Meditacija ni le znanstveno preizkušen način za obvladovanje stresa, ki škoduje vašemu zdravju in odnosom z drugimi. To je tudi priložnost, da v celoti zaživite vsak trenutek svojega življenja. Preizkusil sem (in še preizkušam) različne prakse meditacije, od te preproste enominutne tehnike do transcendentalne meditacije. Tu je nekaj lepših tehnik meditacije, ki so primerne za vsako osebo, še posebej za začetnike. Pet minut je dovolj za začetek.
Sveča
Odlična metoda za sprostitev in osredotočenost. Uporabite čaj ali svečo s sorazmerno dolgim stenjem. Poiščite miren kraj in svečo postavite na mizo, tako da bo v višini oči. Prižgite ga in poglejte v plamen, ki se postopoma sprošča. Pet minut mirno opazujte plamen: kako pleše, katere barve vidite. Če vam pridejo na misel kakšne misli, jih pustite priti mimo in poglejte v svečo. Ko se počutite pripravljeni končati meditacijo, zaprite oči za nekaj minut in si predstavljajte ta plamen. Shrani to sliko. Nato globoko vdihnite, izdihnite in odprite oči. Če čez dan potrebujete počitek, občasno zaprite oči in si znova predstavljajte plamen sveče.
Flower
Poiščite rožo, ki vam ustreza. Udobno se usedite in ga poglejte. Bodite pozorni na barve, obliko in okus. Poskusite ga gledati z naklonjenostjo. Predstavljajte si, da je ta cvet vaš prijatelj ali nekdo, ki ga poznate. Nasmehnite se cvetu in si ga oglejte, hkrati pa ne dvignite pogleda od dogajanja okoli. Bodite prijazni: vaše oči bi morale začutiti, da ta cvet izžareva ljubezen, zdravljenje in pozitivno energijo, ki teče skozi oči v vaše telo. Začutite hvaležnost za tako čudovito rožo in s tem občutkom preživite nekaj minut, nato pa zaprite oči. Podobo cvetja naj bo v vaši domišljiji. Ko ste pripravljeni na meditacijo, nekajkrat globoko vdihnite in se koncentrirajte na svoje telo. Previdno odprite oči in bodite pozorni na občutke telesa.
Štetje misli
Ta odlična tehnika vas bo naučila, da se boste osredotočili in bili pozorni nase. Delno je podobno temu, koliko ljudi šteje namišljene ovce, da jim pomaga hitreje zaspati. Udobno morate sedeti na mirnem mestu na tleh ob steni z iztegnjenimi ali prekrižanimi nogami ali celo ležati. Zaprite oči, globoko vdihnite in med izdihom začnite slediti in šteti svoje misli. Upoštevajte, o čem razmišljate v tem obdobju, in po petih minutah odprite oči. Izgovorite nastalo številko na glas in ne dovolite, da v vas vzbudi čustva. Vedite, da sama številka sploh ni pomembna, cilj je biti v sedanjem trenutku.
Namerna hoja
Če ne morete biti sami in nekaj minut posvetite meditaciji, poskusite z drugo tehniko - pojdite na sprehod! Sprehodite se po parku, pešpoti, plaži ali preživite nekaj časa v naravi. Hkrati hodite zavestno: delajte odmerjene, počasne korake in resnično bodite pozorni na vse, kar vas obdaja. Vdihnite vonj cvetja, oglejte si liste, po možnosti hodite bosi. Med hojo opazujte gibe telesa, misli, čustva in poskušajte ostati v sedanjem trenutku. Morda boste celo nezavedno zapeli melodijo. Karkoli se zgodi okoli, mu ne posvečajte preveč pozornosti in ne presojajte. Če ste utrujeni, lezite na travo in opazujte oblake na nebu. Ali pa stojte nekaj minut na travi, pritiskajte stopala in prste v tla in se pretvarjate, da rastejo iz zemlje. To je odličen način za privabljanje energije narave. Po nekaj minutah se boste počutili bolj sproščeno in sproščeno.
Ne pozabite, da karkoli se vam zgodi, ko meditirate, je dobro. Morda vaše misli odidejo, izgubite fokus, se ne morete sprostiti ali celo zaspati - ni pomembno. Samo bodite pozorni na to in se vrnite nazaj. Vaše telo ve, kaj počne, zato mu v tem zaupajte.