"Pazite se hrupa!": Kako zaščititi svoj sluh in psiho

V času obremenitve s hrupom, ko živimo v ozračju stalnega hrupa iz ozadja, še posebej, če živimo v velikih mestih, je treba znati poskrbeti za sluh, se spopasti s hrupom v vsakdanjem in službenem življenju. Otorinolaringologinja Svetlana Ryabova je govorila o razliki med hrupom in zvokom, kakšna raven hrupa je škodljiva, čemu se je treba izogibati, da bi ohranili zdravje.

Vse, kar ste želeli vedeti o hrupu

Ali lahko prosim razložite, kakšna je razlika med hrupom in zvokom? Kakšne so meje?

Zvok so mehanske vibracije, ki se širijo v elastičnem mediju: zraku, vodi, trdnem telesu in jih zaznava naš slušni organ – uho. Hrup je zvok, pri katerem je sprememba akustičnega tlaka, ki jo zazna uho, naključna in se ponavlja v različnih intervalih. Tako je hrup zvok, ki negativno vpliva na človeško telo.

S fiziološkega vidika ločimo nizke, srednje in visoke zvoke. Nihanja pokrivajo ogromno frekvenčno območje: od 1 do 16 Hz – neslišni zvoki (infrazvok); od 16 do 20 tisoč Hz – slišni zvoki in nad 20 tisoč Hz – ultrazvok. Območje zaznanih zvokov, to je meja največje občutljivosti človeškega ušesa, je med pragom občutljivosti in pragom bolečine in je 130 dB. Zvočni tlak je v tem primeru tako velik, da se ne zazna kot zvok, ampak kot bolečina.

Kateri procesi se sprožijo v ušesih/notranjem ušesu, ko slišimo neprijetne zvoke?

Dolgotrajen hrup negativno vpliva na slušne organe in zmanjša občutljivost na zvok. To vodi do zgodnje izgube sluha glede na vrsto zaznave zvoka, torej do senzorinevralne izgube sluha.

Če človek nenehno sliši hrup, ali lahko to izzove razvoj kroničnih bolezni? Kakšne so te bolezni?

Hrup ima akumulacijski učinek, torej akustični dražljaji, ki se kopičijo v telesu, vse bolj zavirajo živčni sistem. Če nas vsak dan obkrožajo glasni zvoki, na primer v podzemni železnici, človek postopoma preneha zaznavati tihe, izgubi sluh in sprosti živčni sistem.

Hrup zvočnega obsega vodi do zmanjšanja pozornosti in povečanja napak med izvajanjem različnih vrst dela. Hrup zavira centralni živčni sistem, povzroča spremembe v hitrosti dihanja in srčnega utripa, prispeva k presnovnim motnjam, pojavu srčno-žilnih bolezni, razjed na želodcu, hipertenziji.

Ali hrup povzroča kronično utrujenost? Kako ravnati s tem?

Da, zaradi nenehne izpostavljenosti hrupu se lahko počutite kronično utrujeni. Pri človeku pod vplivom nenehnega hrupa je spanec močno moten, postane površen. Po takšnih sanjah se človek počuti utrujeno in ima glavobol. Nenehno pomanjkanje spanja vodi v kronično prekomerno delo.

Ali lahko agresivno zvočno okolje povzroči agresivno človeško vedenje? Kako je to povezano?

Ena od skrivnosti uspeha rock glasbe je pojav tako imenovane zastrupitve s hrupom. Pod vplivom hrupa od 85 do 90 dB se občutljivost sluha zmanjša pri visokih frekvencah, ki so najbolj občutljive za človeško telo, hrup nad 110 dB vodi do zastrupitve s hrupom in posledično do agresije.

Zakaj se v Rusiji tako malo govori o hrupnem onesnaževanju?

Verjetno zato, ker se dolga leta nihče ni zanimal za zdravje prebivalstva. Pohvaliti se moramo, da se je v zadnjih letih v Moskvi okrepila pozornost temu vprašanju. Na primer, izvaja se aktivno vrtnarjenje Vrtnega obroča, vzdolž avtocest pa se gradijo zaščitne strukture. Dokazano je, da zelene površine zmanjšajo raven uličnega hrupa za 8-10 dB.

Stanovanjske stavbe je treba "odmakniti" od pločnikov za 15-20 m, območje okoli njih pa urediti. Trenutno okoljevarstveniki resno postavljajo vprašanje vpliva hrupa na človeško telo. In v Rusiji se je začela razvijati znanost, ki se že dolgo aktivno izvaja v številnih evropskih državah, kot so Italija, Nemčija - Soundscape Ecology - akustična ekologija (ekologija zvočne pokrajine).

Ali je mogoče reči, da imajo ljudje v hrupnem mestu slabši sluh kot tisti, ki živijo v mirnejših krajih?

Ja lahko. Šteje se, da je sprejemljiva raven hrupa podnevi 55 dB. Ta raven ne škoduje sluhu tudi ob stalni izpostavljenosti. Raven hrupa med spanjem se šteje za do 40 dB. Raven hrupa v soseskah in soseskah ob avtocestah doseže 76,8 dB. Ravni hrupa, izmerjene v stanovanjskih območjih z odprtimi okni, ki gledajo na avtoceste, so le 10–15 dB nižje.

Raven hrupa raste skupaj z rastjo mest (v zadnjih nekaj letih se je povprečna raven hrupa, ki ga oddaja promet, povečala za 12-14 dB). Zanimivo je, da človek v naravnem okolju nikoli ne ostane v popolni tišini. Obkrožajo nas naravni hrup – zvok deska, šumenje gozda, šum potoka, reke, slapa, zvok vetra v gorski soteski. Toda vse te zvoke dojemamo kot tišino. Tako deluje naš sluh.

Da bi slišali »potrebno«, naši možgani filtrirajo naravne zvoke. Za analizo hitrosti miselnih procesov je bil izveden naslednji zanimiv eksperiment: deset prostovoljcev, ki so se strinjali, da bodo sodelovali v tej študiji, je bilo pozvanih, da se ukvarjajo z miselnim delom na različne zvoke.

Treba je bilo rešiti 10 primerov (iz tabele za množenje, za seštevanje in odštevanje s prehodom skozi ducat, najti neznano spremenljivko). Za normo so bili vzeti rezultati časa, za katerega je bilo 10 primerov rešenih v tišini. Dobljeni so bili naslednji rezultati:

• Pri poslušanju hrupa vadbe se je uspešnost preiskovancev zmanjšala za 18,3–21,6 %;
• Pri poslušanju šumenja potoka in petja ptic le 2–5 %;
• Osupljiv rezultat je bil dosežen pri igranju Beethovnove "Moonlight Sonate": hitrost štetja se je povečala za 7%.

Ti kazalniki nam povedo, da različne vrste zvokov vplivajo na človeka na različne načine: monoton hrup vrtanja upočasni človekov miselni proces za skoraj 20%, hrup narave praktično ne moti človekovega miselnega gibanja in poslušanje umiriti klasično glasbo celo ugodno vpliva na nas in poveča učinkovitost možganov.

Kako se sluh sčasoma spreminja? Kako resno in kritično se lahko poslabša sluh, če živite v hrupnem mestu?

S potekom življenja pride do naravne izgube sluha, tako imenovanega pojava – presbycusis. Obstajajo norme za izgubo sluha pri določenih frekvencah po 50 letih. Toda s stalnim vplivom hrupa na polžev živec (živec, ki je odgovoren za prenos zvočnih impulzov), se norma spremeni v patologijo. Po mnenju avstrijskih znanstvenikov hrup v velikih mestih skrajša pričakovano življenjsko dobo ljudi za 8-12 let!

Hrup katere narave je najbolj škodljiv za slušne organe, telo?

Preglasen, nenaden zvok – strel iz blizu ali hrup reaktivnega motorja – lahko poškoduje slušni aparat. Kot otorinolaringolog sem pogosto doživel akutno senzorinevralno izgubo sluha – v bistvu kontuzijo slušnega živca – po strelišču ali uspešnem lovu, včasih pa tudi po nočni diskoteki.

Za konec, katere načine za počitek ušesom priporočate?

Kot sem rekel, se je treba zaščititi pred glasno glasbo, omejiti gledanje televizijskih programov. Ko opravljate hrupno delo, si morate vsako uro ne pozabiti vzeti 10-minutnega odmora. Bodite pozorni na glasnost, s katero govorite, ne sme poškodovati ne vas ne sogovornika. Naučite se govoriti tišje, če komunicirate preveč čustveno. Če se le da, se pogosteje sprostite v naravi – tako boste pomagali tako sluhu kot živčevju.

Poleg tega lahko kot otorinolaringolog komentirate, kako in pri kakšni glasnosti je varno poslušati glasbo s slušalkami?

Glavna težava pri poslušanju glasbe s slušalkami je, da oseba ne more nadzorovati glasnosti. Se pravi, morda se mu zdi, da glasba tiho igra, v resnici pa bo imel v ušesih skoraj 100 decibelov. Posledično začne današnja mladina že pri 30 letih imeti težave s sluhom, pa tudi z zdravjem nasploh.

Da bi se izognili razvoju gluhosti, morate uporabljati visokokakovostne slušalke, ki preprečujejo prodiranje tujega hrupa in tako odpravijo potrebo po povečanju zvoka. Sam zvok ne sme presegati povprečne ravni - 10 dB. Glasbo na slušalkah morate poslušati največ 30 minut, nato pa premor vsaj 10 minut.

Sredstva za zatiranje hrupa

Mnogi od nas preživijo polovico svojega življenja v pisarni in ni vedno mogoče sobivati ​​s hrupom na delovnem mestu. Galina Carlson, regionalna direktorica Jabre (podjetja, ki proizvaja rešitve za slušne in profesionalne slušalke, del skupine GN, ustanovljene pred 150 leti) v Rusiji, Ukrajini, CIS in Gruziji, pravi: »Po raziskavi The Guardian , zaradi hrupa in kasnejših motenj zaposleni izgubijo do 86 minut na dan.«

Spodaj je nekaj nasvetov Galine Carlson o tem, kako se zaposleni lahko spopadejo s hrupom v pisarni in se učinkovito osredotočijo.

Premaknite opremo čim dlje

Tiskalnik, kopirni stroj, skener in faks so prisotni v vsakem pisarniškem prostoru. Žal vsako podjetje ne razmišlja o uspešni lokaciji teh naprav. Prepričajte odločevalca, naj poskrbi, da je oprema nameščena v najbolj oddaljenem kotu in ne ustvarja dodatnega hrupa. Če ne govorimo o odprtem prostoru, ampak o ločenih majhnih prostorih, lahko poskusite postaviti hrupne naprave v preddverje ali bližje recepciji.

Naj bodo sestanki čim bolj tihi

Pogosto so kolektivna srečanja kaotična, po katerih bo bolela glava: kolegi se prekinjajo in ustvarjajo neprijetno zvočno ozadje. Vsak se mora naučiti poslušati svoje druge udeležence srečanja.

Upoštevajte "higienska pravila dela"

Pri vsakem delu morajo biti razumni odmori. Če je mogoče, pojdite ven na svež zrak, preklopite iz hrupnega okolja - tako se bo obremenitev živčnega sistema zmanjšala. Razen seveda, če se vaša pisarna nahaja v bližini prometne avtoceste, kjer vas bo hrup prav tako prizadel.

Pojdite radikalno – poskusite včasih delati od doma

Če vaša kultura podjetja to dopušča, razmislite o delu od doma. Presenečeni boste, kako enostavno se boste osredotočili na naloge, saj vas kolegi ne bodo motili z različnimi vprašanji.

Izberite pravo glasbo za koncentracijo in sprostitev

Očitno ne samo "Moonlight Sonata" lahko pozitivno vpliva na koncentracijo. Sestavite seznam predvajanja za trenutke, ko morate vso pozornost osredotočiti na pomembno zadevo. Kombinirati mora vzpodbudno, navdihujočo glasbo s hitrim tempom in mešati z nevtralno glasbo. Poslušajte ta "miks" 90 minut (s premorom, o katerem smo pisali prej).

Nato med 20-minutnim počitkom izberite dve ali tri ambientalne skladbe – pesmi z odprtimi, daljšimi, nižjimi toni in frekvencami, počasnejšimi ritmi z manj bobnanja.

Izmenjava po tej shemi bo možganom pomagala bolj aktivno razmišljati. Posebne aplikacije, ki uporabnikom pomagajo spremljati nastavljeno glasnost, prav tako ne bodo škodile njihovemu sluhu.