BodyShred z Jillian Michaels - je obsežen fitnes program, ki lahko dva meseca močno spremeni vaše telo. Če naredite le 2 minut na dan, boste dosegli čudovito vitko postavo, kar so bile sanje.
Progresivni trening BodyShred ponuja celovit pristop k izboljšanju telesa. Dinamične vaje z utežmi v kombinaciji z intervalno kardio obremenitvijo in super sklopi nedonošenčkov gredo vzporedno s klasičnimi vajami iz fitnesa. Pripravite se na močan trening, ki bo razvil moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost in prilagodljivost.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
O programu Jillian Michaels BodyShred
Body Shred je zasnovan za dva meseca, za 6 sej na teden z enim počitkom. Vsak teden boste izvedli 2 aerobna treninga. Dobro je znano, da kardio obremenitev omogoča porabo kalorij in odstranjevanje maščob na problematičnih predelih. V preostalih 4 dneh vas čaka funkcionalni trening za vse mišične skupine. 2-krat na teden boste zbrani za delo na mišicah prsnega koša, ramen, tricepsa in štirikolesnikov. V drugih 2 dneh na hrbtnih mišicah, bicepsih, stegnih in glutealnih mišicah.
Funkcionalna vadba Jillian Michaels je zgradila super učinkovit “3-2-1”: 3 minute treninga za moč, 2 minuti kardio in 1 minuto škrtanja. Razredi BodyShred trajajo le 30 minut, ker pa gre za intervalni trening z visoko intenzivnostjo, boste tudi v tem obdobju porabili največ kalorij in povečali hitrost presnove.
Program spremlja pripravljen koledar sej za 60 dni. Ne bojte se nobenega posebnega imena treninga, da jih preprosto razumete. Zgradba je zelo podobna BodyShred Body Revolution: tu je tudi načelo postopne zapletenosti. Predlagana raven kardio se poveča na 4 tedne, teža pa na 2 tedna. Zaradi tega vaše telo ne bo imelo časa, da se navadi na ponujeno obremenitev.
Za pouk boste potrebovali samo uteži. Tudi Jillian je vključila veliko vaj z lastno težo. Takoj je treba opozoriti, da Body Shred je zelo intenziven program. Predpostavimo, da ste se nanjo približali že fizično pripravljeni.
Prednosti za BodyShred:
- Program je integriran, kar pomeni, da vam ni treba kombinirati treningov z različnih tečajev, da bi sestavili fitnes načrt za celo telo. Že dva meseca je zasnovan.
- Obremenitev je razporejena zelo dobro. Funkcionalni trening 4-krat na teden, razredčite dva povsem aerobna treninga.
- Predavanja se izmenjujejo iz dneva v dan in se v bistvu spreminjajo na dva tedna. To vam omogoča spreminjanje programa in tudi ne dovolite, da se telo prilagodi obremenitvi.
- Za razliko od Body Revolution za Body Shred razredi ne potrebujejo dodatne opreme, razen dumbbells.
- Trening traja le 30 minut, a zahvaljujoč dobri tehniki je tudi ta kratek čas dovolj, da shujšate in se v samo dveh mesecih spravite v odlično formo.
- Gillian ponuja postopne težave: samo vi boste obvladali najtežje vaje in dihali lahkotno, saj se bo nivo programa spet dvignil.
Proti BodyShred:
- Body Shred je po strukturi zelo podoben Body Revolution. Jillian Michaels ne ponuja nič novega, čeprav zelo zaplete program.
- Programski kompleks: na prvi stopnji trener ponuja zelo resno intenzivnost.
- Body Shred ni namenjen ljudem s šibkim zdravjem: veliko skakanja, dvigovanja uteži in kardiovaskularnih naporov.
Na splošno, če zdravje in fizična kondicija dopuščata, program BodyShred praktično nima napak. Še enkrat se zahvalite Jillian Michaels za naslednji mega-učinkovit trening za telo.
Preberite tudi: Top 30 programov za začetnike: kje začeti trenirati doma.