vsebina
Chalene Johnson je ustvarjalka znani Turbo Jam, ki je zelo priljubljena med ljubitelji domačih treningov. Danes pripovedujemo o dodatnih (bonusnih) videoposnetkih iz te serije, ustvarjenih po večjih izdajah.
Učinkovita vadba Chalene Johnson
Turbo Jam je vadba za celo telo, ki temelji na elementih kickboxinga in vaj za moč. Ta program je Chalene Johnson pomagal doseči mednarodno priljubljenost, nakar je izdala vrsto dodatnih treningov, na katere želimo opozoriti. Osredotočili se bomo na štiri visokokakovostne videoposnetke: za zadnjico in trebuh, za lajanje, kardio vadba s fitbolom za celo telo. Vsi treningi so namenjeni študentom srednje stopnje.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (celo telo)
Total Body Blast je trening aerobne moči s fitbolom za celo telo. Z njegovo pomočjo boste lahko pokurili kalorije, delali na problematičnih predelih in privedli do mišičnega tonusa. Še posebej kot program za tiste ki iščejo uporabo fitbola. V tem programu ga Shalin omogoči maksimalno. Ves čas vadbe ne boste spustili gumijaste kroglice iz rok.
Program bo izmenično moči in kardio. Čakajo vas počepi, skleki, škrtanje, zamahi z nogami, številni skoki in vse to s fitbolom. Vaš srčni utrip bo na področju hujšanja skozi celoten razred. Total Body Blast bo izboljšal vaše telo, se znebil maščobe in pomagal popestriti trening.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 60 minut
Glej tudi: Super izbor: 50 vaj s shujševanjem s fitbolom.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio vadba)
Če pa želite intenzivno obremeniti kardio, poskusite s programom Cardio Party Remix. Chalene Johnson vam obljublja zelo vročih 30 minut. Usposabljanje se izvaja v neprekinjenem gibanju od prve do zadnje sekunde. Program v osnovi temelji na elementih kickboxinga s škropljenjem aerobike in plesa. Gibanje se je hitro zamenjalo eno za drugim, zato morate biti ves čas pouka izjemno osredotočeni.
Sredi programa je bila vključena Shalin triminutni segment Turbo, kjer boste našli intenzivno vadbo in najvišjo stopnjo. In v zadnjih 10 minutah je trener pustil udarce iz kickboxinga, ki so jih dodali za obdelavo mišic spodnjega dela telesa.
- Zaloga: ni potrebna
- Trajanje: 30 minut
Kratek pregled vseh programov Chalene Johnson
3. Turbo marmelada - Kickin Core (za skorjo)
Vadba Kickin Core vam bo pomagala okrepiti mišico steznika in pokuriti maščobe na trebuhu. Program lahko razdelimo na dva segmenta. V prvem delu čakate vaje za izgorevanje maščob od kickboxinga z elementi plesa in aerobike, ki potekajo v visokem tempu pod ognjeno glasbo. S pomočjo intervalnih sej boste pospešili metabolizem, pokurili kalorije in maščobe po telesu. Cardio traja 30 minut.
V drugem delu boste trenirali z očesom na jedro mišic. Chalene Johnson ponuja preprosto vaje s fitbolom najprej pokonci, nato pa vodoravno, leže na žogi. Na koncu boste raztegnili mišice celotnega telesa. Skupaj z vlečnim delom s fitbolom traja 15 minut.
- Oprema: fitball
- Trajanje: 45 minut
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (za zadnjico in trebuh)
Booty Sculpt and Abs so mišice celotnega telesa s poudarkom na gluteusu in trebuhu. Chalene Johnson se je dvignila učinkovite vaje za moč z naramnicamiki vam bo pomagal odstraniti problematično območje in zategniti telo. Program vključuje tudi kratke kardio-intervale za izgorevanje dodatnih kalorij. V več vajah boste potrebovali ekspander (elastični trak) na mojih nogah, lahko pa tudi brez njega.
Sakura ne uporablja samo standardnih vaj (počepi, gugalnice, dvigovanje nog), ampak vključuje tudi plesno gibanje, ki pomaga v celoti izkoristiti spodnji del telesa. Zadnjih 5 minut poteka na tleh, kjer boste izvajali vaje za spodnji del telesa.
- Oprema: dumbbells, ekspander na nogah (neobvezno)
- Trajanje: 30 minut
Spomnimo se, da ima Chalene Johnson tudi drugo izdajo Turbo Jam: Fat Burning Elite, ki smo jo opisali prej. Ne pozabite preizkusiti tega programa!
Glej tudi: Platforma BOSU: kaj je to, prednosti in slabosti, najboljše vaje z Bosujem.