vsebina
Boot Camp je program, ki ga je izdal Bob Harper skupaj z udeleženci oddaje "The Biggest Loser". Na primer, oddelki Bob bodo pokazali, kako doseči čudovito postavo tudi kljub naravnim virom.
Opis programa Boot Camp Boba Harperja (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp je kompleks kratkih treningov za izboljšanje telesa. Predavanja temeljijo na kombinaciji segmenti moči in eksplozivni kardio intervali, s katerim boste kurili maščobe, pospešili metabolizem in okrepili mišice telesa. Skupaj z Bobom Harperjem program prikazuje udeležence oddaje "The Biggest Loser". Opazne rezultate lahko dosežete v samo 6 tednih treninga!
Kompleks je sestavljen iz več delov:
- Ogrevanje (5 minute)
- 1. stopnja (20 minut)
- 2. stopnja (15 minut)
- 3. stopnja (10 minut)
- Zadnji odsek (5 minut)
Pregled vseh treningov Bob Harper
Učenci Boba Harperja prikazujejo več sprememb vaj (od preprostih do zapletenih), tako da lahko izberete najprimernejšo možnost zase. Za vaje rabili boste dumbbells (1.5 do 3 kg) in po želji tudi za vklop z ekspanderjem in medicinsko kroglo (vendar ne nujno). Kompleks je primeren tako za začetnike kot za bolj izkušene študente, vadbe boste zlahka prilagodili svoji ravni.
Program traja 6 tednov, med katerim boste spremenili telo in povečali telesno vzdržljivost:
- 1-2 teden: 1. stopnja
- 3-4. Teden: 1. stopnja + 2. stopnja
- 5. teden: 6. stopnja + 1. stopnja + 2. stopnja
Predavanja vedno začnite z ogrevanjem in končajte z raztezanjem.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Nepremičnina je primerna za začetnike in tiste, ki začnejo študirati po daljšem premoru.
2. V tem programu so vaje za moč združene z aerobnimi vajami za največjo izgubo teže in korekcijo problematičnih področij.
3. Program je priročno razdeljen na težavnostne stopnje. Najprej boste naredili 20 minut na dan, nato 35 in nazadnje 40 minut na dan.
4. Med treningom prikazuje več vrst vaj: za začetnike in napredne.
5. Program vključuje udeležence šova “The Biggest Loser”, ki je začel hujšati s težo več kot 100 kg. Daje dodatna motivacija za izvedbo kompleksnih.
6. Kljub temu, da boste med poukom in uporabljali ekspander kroglo, se boste lahko znašli samo z dumbbells-om. Eno od deklet prikazuje varianto brez uporabe dodatne opreme.
Slabosti:
1. Program ponuja šok. Če vaj na stopnicah ne nadomestite ali izberete drugo vajo.
Kompleksni Boot Camp, podoben programu Bob Harper ali na primer Jillian Michaels. Vendar tisti, ki so novo za ali pa preprosto želite popestriti svoje treninge, se bo najbolje prilegal.
Preberite tudi: 10 najbolj priljubljenih youtube kanalov o fitnesu doma v ruščini.