Ko ljubljeni pridejo k nam s svojo bolečino, se potrudimo, da jih potolažimo. Toda podpore ne bi smeli obravnavati kot dejanje čistega altruizma. Nedavne raziskave dokazujejo, da je tolažba drugih dobro za nas same.
Negativna čustva se pogosto zdijo preveč osebna in povzročijo, da se umaknemo drugim, vendar je najboljši način za spopadanje z njimi, da se obrnemo na ljudi. S podporo drugim razvijamo čustvene veščine, ki nam pomagajo pri soočanju z lastnimi težavami. Do tega zaključka sta prišli dve skupini znanstvenikov, ko sta povzeli rezultate študij, ki so bile izvedene neodvisno drug od drugega.
Kako si pomagamo
Prvo študijo je izvedla skupina psihologov z univerze Columbia, ki jo je vodil Bruce Dore. V okviru eksperimenta je 166 udeležencev tri tedne komuniciralo na družbenem omrežju, ki so ga znanstveniki ustvarili posebej za delo z izkušnjami. Pred in po poskusu so udeleženci izpolnjevali vprašalnike, ki so ocenjevali različne vidike njihovega čustvenega življenja in dobrega počutja.
Na družbenem omrežju so udeleženci objavljali lastne prispevke in komentirali objave drugih udeležencev. Lahko pustijo tri vrste komentarjev, ki ustrezajo različnim načinom obvladovanja čustev:
Potrditev — ko sprejmeš in razumeš izkušnje druge osebe: "Sočustvujem s tabo, včasih težave padajo na nas kot stožci, drug za drugim."
Prevrednotenje — ko ponudite, da na situacijo pogledate drugače: "Mislim, da moramo upoštevati tudi ...".
Oznaka napake — ko človeka opozoriš na miselne napake: "Vse deliš na belo in črno", "Ne moreš brati misli drugih ljudi, ne misli za druge."
Udeleženci iz kontrolne skupine so lahko objavljali le zapiske o svojih izkušnjah in niso videli objav drugih ljudi – kot da bi vodili spletni dnevnik.
S tem, ko pomagamo drugim obvladovati svoja čustva, treniramo lastno spretnost uravnavanja čustev.
Na koncu poskusa se je razkril vzorec: več ko je oseba pustila komentarjev, bolj je postala srečna. Izboljšalo se mu je razpoloženje, zmanjšali so se simptomi depresije in nagnjenost k neproduktivnemu razmišljanju. V tem primeru vrsta komentarjev, ki jih je napisal, ni bila pomembna. Kontrolna skupina, kjer so člani objavljali samo svoje objave, se ni izboljšala.
Avtorji študije menijo, da je pozitiven učinek deloma posledica dejstva, da so komentatorji začeli pogosteje gledati na lastno življenje v drugačni luči. S tem, ko so drugim pomagali pri soočanju s svojimi čustvi, so usposobili lastno spretnost uravnavanja čustev.
Ni pomembno, kako so pomagali drugim: podprli so, opozorili na napake v razmišljanju ali ponudili, da na problem pogledajo drugače. Glavna stvar je interakcija kot taka.
Kako pomagamo drugim
Drugo študijo sta izvedla izraelska znanstvenika - klinični psiholog Einat Levi-Gigi in nevropsihologinja Simone Shamai-Tsoori. Povabili so 45 parov, v vsakem pa so izbrali preizkusnega subjekta in regulatorja.
Udeleženci so si ogledali vrsto depresivnih fotografij, kot so slike pajkov in jokajočih otrok. Regulatorji so fotografije videli le na kratko. Nato se je par odločil, katero od dveh danih strategij upravljanja čustev bo uporabil: ponovno oceno, kar pomeni pozitivno interpretacijo fotografije, ali odvračanje pozornosti, kar pomeni razmišljanje o nečem drugem. Po tem je subjekt ravnal v skladu z izbrano strategijo in poročal, kako se je zaradi tega počutil.
Znanstveniki so opazili, da so strategije regulatorjev delovale učinkoviteje in da so se subjekti, ki so jih uporabljali, počutili bolje. Avtorji pojasnjujejo: ko smo pod stresom, pod jarmom negativnih čustev, je lahko težko razumeti, kaj je za nas najboljše. Pogled na situacijo od zunaj, brez čustvene vpletenosti, zmanjša raven stresa in izboljša regulacijo čustev.
Glavna veščina
Ko drugemu pomagamo pri soočanju z negativnimi čustvi, se naučimo tudi bolje obvladovati lastne izkušnje. V središču tega procesa je zmožnost pogledati na situacijo skozi oči druge osebe, si predstavljati sebe na njegovem mestu.
V prvi študiji so raziskovalci to spretnost ocenili posredno. Eksperimentatorji so izračunali, kako pogosto so komentatorji uporabljali besede, povezane z drugo osebo: "ti", "vaš", "ti". Več besed je bilo povezanih z avtorjem objave, višje je avtor ocenil uporabnost komentarja in dejavneje izrazil hvaležnost.
V drugi študiji so udeleženci opravili poseben test, ki je ocenjeval njihovo sposobnost, da se postavijo na mesto drugega. Več točk kot so regulatorji dosegli v tem testu, uspešnejše so bile njihove izbrane strategije. Regulatorji, ki so lahko na situacijo gledali z vidika subjekta, so bili učinkovitejši pri lajšanju bolečin partnerja.
Empatija, torej sposobnost videti svet skozi oči druge osebe, koristi vsem. Ni vam treba trpeti sami. Če se počutite slabo, poiščite pomoč drugih ljudi. To bo izboljšalo ne samo vaše čustveno stanje, ampak tudi njihovo.