kardio Barre: prednosti, funkcije, učinkovitost za hujšanje, vaje in videi.

vsebina

Koristne informacije o telesnem baletu
- 10 prednosti telesnega baleta
Vadite telesni balet
Cardio Barre za vadbo doma
Cardio Barre: 6 video posnetkov za vadbo doma

Body balet je trend v fitnesu, ki temelji na vajah iz klasičnega plesa, baleta, joge in pilatesa ter je prilagojen širokemu krogu ljudi. Z baletnim treningom boste telo postavili vitko, razvili prilagodljivost, izboljšali držo telesa, pridobili plastičnost in gracioznost.

Ves čas sta bila balet in klasični ples zelo priljubljena. Deklica iz zgodnjih otroških let sanja, da bi bila balerina in nastopila na velikem odru. Danes je odlična priložnost, da stopimo korak bližje plesnemu svetu. Cardio Barre je v zadnjem času postal priljubljena športna smer, čeprav je njegov prvi nastop v fitnes klubih praznoval sredi devetdesetih.

Koristne informacije o telesnem baletu

Cardio Barre in balet sta dve veliki razliki. Osnova body-baleta je lahka različica vaj iz baleta in klasičnega plesa, ki jo dopolnjujejo tehnike iz pilatesa in joge. To je prilagojena različica fitnesa, ki je primerna za najbolj angažirane. "Baletna figura" je narava redko podana, zato je treba skrbno in previdno delati. Klasična koreografija izboljšuje držo telesa in naredi obliko bolj ženstveno in mehko.

Izhaja iz baletnega treninga za telo različni gibi od klasičnega plesa, kot so PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. A ne bojte se, vaje so prilagojene, zato baletnikom ne bodo povzročale težav še bolj. Predlagani sistem gibov prispeva k razvoju sposobnosti za nadzor lastnega telesa, zato telo samo postane lepo, graciozno in plastično.

Seveda vsak trener na tečajih body building baleta po lastni presoji. Toda običajno usposabljanje vključuje naslednje segmente:

Ogrevanje, skupne vaje
Vaje gimnastičnega stroja
Vaje v stoječem položaju brez opore
Talne rutine iz Pilatesa
Raztezanje, raztezanje

Ta sklop vaj zategne mišice v telesu, izboljša telesno pripravljenost, postavo postavi vitko in napeto. Ampak kardio Barre ni koristen le za hujšanje. Pristojna formulacija nog, udeležba bokov, graciozna drža, lep položaj rok, razvoj plastičnih veščin, prožnost hrbtenice - vse to boste prejeli kot rezultat rednega vadbenega baletnega treninga.

10 prednosti telesnega baleta

Kakšne so prednosti telesnega baleta in zakaj je trend v fitnesu dobil splošno priznanje?

Vaje, ki temeljijo na baletu, delujejo na mišice nog, zaradi česar so postavne in graciozne. Še posebej učinkovito pri delu na hlačah in ušesih na bokih. Tudi nepopolne noge zaradi pouka baletnih vaj postajajo prefinjena silhueta.
Ne manj koristne in baletne vaje za krepitev telesa in rok. Med poukom se aktivno ukvarjate z delom rok in mišic steznika, s čimer zatežete želodec in izboljšate obliko rok in ramen.
Med tečaji telesnega baleta boste vlekli nogavico in tako prisilili mišice, da se raztezajo vzdolž, ne čez. Mišice nog se ne bodo povečale v širino, zato vam ni treba skrbeti, da boste kot športniki "mahali" z boki.
Vaje bodi-baleta izboljšajo vašo držo, poravnajo hrbtenico in razvijejo lok ter lajšajo ploska stopala.
Naučili se boste nadzirati lastno telo, ga narediti lepega in gibljivega ter delati na gracioznosti in plastičnosti gibov.
Podoben baletni program razvija splošno telesno kondicijo. Če menite, da vadba za hujšanje ni vredna vaše pozornosti, se motite. Izvajanje različnih vložkov in Batman bo prisiljen kuri mišice, tudi za izkušenega študenta.
Telesni balet vam lahko pomaga izboljšati raztezanje in razviti elastičnost mišic, sklepov in vezi. Delali boste tudi na odpiranju kolčnih sklepov, kar je še posebej koristno pri preprečevanju bolezni genitourinarnega sistema.
Redni pouki telesnega baleta razvijajo koordinacijo in občutek za ravnotežje.
Nizka udarna obremenitev baleta negativno in travmatično vpliva na mišice, vezi in sklepe.
Balet za telo spodbuja notranje organe, spodbuja krvni obtok, razvija in krepi sklepe ter pomlajuje telo.

Vadite telesni balet

Balet v telesu lahko uživate v kateri koli starosti brez omejitev. In ta vrsta fitnesa primerna tudi za neizurjene ljudi, ki so daleč od športa, plesa, še posebej baleta. Vadbeni telesni balet je nežen za sklepe, zato je primeren predvsem za tiste, ki se izogibajo intenzivnim udarnim obremenitvam.

Posebne kontraindikacije za vadbo telesa balet ni. Toda razredi niso priporočljivi za ljudi s srčnim popuščanjem, krčnimi žilami ali hudimi, poslabšanimi boleznimi sklepov.

Vadbeni telesni balet bo všeč tistim, ki:

želite doseči vitko vitko telo, brez črpanih mišic;
želijo izboljšati raztezanje, prožnost in gibljivost sklepov;
kdo želi izboljšati držo;
ki želi delati na gracioznosti in plastičnosti.
ki iščejo kakovostne vsestranske vaje za izboljšanje telesne vadbe;
ne mara ali ne more izvajati vysokogornyy ali treninga z utežmi.

Oprema za izvajanje vaj

Prvič bodite posebej pozorni na tehniko izvajanja vaj, sledite drži in telesu. Če je potrebno, je bolje zmanjšati stopnjo vadbe z izpopolnjevanjem ustrezne tehnike. Kakovost telesnega baleta je vedno pomembnejša od količine.
Ves čas vadbe mora biti vaše telo v dobri formi: ramena so spuščena, vrat zravnan, dojke, stisnjen trebuh, stisnjene zadnjice. Poskusite poravnati telo, ne dvigniti brade navzgor in ne dvignite ramen do ušes. Vedno povlecite vrh, pomagalo bo pri dobri drži.
Med vadbo s strojem se vam ni treba zatakniti in se nanj težko zanesti: le rahlo se dotaknite, da ohranite ravnotežje. Nenehno spremljanje vam bo pomagalo ohraniti dobro držo telesa, v delo vključiti vse mišice in najučinkoviteje izvajati vaje.
Vadba za telesni balet lahko poteka ne samo pri izgubi teže, temveč tudi z dodatno opremo: gumijasto kroglico, lahkimi utežmi (običajno za delo z rokami in rameni), vadbeno žogo, elastične trakove. To vključuje delo z dodatnimi mišičnimi skupinami in vam omogoča še bolj produktivno vadbo.

Kaj obleči za razrede baletnega telesa?

Posebne zahteve v oblačilih za razrede telesnega baleta, št. Za boljše tehnike nadzora bo priročno izbrati pletene modele bodycon, kot so gamaše in majica. To bo trenerju pomagalo ugotoviti, ali pravilno izvajate vaje.

Tudi pri izbiri čevljev ni strogih zahtev. Lahko delate bosi ali v nogavicah, lahko pa kupite posebne čevlje: pointe čevlje, baletne copate ali lahke čevlje. Zelo pomembno je, da morajo biti oblačila in obutev udobna in udobna.

Kako učinkovit je balet za hujšanje?

Najprej in najpomembneje je, da vam vadba s telesnim baletom pomaga, da mišice pripeljete v tonu, da se znebite povešanja, delate na problematičnih predelih. Če želite resno shujšati in se znebiti odvečne maščobe, potem pouk baleta ni najučinkovitejši način za dosego tega. Za hitre rezultate hujšanja lahko dosežete na primer HIIT-trening, kardio Barre pa bolj prispeva k izboljšanju kakovosti telesa.

Poleg tega so rezultati hujšanja močno odvisni od treninga. Kot veste, vsak trener ponuja svojo vizijo telesnega baleta, zato se programi lahko razlikujejo po intenzivnosti, zahtevnosti in stopnji izgorevanja maščob. Zato dati natančne značilnosti glede obremenitve s telesnim baletom še vedno ni mogoče.

Pomembno je vedeti, da je za hujšanje najprej treba pravilno jesti. Če boste v hrani postavili razumne omejitve, boste shujšali, tudi če boste samo igrali balet. Da bi dosegli hitre rezultate, je priporočljivo izvajati baletno vadbo 3-4 krat na teden od 45 minut do ene ure.

Cardio Barre za vadbo doma

Za balet v telesu in doma. Namesto klopi uporabite stol, mizo, okensko polico ali stenske rešetke. Za domačo uporabo lahko kupite tudi koreografski stroj: stenski ali talni. Zaželeno je narediti pred ogledalom, da spremljate pravilno izvajanje vaj.

Vaja 1

Vaja 2

Vaja 3

Vaja 4

Vaja 5

Vaja 6

Vaja 7

Vaja 8

Vaja 9

Vaja 10

Za gif hvala youtube kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video posnetkov za vadbo doma

Na youtubu je mogoče najti veliko učinkovitega baleta video na telesu. Ponujamo vam vrhunsko kakovost usposabljanja različnih inštruktorjev v ruskem in angleškem jeziku:

Glej tudi:

VIDEO iz fitnesa SummerGirl: vadba Barnie
VIDEOPOSNETKI s kladivom Tracy (vključno s telesnim baletom)