vsebina
V teh preglednicah so sprejete povprečne dnevne potrebe po biotinu 50 mg. Stolpec "Odstotek dnevnih potreb" prikazuje, kolikšen odstotek 100 gramov izdelka zadovolji dnevno človeško potrebo po biotinu (vitamin H).
HRANA Z VISOKO VSEBINO BIOTINA (VITAMIN H):
| Naziv izdelka | Vsebnost biotina v 100 g | Odstotek dnevnih potreb |
| Soja (zrnje) | 60 mcg | 120% |
| Rumenjak | 56 mcg | 112% |
| Piščančje jajce | 20.2 μg | 40% |
| Modna Očala | 20 mg | 40% |
| Ovseni kosmiči "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Grah (oluščen) | 19.5 μg | 39% |
| Mleko posneto | 15.3 μg | 31% |
| Oves (žito) | 15 μg | 30% |
| Riž (zrnje) | 12 mcg | 24% |
| Pšenica (zrna, trda) | 11.6 μg | 23% |
| Ječmen (žito) | 11 mcg | 22% |
| Pšenica (zrna, mehka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenična drobljenec | 10 μg | 20% |
| Mleko v prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Meso (piščanec) | 10 μg | 20% |
| Trska | 10 μg | 20% |
| Meso (piščanci brojlerji) | 8.4 μg | 17% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta 5% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta | 7.6 μg | 15% |
| Jajčne beljakovine | 7 mcg | 14% |
| Koruzna zrna | 6.6 mcg | 13% |
| Rž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Sir “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| Zeleni grah (svež) | 5.3 mcg | 11% |
| Sir 18% (krepko) | 5.1 μg | 10% |
| Skuta 9% (krepko) | 5.1 μg | 10% |
Oglejte si celoten seznam izdelkov
| Pšenična moka 2. razred | 4.4 mcg | 9% |
| Sir “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Moka ozadje | 4 mcg | 8% |
| Smetana 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidofilno mleko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% sladko | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus z nizko vsebnostjo maščob | 3.6 mcg | 7% |
| Kisla smetana 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kisla smetana 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir "ruski" | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 3.51 μg | 7% |
| Riž | 3.5 μg | 7% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Smetana 10% | 3.38 μg | 7% |
| Smetana 25% | 3.38 μg | 7% |
| Smetana 8% | 3.38 μg | 7% |
| Masa skute je 16.5% maščobe | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Krema v prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Meso (govedina) | 3.04 μg | 6% |
| Pšenična moka 1 razreda | 3 mg | 6% |
| Moka rž | 3 mg | 6% |
| Zelje, rdeče, | 2.9 μg | 6% |
| Sir „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sladoledne sonce | 2.18 μg | 4% |
| Makaroni iz moke 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Testenine iz moke V / s | 2 mg | 4% |
| Moka | 2 mg | 4% |
| Ržena moka polnozrnata moka | 2 mg | 4% |
| Moka ržena semena | 2 mg | 4% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Cvetača | 1.5 g | 3% |
Vsebnost biotina v mlečnih izdelkih in jajčnih izdelkih:
| Naziv izdelka | Vsebnost biotina v 100 g | Odstotek dnevnih potreb |
| Acidofilno mleko 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidofil 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus na 3.2% sladko | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus z nizko vsebnostjo maščob | 3.6 mcg | 7% |
| Jajčne beljakovine | 7 mcg | 14% |
| Rumenjak | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (iz kobiljega mleka) | 1 μg | 2% |
| Masa skute je 16.5% maščobe | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Mleko v prahu 25% | 10 μg | 20% |
| Mleko posneto | 15.3 μg | 31% |
| Sladoledne sonce | 2.18 μg | 4% |
| Jogurt 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| Smetana 10% | 3.38 μg | 7% |
| Smetana 20% | 4 mcg | 8% |
| Smetana 25% | 3.38 μg | 7% |
| Smetana 8% | 3.38 μg | 7% |
| Krema v prahu 42% | 3.2 μg | 6% |
| Kisla smetana 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Kisla smetana 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Sir „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sir “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| Sir “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Sir Cheddar 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Sir švicarski 50% | 0.9 μg | 2% |
| Sir "ruski" | 3.6 mcg | 7% |
| Sir 18% (krepko) | 5.1 μg | 10% |
| Sir 2% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta 5% | 7.6 μg | 15% |
| Skuta 9% (krepko) | 5.1 μg | 10% |
| Skuta | 7.6 μg | 15% |
| Piščančje jajce | 20.2 μg | 40% |
Vsebnost biotina v žitih, žitnih izdelkih in stročnicah:
| Naziv izdelka | Vsebnost biotina v 100 g | Odstotek dnevnih potreb |
| Grah (oluščen) | 19.5 μg | 39% |
| Zeleni grah (svež) | 5.3 mcg | 11% |
| Koruzna zrna | 6.6 mcg | 13% |
| Modna Očala | 20 mg | 40% |
| Pšenična drobljenec | 10 μg | 20% |
| Riž | 3.5 μg | 7% |
| Makaroni iz moke 1 razreda | 2 mg | 4% |
| Testenine iz moke V / s | 2 mg | 4% |
| Pšenična moka 1 razreda | 3 mg | 6% |
| Pšenična moka 2. razred | 4.4 mcg | 9% |
| Moka | 2 mg | 4% |
| Moka ozadje | 4 mcg | 8% |
| Moka rž | 3 mg | 6% |
| Ržena moka polnozrnata moka | 2 mg | 4% |
| Moka ržena semena | 2 mg | 4% |
| Oves (žito) | 15 μg | 30% |
| Pšenica (zrna, mehka sorta) | 10.4 mcg | 21% |
| Pšenica (zrna, trda) | 11.6 μg | 23% |
| Riž (zrnje) | 12 mcg | 24% |
| Rž (žito) | 6 mcg | 12% |
| Soja (zrnje) | 60 mcg | 120% |
| Ovseni kosmiči "Hercules" | 20 mg | 40% |
| Ječmen (žito) | 11 mcg | 22% |
Vsebnost biotina v sadju, zelenjavi, suhem sadju:
| Naziv izdelka | Vsebnost biotina v 100 g | Odstotek dnevnih potreb |
| Marelice | 0.27 μg | 1% |
| Bazilika (zelena) | 0.4 μg | 1% |
| bučke | 0.4 μg | 1% |
| Zelje, rdeče, | 2.9 μg | 6% |
| Cvetača | 1.5 g | 3% |
| Zelena čebula (pero) | 0.9 μg | 2% |
| Čebula | 0.9 μg | 2% |
| Korenje | 0.6 μg | 1% |
| Kumara | 0.9 μg | 2% |
| Peteršilj (zeleni) | 0.4 μg | 1% |
| Paradižnik (paradižnik) | 1.2 μg | 2% |
| Zelena solata (zelena) | 0.7 μg | 1% |