Vadite Dobro jutro z ravnimi nogami

Vaja "Dobro jutro" z ravnim stopalom - vaje tehnike:

1. Iz varnostnih razlogov morate to vajo izvajati z nosilcem za počepe. Namestite naglavno desko na palico za počepe v višini ramen.
2. Postavite žig na zadnji del ramen, kot da izvajate počepe. Hrbet imejte upognjen spodnji del hrbta, lopatice skupaj, kolena rahlo upognjena.
3. Stopite korak nazaj od pulta. Noge postavite v širino ramen. Glava dvignjena. To bo vaš začetni položaj.
4. Pri vdihu premaknite medenico nazaj, upognite se v pasu. Izvedite gibanje, medtem ko zgornji del trupa ne bo skoraj vzporeden s tlemi. Hrbet je upognjen, hrbtenica je ravna.
5. Ob izdihu se zravnajte, vrnite se v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Pozor: izogibajte se tej vaji, če imate težave s hrbtom ali križem. Pazljivo pazite, da je bil hrbet skozi celotno vajo zaokrožen v spodnjem delu hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj kot več teže.