vsebina
Borilne veščine so kontaktni športi, kjer so poškodbe, predvsem poškodbe sklepov, izjemno pogoste. Pravilno izvedeno ogrevanje in pravilno izveden nadaljnji trening pa lahko pomagata omejiti morebitne poškodbe. Toda kako se temu izogniti? Kateri borilni športi so najbolj nevarni?
Kolenski sklepi in vaje v telovadnici
Kolenski sklepi so izpostavljeni poškodbam in poškodbam, še posebej pri dolgotrajnem teku po trdi podlagi. Med vadbo borilnih veščin se ogrevanje običajno izvaja v dvorani ali telovadnici. Udeleženci zelo pogosto tekajo po prostoru in ogrevajo svoje mišice – to je prvi trenutek, ko so sklepi izpostavljeni poškodbam. Rešitev je le ena – ogrevanje mora voditi trener ali zelo izkušen tekmovalec, nikakor pa ga ne sme izvajati začetnik. Zahvaljujoč temu bodo kolenski sklepi primerno ogreti pred dolgim tekom.
Poškodbe sklepov med sparingom
Poškodba sklepov med samim poskusom borbe se običajno pojavi, ko se borite z neizkušenim nasprotnikom, amaterjem borilnih veščin. Tak nasprotnik, čeprav ima morda pravo moč, žal večinoma svoje udarce izvaja nepravilno. To se lahko konča s poškodbo ne le njega samega, ampak tudi njegovega partnerja pri vadbi. Profesionalni trener natančno ve, kako sestaviti igralce v pare ali kako jim pomagati pri sestavljanju parov, da se nihče ne poškoduje med sparingom z drugim.
Poškodbe sklepov rok in drugih
Najnevarnejši borilni športi, med katerimi lahko pride do poškodb sklepov roke, so tisti, pri katerih se z rokami zadajo zelo močni udarci, ki razbijejo celo cele kocke. Takšna oblika borilne veščine je karate ali kung-fu.
Druge borilne veščine, kot je taekwondo, se osredotočajo na delo nog. V tem primeru se izvajajo tudi vaje oziroma naloge z uničevanjem predmetov (npr. desk) z izvajanjem ustreznih udarcev z nogo. To pa lahko poškoduje številne sklepe spodnjih okončin, začenši z gležnjem (pogosto vodi do zvina gležnja).
Kako skrbeti zase med treningom?
- Vedno poslušajte priporočila kvalificiranega trenerja in starejših kolegov za "pas";
- Vse vaje za ogrevanje vedno izvajajte temeljito, kar bistveno zmanjša možnost morebitnih poškodb;
- Nikoli ne vadite preko svojih zmožnosti in izberite količino vaj ter njihovo težavnost glede na svoje zmožnosti in spretnosti v danem trenutku.