- Skupina mišic: spodnji del hrbta
- Vrsta vaj: Osnovne
- Dodatne mišice: boki, srednji del hrbta, žlebovi
- Vrsta vadbe: Moč
- Oprema: Fitball
- Zahtevnost: srednja
Hiperekstenzija pri vadbi z opremo za vadbo:
- Lezite na žogico za vadbo, tako da je trup počival v njem in je bil vzporeden s tlemi, kot je prikazano na sliki. Da bi ohranili ravnotežje, se nogavice ustavijo in se naslanjajo na tla. Dvignite disk in ga položite pod brado ali pod vrat. To bo vaš začetni položaj.
- Na izdihu počasi dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite se v pasu.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund in napenjajte spodnji del hrbta. Na vdihu počasi spustite navzdol in se vrnite v prvotni položaj.
- Izpolnite zahtevano število ponovitev.
Opomba: prvi korak je preizkusiti to vajo brez teže.
Različice: lahko uporabite tudi klop za hiperekstenzijo ali običajno klop s pomočjo partnerja.
Video vaja:
hiperekstenzijske vaje za vaje spodnjega dela hrbta fitball
- Skupina mišic: spodnji del hrbta
- Vrsta vaj: Osnovne
- Dodatne mišice: boki, srednji del hrbta, žlebovi
- Vrsta vadbe: Moč
- Oprema: Fitball
- Zahtevnost: srednja