vsebina
Ker se v našem stoletju skoraj ves svet neumorno bori s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom, se težavam s hipotenzijo ali nizkim krvnim tlakom posveča katastrofalno malo pozornosti. Škoda, ker so posledice obeh bolezni strašne. In najprej za kardiovaskularni sistem. Poleg tega hipotenzija pogosto povzroči omotico, šibkost in celo poslabšanje endokrinega sistema. In včasih je lahko posledica druge bolezni. A v vsakem primeru je izjemno nevarno prezreti takšno stanje.
Kaj je hipotenzija?
Ta tlak je pod 90/60. Lahko ga znižamo zaradi stresa, uživanja nezdrave hrane ali pomanjkanja bistvenih hranil.
Če se takšni primeri ponavljajo in povzročajo nelagodje, se je nujno posvetovati z zdravnikom, da se izključi prisotnost resnejših bolezni, zlasti anemije, motenj srca, dehidracije itd.
Prehrana in hipotenzija
Dieta ima zelo pomembno vlogo v procesu normalizacije krvnega tlaka. Po diagnozi te bolezni zdravniki bolnikom praviloma svetujejo, naj se vzdržijo pitja alkoholnih pijač in živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker alkohol izčrpa moči telesa, ogljikovi hidrati pa lahko povzročijo čezmerno povečanje telesne mase. To je kljub temu, da so hipotenzivni bolniki že nagnjeni k debelosti. Poleg tega so znanstveniki pokazali, da ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo inzulina, ta pa preobremeni centralni živčni sistem in zviša krvni tlak.
V svojo prehrano morate vključiti tudi več slanega. Leta 2008 so na univerzi v Cambridgeu izvedli študijo, katere rezultati so pokazali, da sol neposredno vpliva na krvni tlak. Dejstvo je, da jo ledvice lahko predelajo le določeno količino. Če v telo dovajamo več soli, presežek vstopi v krvni obtok in veže vodo. Tako se poveča količina krvi v žilah. Posledično se krvni tlak zviša. V tej študiji je sodelovalo 11 tisoč moških in žensk iz različnih evropskih držav.
Raziskave Nacionalnega inštituta za raka iz leta 2009 so pokazale, da obstaja povezava med uživanjem rdečega mesa (svinjina, jagnjetina, konjsko meso, govedina, kozje meso) in krvnim tlakom. Poleg tega je za povečanje dovolj 160 gramov izdelka na dan.
In leta 1998 so na Univerzi v Milanu eksperimentalno ugotovili, da tiramin ali ena od sestavin aminokisline tirozin, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih in oreščkih, lahko začasno zviša krvni tlak.
Vitamini in krvni tlak: obstaja povezava?
Čudno je, toda hipotenzija se lahko pojavi zaradi pomanjkanja nekaterih hranil v telesu. Zato jih je nujno, da jih preprečite, vključiti v svojo prehrano. To:
- 1 Vitamin B5. Odgovoren za presnovne procese ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Njegovo pomanjkanje vodi v izločanje natrijevih soli. In prisotnost v prehrani - za povečanje vitalne energije in zvišanje krvnega tlaka. Najdemo ga v gobah, trdem siru, mastnih ribah, avokadu, brokoliju, sončničnih semenih in mesu.
- 2 Vitamina B9 in B12. Njihov glavni namen je ustvariti rdeče krvne celice in s tem preprečiti nastanek anemije. Pogosto je prav ona vzrok za nizek krvni tlak. B12 najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso, zlasti jetra, jajca, mleko, pa tudi ribe in morski sadeži. B9 najdemo v stročnicah, sadju, zelenjavi, žitih, mlečnih in mesnih izdelkih ter nekaterih vrstah piva.
- 3 Vitamin B1. To je potrebno za normalno delovanje srčno -žilnega sistema. Najdemo ga v svinjini, cvetači, krompirju, agrumih, jajcih in jetrih.
- 4 Vitamin C. Krepi stene krvnih žil. Najdemo ga v agrumih, grozdju itd.
Poleg tega je pomembno, da v telo vstopi zadostna količina beljakovin. Potrebni so za izgradnjo novih celic, vključno s celicami krvnih žil. Najboljši viri beljakovin so jajca, mlečni izdelki, ribe in meso. Beljakovine najdemo tudi v oreščkih, semenih, žitih, nekaterih zelenjavah in stročnicah.
Top 6 živil, ki zvišujejo krvni tlak
Obstaja seznam izdelkov, ki lahko normalizirajo, zlasti zvišajo krvni tlak. Med njimi:
Grozdje ali rozine. Bolje, da vzamete "Kishmish". Dovolj 30-40 jagod, zaužitih zjutraj na tešče. Uravnavajo nadledvične žleze, ki pa normalizirajo krvni tlak.
Česen. Njegova prednost je, da normalizira krvni tlak tako, da ga po potrebi dvigne ali zniža.
Limona. Kozarec limoninega soka s ščepcem sladkorja in soli, ki ga popijejo v trenutkih utrujenosti zaradi znižanja tlaka, človeka hitro vrne v normalno stanje.
Korenčkov sok. Izboljša krvni obtok in zviša krvni tlak.
Čaj iz sladkega korena. Preprečuje nastajanje hormona kortizola, ki se sprošča kot odziv na stres. In s tem povečati pritisk.
Pijače s kofeinom. Kava, kola, vroča čokolada, energijski napitki. Sposobni so začasno zvišati krvni tlak. Še vedno ni natančno znano, kako. Ali se to zgodi z blokiranjem adenozina, hormona, ki širi krvne žile. Bodisi s stimulacijo nadledvičnih žlez in proizvodnjo adrenalina in kortizola, ki skupaj povišata krvni tlak. Zdravniki pa priporočajo, da hipotonični bolniki pijejo kavo s sendvičem z maslom in sirom. Tako bo telo prejelo zadosten odmerek kofeina in maščob, ki prispevajo k zvišanju krvnega tlaka.
Kako drugače lahko zvišate krvni tlak
- Preglejte svojo prehrano. Jejte v majhnih delih, saj veliki obroki povzročijo padec krvnega tlaka.
- Pijte veliko tekočine, saj je dehidracija eden od vzrokov za hipotenzijo.
- Spite samo na blazinah. To bo preprečilo omotico zjutraj pri hipotoničnih bolnikih.
- Počasi vstanite iz postelje. Ker lahko ostra sprememba položaja povzroči pritiske.
- Pijte suk iz surove pese. Preprečuje anemijo in zvišuje krvni tlak.
- Pijte toplo mleko z mandljevo pasto (mandlje zvečer namočite, zjutraj pa jim odstranite kožo in jih zmeljite v mešalniku). To je eno najučinkovitejših načinov zdravljenja hipotenzije.
In tudi nikoli ne izgubite duha. Tudi če imate hipotenzijo. Poleg tega ljudje z nizkim krvnim tlakom živijo dlje, čeprav nekoliko slabše kot zdravi ljudje. Čeprav je tu vse povsem individualno. V vsakem primeru morate verjeti v najboljše in živeti srečno, izpolnjeno življenje!
Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za zvišanje krvnega tlaka in bili bi hvaležni, če delite sliko na socialnem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: