vsebina
Želite obremeniti samo določeno mišično skupino? Ali pa vmes iskati kratke treninge? Mi vam ponujamo kompleks petminutnih sej Denise Austin za izboljšanje celotnega telesa, ki ima govorno ime: "Stvar!".
Opis programa Denise Austin: kaj potrebujemo
Kompleks Denise Austin je zasnovan tako, da natančno določi delo na topografiji vašega telesa. Vključuje 10 treningov, ki trajajo le 5 minut in vključujejo vaje za določene mišične skupine. Želite delati samo na območju hlač? Prosim. Obstaja želja po črpanju hrbta? V programu so vaje za hrbtne mišice. Ali pa vas skrbi notranja stran stegen? V načrt fitnes vadbe vključite samo tiste dele telesa, ki se želijo izboljšati.
Tako je program "ravno prav!" vsebuje od 12 treningov, ki trajajo 5 minut. V vsaki izmed njih boste izvedli številne vaje, ki krepijo določeno skupino mišic. Izvedete lahko vseh pet zapored in lahko izberete najbolj zanimive dele za vas:
- Warm-up
- Prsni koš
- Roke (biceps + triceps)
- ramena
- Nazaj
- zadnjice
- Sprednji in zadnji del stegen
- Zunanja stran stegen, območje hlačnic
- Notranja stegna
- Poševnice
- Rektus abdominis
- Raztezanje
Program traja 60 minut, vendar lahko izberetekoliko narediti v tistem času. Edini nasvet: vadbo vedno začnite s ogrevanjem in po vadbi raztegnite.
Za pouk boste potrebovali minimalni nabor dodatne opreme: stol, par dumbbells, preproga na tleh. Kompleks je primeren za vse ravni spretnosti, vendar za začetnike je bolje, da vzamete dumbbells 0.5-1 kg. Takšen program, ki temelji na funkcionalni obremenitvi, je treba kombinirati z aerobnim treningom. To bo pomagalo k izgorevanju kalorij in maščob. Svetujem vam, da si ogledate kardio vadbo Jillian Michaels.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Programirajte Denise Austin "tisto, kar potrebujete", da boste lahko dosegli mišični tonus in napeta lepa telesa.
2. Treningi so zelo kratki. Če je mogoče, lahko to storite 5 minut na dan ali pa zaženete celoten program.
3. Kompleks vključuje vsa problematična področja: roko, trebuh, zadnjico, noge. In trening, razdeljen na mišične skupine. Na primer, pri vajah za noge ne izvajate samo vsega, temveč ste vajeni ločeno spredaj, zadaj in v notranjosti stegna.
4. Programirajte odlično primeren za začetnike. Prvič, vse vaje so dostopne in razumljive. Drugič, dolžino lekcije prilagodite samostojno.
5. Spomnite se vaj na glavnih mišičnih skupinah za nadaljnje samostojno učenje doma ali v telovadnici.
6. Potrebujete samo stol, podlogo in dumbbells.
Slabosti:
1. V idealnem primeru bi bilo treba tak kompleks kombinirati s kardio vadbami. To vam bo pomagalo pospešiti postopek zmanjševanja telesne teže.
Denise Austin kot vedno ugaja svojim oboževalcem univerzalni program za celo telo. S programom "tako je!" trenirali boste vsako mišično skupino posebej in njeno postavo boste lahko pripeljali v popolno kondicijo. Preberite več o programu Denise Austin: Vitka postava v 15 minutah. V kratkem času shujšajte!
Glej tudi: To telo želim s Tamile Webb - vadite 15 minut na dan.