vsebina
Sanje o čudoviti zadnjici in vitkih nogah? Potem se takoj lotite tega vprašanja! Ponujamo vam ponudbo kratkih treningov za Butt Lift spodnji del telesa od očarljive trenerke Christine bull.
Opis programa 10-minutna rešitev: Dvig zadka
10-minutna rešitev: Butt Lift je sklop visokokakovostnih vadb za toniranje za ustvarjanje zadnjice in stegen svojih sanj. Christine bullock ponuja učinkovite in motivirajoče razrede, s katerimi boste videti odlično v kavbojkah in mini krilih. Kompleks vključuje tri kratke treninge za toniziranje spodnjega dela telesa in dva aerobna treninga za odpravo odvečne maščobe. Christine uporablja najrazličnejše gibe od tradicionalnih počepov in skokov do elementov kickboksa, pilatesa, joge in baleta.
Med 10-minutno rešitvijo: Butt Lift je na voljo 5 videoposnetkov za stegna in zadnjico + 1 bonus video za trebušne mišice. Vsi treningi trajajo 10 minut:
- Butt Lift: vadba za toniranje mišic bokov, zadnjice in križa.
- Kardio Booty Camp: kardio vadba na podlagi elementov kickboxinga in pliometrije.
- Pokončni plen: lekcija vključuje veliko število počepov in izpadov za dvig zadnjice.
- Rit in stegna: sklop vaj iz baleta, pilatesa in joge za trdnejši spodnji del telesa.
- HIIT dvig zadnjice: visokointenzivni intervalni trening za učinkovito izgorevanje maščob in toniranje zadnjice.
- 10 minut neverjetnega ABS: a bonus segment za krepitev trebušnih mišic.
Vseh 6 treningov lahko kombinirate skupaj in prejmete obremenitveni odmerek na boke in zadnjico. Lahko pa izberete posamezne segmente, če nimate veliko časa za kondicijo. Če nameravate opraviti vseh 6 treningov naenkrat, bo skupni čas teka je 60 minut. Poleg tega bo priročno in učinkovito izmenjevati aerobne in močne segmente.
Kompleks je zasnovan za usposabljanje na srednji in višji stopnji. V vseh petih segmentih se osredotoča na stegna in zadnjico, poleg tega pa tudi na spodnji del deluje po telesu. Velika prednost 10-minutne rešitve: Butt Lift je, da se vse vaje izvajajo s težo lastnega telesa, brez dodatne opreme. Na tleh boste potrebovali le mehko površino.
Top 10 pliometričnih vaj: najboljši način za izgorevanje maščob.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program namerno pomaga za izboljšanje stegen in zadnjice, poudarek med poukom je namenjen ravno spodnjemu delu telesa.
2. Christine bullock združuje aerobne treninge in trening z utežmi za izgorevanje maščob in toniranje telesa. Ta celostni pristop vam bo pomagal pri čim bolj učinkoviti vadbi.
3. Program uporablja elemente iz plyometric, kickboxinga, baleta, pilatesa, joge in tradicionalnih počepov in skokov. Vadbe so zelo raznolika in izvirna.
4. Kljub temu da se Christine osredotoča na stegna in zadnjico, se vam bo zdelo, da delate s celotnim telesom, vključno z rokami in mišičnim sistemom. Tečaj vključuje tudi poseben bonusni segment za tisk.
5. Program je razdeljen na šest 10-minutnih. Dopolnite jim vaš glavni trening ali pa izvedite celoten urni program, ki je povsem vaša izbira. Ta kompleks bo ustrezal tudi tistim, ki nimajo veliko časa za vadbo.
6. Vse vaje izvajamo s težo lastnega telesa, brez dodatne opreme.
Slabosti:
1. Pouk z volanom Christine vam bo pomagal zategniti kolk, omogočiti gluteusu Maximus, da tonizira in dvigne zadnjico, vendar ne bo pomagalo povečati zadnjice ali spremeniti njihove oblike.
2. Program ni popolno ogrevanje, nobena težava, morali bomo poiskati dodatne videoposnetke za ogrevanje in raztezanje mišic.
Butt Lift - to je še en odličen program iz 10 Minute Solucija, kar naši bralci že cenijo. Ne bojte se vključiti novih videoposnetkov v svoj načrt treninga, saj bo to pomagalo popestriti vaše dejavnosti in se izogniti rutini.
Glej tudi: 10-minutna rešitev - 5 kratkih treningov HIIT Lisa Kinder.