Čisti teden: sklop vaj za začetnike od Megan Davis

Program Clean Week je idealen za začetek treninga doma. Kompleks je razvil novega trenerja Beachbody Megan Davis in je kot nalašč za začetnike. Program vadbe teden, mesec ali več, da se nežno vključite v športni življenjski slog!

Megan Davis je bila ena od dvajsetih udeleženk resničnostnega šova 20. leta podjetja Beachbody. V tem projektu so sodelovali trenerji iz različnih delov ZDA, zmagovalec pa je dobil pravico do nadaljnjega sodelovanja s fitnes podjetjem. Po vzorčenju in testiranju je Megan zmagala v šovu in se pridružila ekipi Beachbody. Sredi leta 2017 je izdala svoj prvi program Cleen Week. Za sodelovanje v oddaji 20. leta Megan je dolga leta delala kot osebna trenerka, ki jo je potrdila NSCA (Nacionalno združenje za moč in kondicijo) in odprl svojo telovadnico.

Meganina strast do zdravja in kondicije se kaže v energičnem in motivacijskem slogu treninga. Medtem ko je njen pouk enostaven in premišljen pristop k vsakemu treningu. Ona Megan ima raje trening moči, a v Clean Week vsebuje raznolike obremenitve.

Glej tudi:

  • Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
  • Fitnes zapestnice: kako izbrati + izbor modelov

Čisti teden: pregled programa

Kompleks je Clean Week, posebej ustvarjen za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati s fitnesom. Vadba Megan Davis vam bo omogočila, da nežno vstopite v režim treninga in se korak za korakom približate svojemu cilju. Program ponazarja več sprememb vaj, zato boste vedno imeli priložnost napredovati. Postopoma boste izboljševali svojo telesno pripravljenost: od začetnika do naprednejšega. Vadba ima majhen učinek in je odlična za tiste, ki raje ne bi skakali.

Temu kompleksnemu Čistemu tednu ustreza:

  • tisti, ki so ravno začeli trenirati doma
  • tisti, ki se po daljšem premoru vračajo na trening
  • za tiste, ki želijo potegniti figuro po porodu
  • za tiste, ki iščejo preprost trening za jutranjo telovadbo
  • za tiste, ki želijo shujšati brez udarnih obremenitev
Vsak dan boste izvajali čisti teden po 25-35 minut. Vadba vam bo pomagala shujšati, zategniti mišice, okrepiti mišični steznik, razviti srčno vzdržljivost in ohraniti gibljivost telesa. Megan ponuja krožni sistem pouka: izvedli boste več krogov vaj, izmenično med obremenitvami različnih mišičnih skupin. Lahko najdete klasično vadbo, vendar jih trener združi v zanimive akorde, zato bo vaš trening dolgočasen in zelo učinkovit.

Kakšna oprema je potrebna za pouk?

Za razred Čistega tedna skoraj ne potrebujete dodatne fitnes opreme. Samo en trening od štirih (Moč) uporabite dumbbells, ki tehtajo 1-3 kg. Za preostali del videoposnetka dodaten inventar ni potreben. Zaželeno je imeti Mat, da izvaja vaje na tleh.

Čisti teden: trening kompozicije

Program Čisti teden vključuje 4 izmenične treninge. Vsak od teh videoposnetkov ima svoj poseben namen, vendar skupaj tvorijo uravnotežen fitnes program za izboljšanje telesa in zdravja.

  1. cardio (35 minut). Ta krožna kardio vadba, ki vas bo prisilila, da se dobro potite. Program je sestavljen iz štirih krogov po 3 vaje v vsakem krogu. Vaje se ponovijo v dveh krogih, med krogi in krogi boste našli majhen počitek. Če izvajate vaje v napredni različici, je lekcija primerna za izkušenega učenca.
  2. moč (35 min). Gre za krožni trening moči, pri katerem se izmenjujejo izolirane in kombinirane vaje. Skupaj čakanje 5 krogov vaj. V vsakem krogu je predvidena ena vaja za noge in dve vaji za roke, ki najprej tečeta ločeno, nato pa skupaj. Posledično boste enakomerno obdelali vse mišice zgornjih in spodnjih delov telesa. Če vzamete več dumbbelov (3-6 kg), je vadba popolno izkušeno ukvarjanje.
  3. Funkcija Jedro (35 minut). Ta intervalni trening za izgorevanje kalorij in krepitev mišic celotnega telesa. Še posebej učinkovito delujejo mišice (trebuh, hrbet, zadnjica). Megan ponuja 6 krogov vaj, ki jih boste morali vaje opraviti individualno in nato kombinirano različico. Vse vaje izvajamo z izgubo teže brez dodatne opreme.
  4. Active Flex (23 minut). Ta mirna blaga vadba vam bo pomagala izboljšati raztezanje, prožnost in gibljivost telesa. Učinkovito boste delali na krepitvi hrbtenice in poravnali držo. Zelo lep in kvaliteten program, ki vam bo pomagal preprečiti poškodbe in zastoj v mišicah.

Kako se usposobiti za program?

Megan Davis vam ponuja, da trenirate po naslednjem urniku pouka:

  • 1. dan: jedro funkcije
  • 2. dan: kardio
  • 3. dan: Moč
  • 4. dan: Active Flex
  • 5. dan: jedro funkcije
  • 6. dan: kardio
  • 7. dan: Moč

Ta načrt lahko ponavljate 3-4 tedne ali več, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Če vam tako tesen urnik ne ustreza, lahko vadite 3-4 krat na teden. Ne glede na vaš urnik pazite, da sledite vadbi Active Flex vsaj enkrat na teden.

Po daljšem premoru se lahko vedno vrnete v program Čisti teden, da se ponovno prilagodite stresu in razvijete vzdržljivost. Po treningu z Megan Davis za nadaljevanje kompleksne 21-dnevne popravljalnice ali menjalnice.

Predstavljamo čisti teden

Pustite Odgovori