Top 10 kratkih kardio vadb za 15-20 minut

Nimate časa za kardio trening? 15-20 minut na dan lahko najdete vsako! Ponujamo vam 10 najboljših učinkovitih kratkih kardio vadb za trening doma. Delali boste lahko na hujšanju in razvoju vzdržljivosti učinkovito, hitro in učinkovito.

Kratek kardio trening za 15-20 minut

1. Kardio ples za začetnike Tracy c Anderson

Tracy Anderson ustvarja popolnoma edinstvene programe, ki se močno razlikujejo od ostalih video tečajev. Osnova njenih kardio vadb niso običajne trivialne vaje in ritmični plesni gibi. Posebej za začetnike je Tracy ustvaril kompleks za hujšanje Beginner Dance Cardio. Vključuje štiri kratke plesne treninge, s pomočjo katerih boste porabili kalorije in maščobe. 15-minutni video bo odličen dodatek k vsakodnevnim aktivnostim. Program ponuja štiri težavnostne stopnje, tako da lahko korak za korakom prodrete v učne metode trenerja.

• Kardio ples za začetnike: 1. stopnja (16 minut)
• Kardio ples za začetnike: 2. stopnja (15 minut)
• Kardio ples za začetnike: 3. stopnja (15 minut)
• Kardio ples za začetnike: 4. stopnja (17 minut)

Preberite več o Cardio Dance za začetnike ..

2. HIIT trening iz Turbo Fire s chalene Johnson

Če vam je program všeč, poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT) podjetja Turbo Fire. Chalene Johnson res naj delaš na 100%. Učinkovitost 15–20 minut usposabljanja po programu HIIT se primerja s polno zaposlitvijo. Čakate na intenzivne intervale z največjo intenzivnostjo, ki se izmenjujejo s kratkimi intervali počitka. Trening temelji na udarnih skokih, zahtevnost pa je nadpovprečna.

• HIIT 15 (15 minut)
• HIIT 20 (20 minut)

Preberite več o Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) z Jillian Michaels

Če imate na treningu pozitiven odnos do športnih športov, poskusite z kickboxingom z Jillian Mykes. Njeni razredi so sestavljeni iz intenzivnih udarcev in udarcev - posledično vas izperite maščobo in zategnite mišice nog, rok in trebuha. Program Kickbox FastFix je sestavljen iz 3 treningov: zgornji del telesa, spodnji del telesa in trebuh. Lahko se zadržite v enem od videoposnetkov (odvisno od vaših problematičnih področij) ali pa izmenjujete vse tri. Kompleks preprost in zelo primeren tudi za začetnike.

• Kickbox FastFix: zgornji del telesa (20 minut)
• Kickbox FastFix: spodnji del telesa (20 minut)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minut)

Več informacij o Kickbox FastFix ..

4. Kardio iz programa 22-minutni trdi korpus s Tonyjem Hortonom

Pri ustvarjanju 22-minutnega trdega korpusa je Tony Horton uporabil metode usposabljanja ameriške vojske. 22 minut intenzivnega kardio treninga in kmalu boste lahko v odlični formi. Vključen kompleks kardio vadba tri težavnostne stopnje. In če je Cardio 1 primeren tudi za usposabljanje na srednji stopnji, Cardio 2 in Cardio 3 - tečaji za napredne. Vadba 22-minutnega trdega korpusa vključuje intenzivne kardio vaje in vaje za moč, ki se ponovijo v treh krogih.

• Kardio 1: 23 minut
• Kardio 2: 23 minut
• Kardio 3: 23 minut

Preberite več o 22-minutnem trdem korpusu ..

5. Cardio Capoeira iz 20-minutnega telesa z Brettom Hebelo

Capoeira je brazilska borilna veščina, ki združuje elemente plesa in akrobacije. Brett Hebel ni bil le slavni fitnes trenerom, ampak tudi eden najbolj znanih privržencev capoeire. Njegova kardio vadba iz programa 20 minut telesa verjetno ne bo težka, a svojo glavno funkcijo opravlja. Dvignete utrip in vklopite metabolizem pri izgorevanju maščob. Ne bojte se neznanih brazilskih borilnih veščin, zato Brett kaže zelo preprosto gibanje trening se prenese dovolj enostavno.

• Cardio Capoiera (20 minut)

Preberite več o Cardio Capoiera ..

6. Kardio vadba od Quick Burn Cardio Denise Austin

Če imate raje bolj tradicionalen pristop k fitnesu, poskusite 20-minutno kardio vadbo z Denise Austin. Kurite maščobe in pospešite metabolizem s pozitivnim intervalom Quick Burn Cardio. Denise ponuja Rockin 'vadbo, ki vključuje enostavni skoki in elementi kickboxinga. Program je kot nalašč za začetnike in srednješolske treninge ter za tiste, ki ne marajo velikih obremenitev. Dvignete utrip in se znebite odvečne teže, vendar brez mučenja telesa.

• Quick Burn Cardio: Intervalni trening (20 minut)

Preberite več o Quick Burn Cardio ..

7. Kardio vadba za začetnike Cardio & Strength z Zuzka light

Zuzka light je pravi strokovnjak na področju kratki učinkoviti treningi. Njen program je kratek in zelo produktiven. Program za začetnike vključuje 10 kardio vadb s postopnimi težavami, zaradi katerih boste vitki celo za 15-20 minut. Zuzka uporablja udarno obremenitev v tečaju so plimometrični skoki, burpees, push-UPS, vaje v pasu. Naj vas ime programa ne zavede, kompleksa ni mogoče pripisati začetni težavnosti. Če pa ste že napredovali v treningu, preprosto izberite poznejše lekcije tečaja.

• Začetnik Cardio: 1-10 (15-20 minut)

Preberite več o Začetniški kardio in moč ..

8. Kardio programi Skinny Rules avtorja Bob Harper

Bob Harperja je težko pripisati skupini trenerjev, ki ponujajo nežne obremenitve. Njegov program je poln intenzivnih vaj za hitro in učinkovito hujšanje. Kompleks je vključeval kardio vadbo Skinny Rules štiri težavnostne stopnje. Trajanje tečaja 15-20 minut, obremenitev boste dobili ogromno. Bob uporablja le nekaj programov vaj, vendar je to dovolj, da dvignete srčni utrip na najvišjo vrednost.

• Cardio WOD 1 (16 minut)
• Cardio WOD 2 (19 minut)
• Cardio WOD 3 (19 minut)
• Cardio WOD 4 (13 minut)

Preberite več o 20 minutnem telesu ..

9. Learn & Burn: opeklina iz turbo marmelade s chalene Johnson

Če pa ste se pred kratkim začeli ukvarjati s fitnesom, potem takšne obremenitve, kot je Bob Harper, verjetno ne bodo prikazane. Za začetnike je na voljo odličen video iz integriranega programa Burn Turbo Jam. To je kratek kardio trening, ki temelji na kickboxingu. Na voljo preprosti gibi, kratkoročno - narejen je samo za začetnike. Seveda vas bodo sčasoma zamudili, vendar bo opeklina prvič postala vaš nepogrešljiv trening.

• Learn & Burn: Burn (17 minut)

Preberite več o turbo marmeladi ..

10. Kardio vadba Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria je neusmiljen ustvaril sistem za oblikovanje napetega in močnega telesa. Program je vključeval 20 raznolikih treningov, ki imajo eno skupno kakovost - trajajo približno 20 minut. Steve ni posebej kreativen pri izbiri vaj, večina se jih ponavlja od lekcije do lekcije. Toda učinkovitost njegovega kompleksa ni vprašljiva: z intenzivnim treningom vas bo Weider Ruthless znojil. Vsak od kardio programov Steve Uria ima svoje značilnosti, zato je priporočljivo primerjati vse, da poskusite izbrati najboljšo možnost.

• Lunatic Intervals (19 minut)
• Nitro Burn (21 minut)
• Kapljanje (21 minut)
• Rip 10s (21 minut)
• Hitrost, moč, znoj (21 minut)

Preberite več o Weider Ruthless ..

Če želite najti popoln program, predlagam, da preizkusite vse možnosti. Kot lahko vidite, kardio vadba ne sme biti dolga in dolgočasna. 20 minut na dan telo bo lahko našel vsako.

Glej tudi:

• Najboljših 10 domačih kardio vadb za 30 minut: prvi del