vsebina
Visoka intenzivnost, kakovostna obremenitev in neverjetna učinkovitost vse te opredelitve zelo dobro opisujejo vaja Bob Harper. Težko jih je priporočiti začetnikom v fitnesu, če pa začnete s postopnim potopom v Bob, lahko zelo hitro dosežete lepo in vitko postavo.
Program Bob Harper: kratek pregled
Ponujamo vam pregled priljubljenih programov Bob Harper. Vsako od njih smo podrobno zajeli na naši spletni strani, tako da lahko kliknete na povezave, ki jih lahko preberete podrobnejši opis. Vse povezave s podrobnimi opisi se odprejo v novem oknu.
1. Preobrazba izgube teže za začetnike
Če ste se odločili za vadbo Bob Harper, začnite z začetniki, Transformacija izgube teže za začetnike. Lekcije ne moremo imenovati preprosta, vendar je vas lahko pripravi v resnejši obremenitvi. Trening traja 45 minut, za vaje boste potrebovali dumbbells. Glavni del sile obremenitve pa tudi kardio vaje Bob, ki jih je program vključeval. Tečaj dopolnjuje dodatni videotrees za trebušne mišice v trajanju 10 minut. To lahko storite po glavnih urah.
Preberite več o transformaciji izgube teže za začetnike ...
2. Vadba za popolno preobrazbo telesa
Eden najbolj priljubljenih treningov Bob Harper's Total Body Transformation. Program izpolnjuje svoje ime, svoje telo resnično spremenite. Kompleks je sestavljen iz dveh treningov. Glavna lekcija traja 1 uro in je a trda kombinacija aerobne in močne obremenitve. Trener uporablja učinkovite vaje za maksimalno izgorevanje kalorij in izboljšanje vaših oblik. Če še niste pripravljeni na takšne poskuse, poskusite bolj nežen 15-minutni trening iz tega kompleksa.
Preberite več o vadbi za popolno preobrazbo telesa ...
3. Končno kardio telo
Še en agresiven trening Boba Harperja za celo telo - to je Ultimate Cardio Body. Program je sestavljen iz hitre serije vaj za vsa problematična področja: roke, hrbet, trebuh, zadnjica in stegna. Noben del telesa ne bo ostal brez pozornosti. Trening traja eno uro in poteka v energičnem tempu dekliških iger z dodatkom statične obremenitve. Tudi Bob ima presenečenje: program vključuje neobvezno 1-minutno video trojko za tiste, ki želijo oblikovati popolno obliko bokov in zadnjice.
Preberite več o Ultimate Cardio Body ...
4. Popolnoma raztrgano jedro
Če se želite trajno posloviti od strani in trebušne maščobe, poskusite s programom Totally Ripped Core. To je super vaja za gradnjo ravnih trebuhov. Delali boste na dveh frontah. Vaje za moč vam bodo pomagale okrepiti trebušne mišice in kardio-obremenitve - za izgorevanje maščob in čiščenje strani. Pouk traja 50 minut in poteka v zelo intenzivnem tempu. Če iščete kaj bolj kompaktnega, je Bob to zadevo naredil za kratek čas za tisk, ki je prav tako vključen v program.
Preberite več o Totally Ripped Core…
5. Suha pravila
Skinny Rules - sklop vaj Boba Harperja, namenjen 3 mesecem. Sestavljen je iz 17 razredov različnih težavnostnih stopenj: za osnovne mišice, škrtanje, kardio, moč in jogo. Velika prednost treninga je njihova kratek čas: 10-30 minut. Toda tudi v tako kratkem času boste lahko zadali močan udarec odvečni teži - intenzivnost treninga je zelo velika. Zdaj lahko pozabite na izgovor o pomanjkanju časa za kondicijo. Kratek videotrebec od Boba je nepomemben.
Preberite več o Skinny Rules ...
6. Črni ogenj
To je super intenziven kompleks, ki ga je razvil Bob Harper skupaj z Daily Burn, ki je specializiruetsya glede vprašanja spletnih treningov za dom. Black Fire je eden najzahtevnejših domačih fitnes programov. Predavanja trajajo 30 minut in temeljijo na sistemu HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Glavna značilnost programa je, da vaje se izvajajo na račun. Po vsakem treningu boste beležili število ponovitev in znova in znova, da boste premagali svoje rekorde. Kateri pristop vam bo torej pomagal pri vsakem treningu, ki ga boste maksimalno razširili. Black Fire je zasnovan za 8.5 tednov.
Preberite več o Black Fire ...
Prosimo, upoštevajte, da vsa vadba Bob Harper vključuje vaje za moč z utežmi. Če še niste pripravljeni na veliko obremenitev, vzemite majhno težo (1-1 kg) in jo po potrebi postopoma povečujte.
Približna razvrstitev predstavljenih programov Bob Harper v zahtevnosti (od preprostega do zapletenega):
- Začetna transformacija hujšanja
- Popolnoma raztrgano jedro
- Vadba za popolno preobrazbo telesa
- Ultimate Cardio Body
- Suha pravila
- Črni ogenj
Glej tudi: pregled vseh priljubljenih treningov Shauna T.