Predstavljamo vam še eno us trenerko Jillian Michaels - Ripped in 30. Ta trening, ki ga je Jill ustvarila po osupljivem uspehu 30 Day Shred. Program Ripped in 30 vam obljublja odvečne kilograme in urejeno številko le nekaj mesecev treninga.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
Opis programa Ripped in 30
Običajno Ripped in 30, za tiste, ki že poznajo video treninge, pa Jillian Michaels. Ta program se nahaja v senci bolj senzacionalnih 30-dnevnega drobljenja in revolucije telesa, vendar če ga ne imenujemo manj učinkovitega, ne. Načelo "Rippon" in "Sedov" je podobno: 3 minute moči, 2 minuti kardio, 1 minut abs. Ta intervalni pristop bo pomagal preživeti pol ure vadbe, kar je zelo učinkovito za vašo postavo.
Tečaj vsebuje 4 treninge, od lahkega do težkega. Prvi teden opravite preprosto stopnjo, drugi prevzame resnejše breme, tretji in četrti teden pa se dobro potite. Na koncu boste po enem mesecu intenzivnega športa z Gillian učinkovito shujšali in spremenili svoje telo.
Program je kot nalašč za tiste, ki so gledali "Sredni" in se še niso pripravljeni na bolj zapletene treninge. Poleg tega vadba traja le pol ure, tako da vam ni treba najti dodatnega časa za vadbo. Tudi Ripped in 30 je kot nalašč za začetnike. Postopno povečanje obremenitve bo vaš uvod v šport čim bolj prizanesljivo.
Prednosti, raztrgane v 30:
- trening traja le pol ure;
- vsak teden začne novo raven: telo nima časa, da se navadi na vadbeno obremenitev in nima časa, da bi se dolgočasilo;
- z “RIPP” obdelujete vse mišice v telesu;
- tečaj je primeren tudi za začetnike v fitnesu
- ni se treba bati, da bo program enak 30-dnevnemu drobljenju: Jillian uporablja novo vajo.
Slabosti, raztrgane v 30:
- če ste bili "Sredy", je možno, da bo obremenitev v Ripped in 30 videti neustrezna;
- nobenega ruskega prevoda programa v nasprotju s 30-dnevnim shredom.
Kot vedno, tudi pri vajah Gillian šport kaže dve deklici: ena prikazuje preprosto različico, druga pa naprednejšo. Jillian priporoča, da to počnete 5-6 krat na teden. Za razrede potrebujete dva kompleta dumbbells (lahkih in težkih), teža bo odvisna od vaše kondicije. Na primer, 1.5 in 4 kg veljata za najboljšo številko.
“Ripped in 30” je odličen tečaj tako za začetnike kot za naprednejšo kondicijo. Trening je napolnjen z dovolj svežimi vajami, saj bi lahko Gillian dobro prilagodila programsko opremo v njih in jih napolnila z novo vsebino. Postopno zapletanje pouka iz tedna v teden bo telesu pomagalo, da se postopoma prilagaja obremenitvi, vendar se ne bo dolgočasilo. K videu "Ripped in 30" je Jillian pripravila tudi načrt obrokov za zagotovljeno hujšanje.
Glej tudi: S katerim programom začeti Jillian Michaels: najboljše.