vsebina
ljubezen kratek energičen trening? Nato preizkusite serijo lekcij Burn to the Beat, ki je bila ustvarjena za izboljšanje vaše oblike, toniranje vseh glavnih mišičnih skupin in za odpravo odvečne maščobe v telesu.
Splošni opis programa Burn to the Beat
Burn to the Beat - serija kratkih fitnes treningov za celo telo od trenerja Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira je znana fitnes blogerka in honorarni pevec, tekstopisec, plesalec in koreograf. Dolgo je sodelovala s portalom spletnih treningov DailyBurn, zdaj pa je razvila svoj osnutek Move. Njen youtube kanal ima približno 500 tisoč naročnikov in več kot 40 milijonov ogledov.
Kiera lashe je skupaj s kanalom BeFit ustvarila vrsto učinkovitih lekcij Burn to the Beat. Te eksplozivne vaje vam bodo pomagale spremeniti obliko, izgoreti maščobe in zmanjšati količino. Program Burn to the Beat, ki je vseboval ognjeno ritmično glasbo, vključuje standardne vaje in preprosta koreografija brazilskih in latinskih plesov. Energična in sproščena vadba vam bo dala dobro voljo in pripomogla k izboljšanju telesa.
Kljub plesni pristranskosti Burn to the Beat - to je predvsem fitnes program, zato se pripravite na vadbo ustvarite raven trebuh, napete roke in oblikovane noge. Običajno obremenitev HIIT se uspešno kombinira s sodobno plesno koreografijo. Vsi tečaji potekajo v intervalnem načinu, tako da lahko v kratkem času porabite največ kalorij in maščob. Kira je zelo vesela in pozitivna voditeljica programa, ki vas nenehno spodbuja in postavlja prizorišče.
V seriji Burn to the Beat je prišel 12 treningov po 10-15 minut. Ne bodo vam vzeli veliko časa, vendar vam bodo omogočili, da boste porabili dodatnih 150-250 kalorij. Pridružite se lahko tudi nekaj razredov enemu polurnemu ali urnemu programu. Ali pa dodajte ta kratek program v svoj glavni fitnes načrt. Videoframerat iz Kira Lasha, primeren za srednjo stopnjo in več. Jedro tečaja je kardio-obremenitev.
Vsi programi od Burn to the Beat
Torej, v serijo Burn to the Beat vključuje 4 standardne kondicijske treninge in 7 treningov s plesnim zasukom. Zelo so učinkovit za zmanjšanje telesne teže in doseganje čudovite napete postave.
Fitnes vadba Burn to the Beat (10 minut)
1. Kardio fitnes zabava
Kardio vadba s krožnim intervalom. Vključuje naslednje vaje: skočni počepi, visoka kolena, burpee, bočni dvigali, spuščeni škrtanje itd.
2. Kardio kip telesa
Intervalni program, ki vključuje aerobne in funkcionalne vaje za celotno telo: počep, burpee s skokom, sklece, drsalec, medvedji dlak, počep v nasprotni nogi / rokah, gorski plezalci, skoki, itd.
3. Kardio plesni trening z utežmi
Kardio vadba z utežmi za mišični tonus. Vključuje naslednje vaje: udarec, skok v počep, izpadi, pritisk nad glavo, kombinacija biceps/počep itd.
4. Kardio plesni abs
Aerobne vaje s poudarkom na trebušnih mišicah in lubju. Vse vaje se izvajajo v navpičnem položaju: ab zasuki, stranski škrtanje, počepi s črpalkami, zvitki bokov, drobljenje bočnih kolen, zasuki trupa, zvitki telesa itd.
Plesni trening Burn to the Beat (10 minut)
1. Toniranje telesa Afro Beat
Majhen učinek plesnega videotreka z ostrimi ritmičnimi gibi pod afriškimi bobni.
2. Latinska maščobna opeklina
Ta lekcija temelji na koreografiji latinskoameriških plesov. Vključuje številne gibe bokov, telesa in ramen.
3. Brazilski Booty Burn
Plesni program za čudovito zadnjico. Skozi lekcije boste aktivno izvajali glutealne mišice z izvajanjem elementov brazilskih plesov.
Plesna vadba: serija Plesnih intervalov (15 minut)
1. Booty Pop kardio
Še ena lekcija s poudarkom na spodnjem delu telesa, vendar bolj intenzivna. V tem videoposnetku bo aktivno delovala ne samo zadnjica, temveč tudi stegno.
2. Hip hop kardio
Intenzivna vadba, ki temelji na gibih hip-hopa in sodobnega Rn-bi-ja. Vseh 15 minut boste našli zelo vaje za hitrost in udarce.
3. Afriški plesni kardio
Zažigalni afriški plesi z ostrimi energičnimi gibi, ki vključujejo mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.
4. Plesni trening Reggaeton
Videotrees na osnovi reggaetona - latinskoameriškega plesa, ki združuje koreografijo reggaeja, danchalla in hip-hopa.
Raztezanje (10 minut)
1. Plešite vaje za ohlajanje in prilagodljivost
Vlečenje in raztezanje po intenzivni vadbi. Neprestano boste sproščali vse mišice od zgornjega do spodnjega dela telesa.
Zabaven, energičen in zelo učinkovit trening Burn to the Beat bo izboljšala vašo obliko in kurila maščobe, in kot bonus bo razvil plastičnost in ples. S programi Kira Lasha se ne boste samo produktivno ukvarjali, ampak tudi z velikim veseljem.
Glej tudi: Country Heat: ples, s katerim lahko shujšate z jesensko kalabrezo.