Baletna vadba: pripravljen fitnes načrt za začetnike, srednje in višje

Ena izmed naših bralk me je prosila, naj ji pomagam načrtovati baletni trening za začetnike. Spomnimo se, da govorimo o programih, ki temeljijo o elementih baleta, joge in pilatesa. Zaradi svoje učinkovitosti in varnosti so dosegli visoko priljubljenost.

Ponujamo vam, da se seznanite s fitnes načrtom baletni trening za začetno, srednjo in višjo stopnjo. Lahko sledite pripravljenemu načrtu pouka. Ali pa na podlagi kombinacije programov ustvarite svoj načrt treninga.

Preberite več o baletnih treningih, njihovi uporabi in učinkovitosti, pa tudi informacije o najbolj priljubljenih programih, preberite članek: Vrhunski najboljši baletni trening za lepo in elegantno telo.

Naredite fitnes načrt za baletne treninge

1. Fitnes načrt za začetnike

Če se šele začnete ukvarjati s fitnesom, je najbolje, da izberete osnovnošolski nivo. Ta načrt lahko izberete tudi v tem primeru, če še nikoli niste trenirali baleta. Za začetnike predlagamo, da upoštevajo naslednje programe:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond s kladivom Tracey - super za začetnike. Nežen tempo in majhno število ponovitev. Sprva je malo navodil o tehnikah gibov.

2. Od Classic Barre Amped Suzanne Bowen vključuje več segmentov za različna problematična področja. V celoti traja 70 minut, vendar lahko nekatere segmente zamenjate za manj kot eno uro.

3. Baletno telo: Total Body by Leah Disease - sestoji iz treh neodvisnih treningov za spodnji del telesa do zgornjega dela telesa in trebuha. Vsak del traja 20 minut.

Glede na razpoložljivost časa vam ponujamo dva pripravljena fitnes načrta za začetnike.

Za tiste, ki si lahko vzamete od 40 minut do 1 ure na dan:

• PON: Skupno telo baletnega telesa: Zgornji del telesa + nizeker Karoserija + ogrevanje in raztezanje (50 minut)
• W: Classic Barre Amped: št Delo za stegna (60 minut)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• ČET: Skupno telo Baletno telo: Spodnji del telesa * + Core Workout + ogreti se in raztezajo (50 minut)
• PET: Classic Barre Amped: št Delo na sedežu (50 minut)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• Sonce: prost dan

* V našem fitnes načrtu Spodnji del telesa se ponovi dvakrat Če imate problematično območje, roke ali trebuh, si primerno vzemite ponovitev za zgornji del telesa ali jedro.

Za tiste, ki lahko naredijo 20-30 minut na dan:

• PON: Skupno telo baletnega telesa: Zgornji del telesa + ogrevanje in raztezanje (30 minut)
• W: Classic Barre Amped: prvi polčas (30 minut)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: samo glavni del (30 minut)
• ČET: Skupno telo Baletno telo: Core Telovaditi + ogrevanje in raztezanje (30 minut)
• PET: Classic Barre Amped: drugi polčas (30 minut)
• SB: Celotno telo baletnega telesa: Spodnja Karoserija + ogrevanje in raztezanje (30 minut)
• Sonce: prost dan

2. Fitnes načrt za srednjo stopnjo

Po nekajmesečnem načrtu treninga za začetnike se lahko varno premaknete na srednji nivo. Prav tako lahko začnete z njim, če ste prepričani, da začetni nivo ne boste dali želene obremenitve. Načrt za srednješolsko usposabljanje vključuje naslednje programe:

1. Cardio Fat Burn iz Suzanny Bowen - program temelji na izvajanju baletnih vaj v aerobnem tempu. Tudi odseki za oblikovanje telesa. V celoti traja 75 minut, vendar priporočamo, da izmenjate segmente Cardio Sculpt in Cardio Core.

2. Booty Barre: Totalno novo telo s kladivom Tracey - urni trening, pri katerem je glavna obremenitev bokov in zadnjice. Toda za roke in trebuh tudi pripravljene vaje. Traja približno eno uro.

3. Lean Cardio s kladivom Tracy - program je sestavljen iz dveh 25-minutnih treningov. Prvič, to je aerobna vadba z majhnim učinkom. Drugi so funkcionalne vaje.

Za tiste, ki so pripravljeni sodelovati v 50-60 minutah:

• PON: Kardio maščobne opekline brez Kardio kip (60 minut)
• W: Novo telo Booty Barre (60 minut)
• SRED: Cardio Lean (50 minut)
• ČET: Kardio maščobne opekline brez Kardio jedro (60 minut)
• PT: Booty Barre Total New Body (60 minut)
• SOB: Cardio Lean (50 minut)
• Sonce: prost dan

Za tiste, ki zmorejo 30-40 minut, bomo v programu izbrali posamezne segmente:

• PON: Kardio maščobne opekline: Extreme cardio Fat Zažgi + ogrevanje in raztezanje (40 minut)
• W: Booty Barre Popolnoma novo telo: za roke in pritisnite + ogrevanje in raztezanje (35 minut)
• SRED: Kardio pusto: Elegantna postava (25 minut)
• ČET: Kardio maščobne opekline: Cardio Sculpt + jedro Cardio + ogreti se in raztezanje (40 minut)
• PT: Booty Barre Popolnoma novo telo: osnovno usposabljanje + ogrevanje in raztezanje (35 minut)
• SOB: Kardio pusto: Izgorevanje vitkega telesa (25 minut)
• Sonce: prost dan

3. Fitnes načrt za napredni nivo

Če ste že obvladali srednjo stopnjo in ste pripravljeni na nadaljnje izpopolnjevanje, vam ponujamo možnost za naprednega študenta. V napredni načrt vključujejo naslednje programe:

1. Kladivo Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - podoben program Booty Barre, kot smo videli zgoraj, vendar za napredno raven.

2. Baletno telo: Thread Leah Disease - spet nazaj k Leah, vendar poskusite z bolj zapletenimi treningi. Razdeljeni so tudi na 3 dele: zgornji del telesa, spodnji del telesa, trebuh. A vsak je trajal 40 minut.

3. Kladivo Cardio Melt Tracey - program je po strukturi in vsebini podoben Cardio Lean. Ampak malo težje. Sestavljen je tudi iz dveh treningov po 25 minut.

Za tiste, ki so pripravljeni narediti eno uro in več:

• PN: Navojno baletno telo: Zgornja Karoserija + Spodnja Karoserija (80 minut)
• Ž: Kardio talina (50 minut)
• CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• ČET: Baletno telo: Osnovna vadba + spodnji del telesa * (80 minut)
• PET: Cardio Melt (50 minut)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• Sonce: prost dan

* Tako kot na ravni začetnikov smo v načrt vključili tudi Spodnji del telesa dvakrat. Če imate problematično območje, roke ali trebuh, si primerno vzemite ponovitev za zgornji del telesa ali jedro.

Za tiste, ki so pripravljeni sodelovati v največ 45 minutah:

• PN: Navojno baletno telo: Zgornja Karoserija (40 minut)
• W: kardio talina: Intervalno izgorevanje maščob (25 minut)
• SR: Baletno telo: Spodnji del telesa (40 minut)
• ČET: Booty Barre Plus Abs & Arms: samo Booty Barre & Abs + ogrevanje in raztezanje (45 minut)
• PET: Kardio talina: Skupaj napeta telesa (25 minut)
• SB: Navojno baletno telo: Osnovna vadba (40 minut)
• Sonce: prost dan

Kot veste, je to samo okvirni načrt, ki jih lahko prilagodite njihovim potrebam in zmožnostim. Upam, da vam bo končna rešitev pomagala optimizirati trening. Če imate kakšne predloge, kako izboljšati ali spremeniti predlagani načrt baletnega treninga, nam to sporočite v komentarjih.