Radi shujšate z trenerji The Biggest Loser? Potem poskusite program Kalorija Knockout strokovnjakov za fitnes iz znane oddaje o hujšanju. Tri kratke vaje vam bodo pomagale porabiti kalorije, da se znebite odvečne maščobe in izboljšate telo.
Opis programa Izločanje kalorij
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ima odličen trenerski tandem iz šova The Biggest Loser. Pripravili so se za vas učinkovit program za hujšanjeki vključuje aerobne in močne vaje za izgorevanje maščob in oblikovanje napete postave. Izločanje kalorij temelji na principu krožnega treninga in vključuje visokokakovostne vaje za vsa problematična področja. Izberite segmente in sodelujte v celotnem programu po lastni presoji.
Izločanje kalorij traja 50 minut in vključuje naslednje segmente:
- Toplo Up (5 minut). Ogrevalno ogrevanje z Dalvecom Queens, ki vas bo pripravilo na obremenitev.
- Circuit 1 (12 minut). Kardio vadba Ane Kournikove na podlagi kickboxinga z dodatkom tonizirajočih vaj za celo telo.
- Circuit 2 (15 minut). Kompleksna moč, statična in aerobna vadba Bob Harperja za hujšanje in mišični tonus.
- Circuit 3 (15 minut). Intervalni trening TABATA Dalvecom Queens: izmenjavali boste 20 sekund intenzivne vadbe in 10-sekundni počitek.
- Cool navzdol (5 minut). Poteg in raztezanje po vadbi. Predavanja vedno začnite z ogrevanjem in končajte z raztezanjem.
Za razrede boste potrebovali par utežkov s težo 1 kg. Če ste začetnik, najprej vadite na video krogu 1 in postopoma dodajte Circuit 2 in Circuit 3, ko boste pripravljeni povečati obremenitev. Lahko pa takoj narediš in za 50-minutni video, če ste fizično pripravljeni. Bob Harper in drugi trenerji The Biggest Loser so izdali veliko različnih video programov, ki lahko izboljšajo vašo postavo:
- Štirje kratki treningi za začetnike trenerje The Biggest Loser
- Boot Camp: hujšajte z Bobom Harperjem 6 tednov
Prednosti in slabosti
Prednosti:
1. Je odličen program za izgorevanje kalorij in odpravljanje problematičnih področij. Hujšate lahko skupaj z udeleženci šova The Biggest Loser, ki se obupno borijo s prekomerno težo.
2. Vsi trije prakse so zelo raznolike, a enako učinkovit. Predavanja izvajajo 3 različni trenerji, vsak s svojim pristopom in značilnostmi gradbenih programov.
3. Ne boste se trudili le pri izgorevanju kalorij, ampak tudi pri vajah za krepitev mišic z naramnicami.
4. Program prikazuje več težavnostnih stopenj, lahko izberete priročno možnost vaj, ki vam ustrezajo.
5. Kompleksni izločanje kalorij je prinesel 3 kratke treninge (12–15 minut), ki jih lahko uporabimo kot dodatno obremenitev. Lahko pa sodelujete v programu kot celota celih 50 minut.
6. Trening, primeren za vse stopnje spretnosti, tudi za začetnike.
Slabosti:
1. Program vključuje veliko izpadov, počepov, skokov, zato lahko daje velika obremenitev kolenskih sklepov.
2. Skupaj z vadbo trenerja so sprejeli ljudi, ki tehnično ne izvajajo vedno vaj. To lahko med treningom zavede.
Kalorije Knockout primeren ne samo za začetnike - za spremembo te kratki treningi lahko skoraj vsi. Izpolnite 10-15 minutni video osnovnega programa in še hitreje boste prišli do želenega rezultata.
Glej tudi: pregled treninga Bob Harper.