Ali težave s spanjem povečajo vaše možnosti, da zbolite? Da, pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaš imunski sistem. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, bolj dovzetni za izpostavljenost virusom, kot je prehlad. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na to, kako hitro okrevate, če zbolite.
Med spanjem vaš imunski sistem sprošča beljakovine, imenovane citokini. Te snovi so bistvenega pomena za boj proti okužbam, vnetjem in stresu. Med globokim spanjem pride do povečanja citokinov. Poleg tega se v obdobjih pomanjkanja spanja izčrpajo tudi drugi zaščitni viri telesa. Vaše telo torej potrebuje spanec za boj proti nalezljivim boleznim.
Koliko ur spanja potrebujete za podporo imunskega sistema? Optimalna količina spanja za večino odraslih je sedem do osem ur na noč. Šolarji in najstniki potrebujejo devet ali več ur spanja na noč.
A pozor, čezmerno spanje ni vedno koristno. Za odrasle, ki spijo več kot devet ali deset, je to polno povečanja telesne teže, težav s srcem, možganske kapi, motenj spanja, depresije in drugih zdravstvenih težav.