliki. Zmanjšajte rezilo rotorja, popravite komolec. Povečana teža mora biti trebuh ali rebra.
3. Spustite bučico v začetni položaj, ponovite preusmeritev nazaj z njeno drugo roko.