vsebina
"Brez problematičnih con (No More Trouble Zones)" je priljubljen program ameriške trenerke Jillian Michaels. Trening se izvaja v majhnem obsegu in v ležernem tempu, vendar ne smete pričakovati enostavnega sprehoda. Pripravite se na delo vse mišice telesa in ustvarite čudovito postavo.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Trening TABATA: 10 pripravljenih vaj za hujšanje
- Top 20 vaj za izboljšanje drže in izravnavanje hrbta
- Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
- Sobno kolo: prednosti in slabosti, učinkovitost za hujšanje
O vadbi, "Ni problematičnih področij"
Gillian pravi, da boste z "Brez problematičnih področij" lahko za odstranjevanje trebušne maščobe, zategnite ohlapne mišice, izboljšajte obliko nog in zadnjice. Težko se ne strinja, ker tako obsežen program pomaga znebiti vseh problematičnih področij.
“Brez problematičnih področij” ne vključuje aerobne vadbe in skakanja, zato je ta program tako priljubljen pri tistih, ki ne marajo kardio vadb. Program je sestavljen iz 7 segmentov, za katere skupaj z Gillian in njeno ekipo obdelujete določene mišice telesa. Vsak segment traja približno 6 minut in vključuje 5 vaj, ki potekajo v dveh krogih. Ta krožni trening ne bo pustil nobene možnosti vaši odvečni teži.
Gillian je razvila zelo kompetenten program: večina vaj vključuje več mišic hkrati. Na primer, na začetku pouka boste morali tukaj vrniti napad z vzrejno roko v roki, kajti dobite samo obremenitev sprednjega dela bokov in ramena ohišja. Zaradi tega ne samo okrepite mišice, temveč tudi pokurite odvečne kalorije.
Za vadbo potrebujete uteži, ki tehtajo od 1 kg do 3 kg, odvisno od vaše stopnje treninga. "Brez problematičnih področij" vključuje veliko vadbe pri oblikovanju rok in ramen, zato bo težko narediti več teže. V bistvu za zagon programa začnemo z utežmi 1.5-2 kg v nekaj tednih, težo lahko postopoma povečujemo.
Nasveti za vadbo "Brez problematičnih področij":
- Program ni namenjen absolutnim začetnikom v športu. Če želite začeti izgubljati težo, vendar še niste pripravljeni na trening "No More Trouble Cones", vam priporočamo, da si ogledate treninge Jillian Michaels za začetnike.
- Ni vam treba skrbeti, da bo vaše telo postalo "črpano". S težo 1.5-3 kg je lahko največ, da ustvarite teren telesa, ne pa tudi, da ga drogirate.
- "Brez problematičnih področij" lahko zamenjate z drugo vadbo z Jillian in še bolje, če gre za aerobne aktivnosti, na primer video posnetke kardio vadb iz Popsugarja.
- Če težko popolnoma prenesete celotno vadbo, preizkusite nekaj izvedenih vaj brez uteži ali skrajšajte čas.
- Pazite na pravilno izvajanje vaj, vadba je lahko precej travmatična.
Kako izbrati DUMBELLS: nasveti in cene
Vsebuje vadbo "Brez problematičnih področij"
Prednosti:
- Med programom obdelujete mišice ramen, prsnega koša, rok, trebuha, nog in zadnjice. Po rednih vajah bo vaše telo postalo bolj napeto in oblikovano.
- Trening se izvaja v nizkem tempu, zato je kot nalašč za tiste, ki ne skačejo ali kardio.
- "Brez problematičnih področij", ki temelji na principu: veliko število ponovitev z majhnimi utežmi. To ne bo pomagalo zgolj pri izgorevanju odvečne maščobe, temveč tudi pospešilo presnovo.
- Jillian uporablja kombinacijo vaj, ki vključujejo največje število mišic. Ta pristop nam omogoča učinkovitejše treninge.
Slabosti:
- Kompleks ni primeren za začetnike v fitnesu.
- V programu ni kardio vadbe, zato morate aerobno vaditi ob strani. Na primer, poglej kardio vadba z Jillian Michaels
Kako izbrati RUG: nasveti in cene
Ocene na "Brez problematičnih področij":
Glej tudi:
- Top 20 vaj za mišični tonus z utežmi Heather Robertson
- Trening na Chloe ting: 6 intenzivnih HIIT treningov