Diana je videla, kakšna sprememba se je zgodila z njeno najboljšo prijateljico, in želela se je popolnoma spremeniti. Pogumno se je odločila in se ne namerava ustaviti!

Zakaj sem se odločil za to

Moje fotografije mi že dolgo niso všeč. Utrujen sem od prepričevanja samega sebe: "Jutri zagotovo začnem." Ko sva na enem od družabnih omrežij videla fotografijo Jamieja Isona, sva se z najboljšo prijateljico začela spraševati, kako lahko ženska izgleda tako super.

Kelsey je stopila v stik z Jamie in od nje smo izvedeli za Kim Porterfield in za Inštitut za prehransko medicino, ki se nahaja v Houstonu.

Z Kelsey že vrsto mesecev aktivno razpravljamo o vseh teh vprašanjih. Zato sta približno leto kasneje z možem prvič obiskala Inštitut za zdravo prehrano. Maja 2010 sem se jim tudi pridružil. Odločitev, da bom delala nase in se spoznala s svoje najboljše strani, je najbolj pravilna in dragocena izbira v mojem življenju.

Ko sem premagal trnovo pot do mojega novega videza, sem podprl Casey pri njenih dosežkih. Tekmovalni duh nas je motiviral naprej in naprej.

Kako sem to naredil

Prva stvar, ki sem jo obiskala, je bila Kim Porterfield, strokovnjakinja za prehrano in nutricionistka na Nutrition Institute. Od maja 2010 do maja 2011 sem se naučil umetnosti uravnotežene prehrane s petimi obroki na dan in opazoval spremembe, ki so se dogajale na mojem telesu.

Ugotovil pa sem, da se mi je prejšnja teža nenehno vračala. Težko mi je bilo kombinirati novo prehransko filozofijo s svojim vsakdanjim življenjem. Potreboval sem podporo - postaviti si je bilo treba cilj, s pomočjo katerega sem lahko dosegel novo raven in oblikoval nov pogled na svet.

Po pogovoru z najboljšo prijateljico Kelsey, ki je takrat že tekmovala v fitnes tekmovanju, in po posvetovanju s Kim Porterfield sem se odločila, da začnem svojo 20-tedensko preobrazbo telesa. Odprl sem spletni dnevnik, v katerem sem nameraval dvakrat na teden zapisovati spremembe, ki so se dogajale.

V zvezi s to odločitvijo sem za 20 tednov opustil pitje alkohola in obiskovanje kavarn / restavracij. Zelo težko mi je bilo soočiti s tema dvema slabostima. S tem, ko sem jih izločil, sem si pokazal, da zmorem »brez tega«.

Zelo rada sem se občasno sprostila s prijatelji, pa tudi kosila v gostinskih obratih. Nikoli nisem mogel najti ravnovesja v tej zadevi.

Z odpravo teh slabosti iz svojega življenja sem "šokiral" svoje telo. Dokazal sem si, da lahko držim besedo in da LAHKO najdem primerno ravnovesje na poti do cilja. Dnevnik se je izkazal za zelo učinkovitega. Tudi zdaj včasih pogledam, da v spomin obujam dosežke, ki sem jih lahko dosegel v tako kratkem času.

Podpora moje družine, prijateljev in mojega ljubljenega moškega mi je omogočila, da sem odkrila nove vidike svoje osebnosti in mi dala tudi priložnost, da se resnično raziskujem in naučim veliko o sebi.

Po oktobrskem tekmovanju vzdržujem zdravo telesno težo in spremljam odstotek telesne maščobe, kot priporoča Kim Porterfield. Kar zadeva mojo moralo, je Kim sestavila načrt prehrane, tako učinkovit, da vsebuje zelo malo prepovedanih živil.

Ko je bil načrt obrokov pripravljen, sem poklical tekmovalko v fitnesu in profesionalno športnico Vanesso Sifontes, da bi mi pomagal razviti program vadbe v zadnjih 12 tednih in svetoval o optimalnih prehranskih dopolnilih. Vanessa mi je povedala, kje dodati in kje odstraniti, prav tako pa mi je naredila individualni program treninga in svetovala najboljše prehranske dodatke. Kombinacija uravnotežene prehrane, učinkovitega programa vadbe in kakovostnih prehranskih dopolnil mi je omogočila, da ustvarim telo, o katerem sem lahko le sanjal!

Športna dopolnila

Po prebujanju

Pred jutranjo kardio vadbo

S prvim obrokom

Pri obrokih 1, 3 in 5

Pred treningom

Po treningu

Prehrana

Prvi obrok

Drugi obrok

Tretji obrok

Četrti obrok

Peti obrok

Šesti obrok

Program usposabljanja

1. dan: Noge / kardio

2. dan: Biceps / Triceps / Abs

3. dan: skrinja / ramena / kardio

4. dan: Nazaj / noge

5. dan: počitek

6. dan: Noge / Abs

7. dan: počitek

Nasveti za bralce

Najprej vam svetujem, da poiščete nutricionista in se z njimi posvetujete o svojih ciljih. Nato morate sestaviti pristojni načrt prehrane. Vedeti morate, zakaj morate uživati ​​določeno hrano. Vprašajte strokovnjaka. Uravnotežena prehrana in spoštovanje načel zdrave prehrane je ključ do dolgoročnega uspeha.

Ne bodo se vsi udeležili tekmovanj v fitnesu. Z drugimi besedami, vaši cilji se lahko razlikujejo od mojih. Vendar si morate določeno obljubiti in svojim najbližjim povedati svoje cilje, tako da vam breme odgovornosti ne bo omogočilo, da se ustavite na pol poti.

Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki vas bodo podpirali in navdihovali. To bo zagotovilo dobro motivacijo in ohranilo pozitiven odnos. Ne pozabite na glavno stvar. Proslavite vsak majhen poraz ali zmago ... odvečni kilogrami se niso pojavili v enem dnevu in v enem dnevu ne bodo izginili.

Zahvaljujem se svoji družini, prijateljem, ljubljeni osebi, trenerju in strokovnjaku za prehrano za vašo pomoč, podporo in usmerjanje. Velike spremembe človeka spremenijo le na BOLJŠO stran.

Potrpežljivost, predanost in zavzetost so tri lastnosti, ki jim dolgujem svojo preobrazbo. Vse bralce pozivam, da zapustijo svoje območje udobja in začnejo s spremembami, da vidijo svojo NAJBOLJŠO plat. Navdušeni boste nad svojimi dosežki!

Preberite več:

• - program vadbe za ženske Nicole Wilkins