Raztezanje Supermana

Raztezanje Supermana - vaje tehnike:

1. Lezite na tla ali na podlogo za telovadnico z obrazom navzdol. Roke se popolnoma iztegnejo pred njim. To bo vaš začetni položaj.
2. Istočasno dvignite roke, noge in dvignite skrinjo od tal, kot je prikazano na sliki. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Nasvet: da povečate raztezanje, zategnite spodnji del hrbta. Med tem gibanjem morate vdihniti.
3. Na vdihu počasi spustite roke, noge in prsni koš in se vrnite v začetni položaj.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi tako, da izmenično dvignete eno roko in nogo, nato z levo, nato z desno stranjo.